En registreret diætists endelige guide til den sundeste erhvervsdrivende Joe's salater

3. Højest i protein: Mexicali inspireret salat

"Mexicali -inspireret salat er fyldt med protein med 26 gram pr. Portion," siger diætist. "Med fyldning af kylling og tilfredsstillende ost, hvis du pakket denne salat til frokost, vil du helt sikkert føle dig brændt hele eftermiddagen!"

4. Lavest i sukker: Mozzarella og tomatsalat eller Caesar -salat

"Mozzarella- og tomatsalaten og Caesar-salaten er de lavest-sukker-salater med 5 gram sukker pr. Salat. De fleste af sukkeret i salater kommer fra forbindinger og tilsatte ingredienser, så sørg for at kigge efter enkle ingredienser, når det kommer til din salat. Når du er i tvivl, skal du bruge din egen dressing uden tilsat sukker-min favorit er olivenolie, citron, hvidløg og hvidløg tilført balsamicoeddik, "forklarer Beckerman.

5. For optimal hjernekraft: Supergrøn salatpalet

"Den supergrønne salatpalet er fyldt med fødevarer, der er fantastisk hjernesundhed, såsom nødder og frø, grønnkål og selvfølgelig, og avocado. En kilde til sundt umættet fedt, avocado kan understøtte hjernen ved at reducere blodtrykket og hjælpe med at forbedre kognitiv funktion, "siger Beckerman.

6. Bedst til sunde fedtstoffer: Grønkål og edamame salat

"Mens mozzarella og tomatsalat indeholder det mest totale fedt, indeholder den også 9 gram mættet fedt, som ikke betragtes som et 'sundt fedt' og kan ikke være så fantastisk for dem med højt kolesterol. På grund af det lave mættede fedtindhold (3 gram) og højere total fedtindhold på 36 gram har grønnkålen og edamame -salaten det mest sunde fedt takket være mandlerne, edamame og æg, "siger Beckerman.

7. Rigeste i fuldkorn: Ristet butternut squash og rød quinoa salat

"Den ristede butternut squash og rød quinoa salat indeholder omkring 60 gram kulhydrater, men de fleste af disse kommer fra det mægtige fuldkorn, quinoa. Quinoa er naturligt glutenfri, højt fiber, protein, magnesium, B -vitaminer, jern, kalium, calcium, fosfor og vitamin E. Tal om en chock fuld af ernæring pakket i en salat, ”siger Beckerman.

Her er, hvordan Beckerman butikker hos Trader Joe's for kun $ 30:

8. For hjertesundhed: Super spinatsalat

"Super spinatsalat er en hjerte sund salat med masser af bønner, tomater, fuldkorn og, duh, spinat! Disse ingredienser vil hjælpe med at sænke LDL -kolesterol og tilvejebringe essentielle næringsstoffer til hjertesundhed såsom kalium, C -vitamin, folat og cholin, "siger Beckerman.

9. For et antioxidant boost: Ristet butternut squash og rød quinoa salat

"Den ristede butternut squash og rød quinoa salat indeholder squash, grønnkål og tomater, der er høje i betændelse-kamp og hjertesunde antioxidanter," siger eksperten. "Squash er fyldt med beta -caroten, som hjælper med at begrænse produktionen af ​​negative frie radikaler, der lurer kroppen og holder vores helbred i uberørt tilstand!"

10. Frokostbrændstof til fertilitet: Super spinatsalat

"Super spinatsalat er ideel til fertilitet, da den indeholder fødevarer med høj folke såsom spinat, garbanzo-bønner og edamame-bønner, som alle hjælper med at producere sunde æg. Derudover kan bønner og olie i forbindingen hjælpe med at regulere hormoner, fremme ægløsning og forbedre blodgennemstrømningen til reproduktionsorganerne, "forklarer Beckerman.

11. Toppe at spise, hvis du er gravid: Mexicali inspireret salat

"En kalorie- og protein-tæt salat, mexicali-inspireret salat indeholder ekstra kalorier, der er nødvendige til graviditet og fostervækst. Den grillede kylling, parmesanost og Asiago oste-to hårde oste, der er sikre under graviditet-er gode kilder til calcium og protein. Disse er generelt nødvendige i højere mængder under graviditet, "forklarer diætist.

12. For optimalt brændstof efter træning: Citron kylling og ruccola salat

"Lemonkyllingen og ruccola -salaten er en stor salat at forbruge efter den intense træning på grund af den høje mængde fuldkorn og protein," forklarer Beckerman. "De komplekse kulhydrater fra couscous og rød quinoa såvel som det sunde protein fra kyllingen bryder langsomt ned og gendanner glycogenbutikker, der er nødvendige til muskel- og energiforringelse."

