En psykologs råd om, hvordan du plejer din mentale sundhed i en pandemi

Mistanke: lad kære hjælpe dig følelsesmæssigt

Hver gang din partner eller medarbejder hoster en chill løber ned ad din rygsøjle, og det er ikke Et sødt look. Eller når du chatter med din mor om rejseplaner, beder hun dig om at pakke en ansigtsmaske (okay, men ansigtsmasker er ineffektive mod at forhindre spredning af sygdom, mor). Ideen er, at du vil læne dig på dine kære følelsesmæssigt og måske næsten, mens du opretter pæne grænser mellem enhver civil, der tror, ​​de nu er en kimekspert.

"Lad dig binde med mennesker i løbet af en skræmmende tid, men husk ikke at tro på hvert rygte bare fordi du er interesseret i den person, der delte rygtet," siger Dr. Dr. Daramus. "Opret måder at oprette forbindelse til dine supportsystemer online eller telefonisk, hvis du har brug for. Start en gruppe på sociale medieside, så du kan tjekke ind med mennesker, hvis virussen kommer til dit hjem eller samfund."

Bonus: Du vil måske isolere dig selv fra nyhedskilder, der rapporterer skræmmende rygter, så du ikke smides ud af basen ved modstridende information.

Hyper årvågenhed: være rimelig forberedt

Dette føles lidt kontraproduktivt, men det handler om at være planhøjet. Jeg er sikker på, at folk på kontoret taler om, hvordan de skal passe som vi er bogstaveligt talt Forberedelse til zombie -apokalypsen. Som det er super skræmmende at høre, at Karen fra marketing købte to rifler og en 48 tællingspakke med ramen i tilfælde af at dette er slutningen. Og alligevel kan det få dig til at føle dig mere sikker, hvis du i det mindste har en idé om, hvordan du vil håndtere Covid-19, hvis det kommer til dit kvarter.

"Sæt en plan for, hvad du vil gøre, hvis coronavirus kommer til dit samfund, eller du bliver syg af det selv," siger Dr. Dr. Daramus. "Ved at have en plan kan du føle dig mere sikker på din evne til at håndtere den uden panik."

Paranoia: Find en måde at selvpleje på en måde, der virkelig er selv

Igen ønsker vi ikke at lukke vores forbindelser til andre mennesker helt under denne sundhedskrise. Du har brug for andre mennesker for at leve et varmt og godt liv. Og alligevel, hvis du pludselig er bange for, hvad der gemmer sig på din yogamåtte under Vinyasa Flow, er det virkelig okay at sidde denne klasse ude.

"Hvis du normalt udfører din stresshåndtering i grupper, såsom trænings- eller meditationsklasser, skal du begynde at udvikle en afslapningsrutine, som du kan gøre alene i tilfælde af klasser, eller du er nødt til at isolere dig selv," siger Dr. Daramus.

Har brug for at vide mere? Dette gratis online kursus lærer dig Alt hvad du har brug for at vide om coronavirus. Og det er derfor, du skal Vask altid dine handsker Uanset hvad der foregår.