13. Endelig den bedste Trader Joe's salat generelt: Kale edamame salat

"Kale Edamame -salaten er den mest afbalancerede salat med høje mængder protein, kulhydrater, sunde fedtstoffer og masser af mikronæringsstoffer. Proteinet er helt plantebaseret, og edamame og mandler giver en stor mængde energi, umættet fedt og essentielle næringsstoffer og aminosyrer til et tilfredsstillende og næringsstofpakket måltid."

5 Diætist-godkendte tip til at gøre Trader Joe's salater sundere

Uanset hvad Trader Joes salat er din go-to-og om det er på denne liste eller ikke-der er så mange måder, du kan finpusse dem for at gøre dem endnu mere nærende. Læs videre for Beckermans tip.

1. Tag alt ud af beholderen.

Inden du dykker gaffel først i din trofaste Trader Joe's salat, rådgiver Beckerman at tage alt ud af salatens beholder og sætte den i en skål, hvilket gør det lettere at se alt og lader stramt fyldte greener trække vejret og udvide. ”Nogle gange, hvis du gør den samme monotone gaffel til container, gaffel til mundbevægelse, mens du spiser, kan du gå tabt i en tilstand af gentagen bevægelse,” siger Beckerman. At miste plastemballagen vil skabe en sjovere spiseoplevelse-plus, alt smager bare bedre ud af en dedikeret salatskål, har jeg ret?

2. Bland alt godt.

Når din TJ -salat er ude af beholderen, skal du sørge for at blande alt grundigt. ”Ofte spiser vi ud af beholderen og spiser alle de lækker toppings først og kan blive keder eller distraheret, før vores gaffel endda rammer salatgrøntene ved flasken,” siger Beckerman. ”Et vigtigt punkt med at købe salaten er at få de fiberfyldte greener. Blanding af det hele sikrer, at toppings er jævnt fordelt i skålen, så du får alle godbidder i hver eneste bid."

3. Udvid forbindingen.

Det er ikke en erhvervsdrivende Joes salat uden den lækre dressing. Hvis du er fan af dressingpakken, som salatsæt kommer med, så lad dig have det, siger Beckerman. Dog tilføjer hun, at en pakke normalt ikke er nok til at belægge hele salaten. For at afhjælpe dette foreslår Beckerman at udvide forbindingen ved at tilføje et par spiseskefulde hjertesunde ekstra jomfruolie og et drys af hørfrø til forbindelsen til en ekstra ernæringsstans. ”Fordi vi ikke ved, hvilken olie de bruger til at fremstille deres balsamiske eddike eller rødvineddike dressing, hjælper det med at sikre, at vi giver vores kroppe en dosis antiinflammatorisk ekstra jomfru olivenolie,” siger Beckerman. Sørg for at blande godt, så hørfrøene belægger grøntsager i din skål.

4. Tilføj flere greener.

For at pakke din Trader Joe's salat med mere ernæring og strække dine salatdollar yderligere, skal du overveje at hælde på flere greener til at gå med salatsættet, som baby grønnkål eller spinat. ”Ikke kun vil det give dig mulighed for at udfylde endnu mere sunde greener, men det forbedrer salatens ernæringskvalitet ved at tilføje flere fytokemikalier, fibre og vitaminer,” siger Beckerman. Eller, hvis du vil gå ud (fordi hvorfor ikke?), ”Du kan tilføje en anden salatkit-lignende Middelhavstilmen, broccoli og grønnkålslaw eller veggie og greener kit til noget vitamin K, antioxidanter og folinsyre."

5. Have det sjovt med det.

Og til sidst siger Beckerman, at det er helt fint at gå efter den "tyngre" erhvervsdrivende Joe's salater også-ingen mad skyld er nødvendig (nogensinde). ”Det er helt okay at vælge en salat fra Trader Joe's, der har alle ost, kød, crunchies eller sødet tørret frugt, ”siger Beckerman. ”Det hele er relativt, og hvis det hjælper dig med at spise og nyde din daglige dosis af greener, er det bestemt værd."

Med det i tankerne kan du ikke gå galt med en Trader Joe's salat. Uanset hvilket salatkit du vælger, er du i en nærende godbid. Plus, med disse RD-ordinerede salathacks, kan du lave enhver salat, der fanger dit øje i den erhvervsdrivende Joe's gang sundere og mere nærende. Fair advarsel: Efter at have prøvet nogle af disse salater, kan du muligvis grøfte disse andre gourmet, pricy salater for godt. De er * det * gode.

TJ's er også en guldmin til sunde morgenmad og middage.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.