En ernæringsfysiologens top 5 helt naturlige fødevarer til bedre søvn-og hvorfor de arbejder
3. mørk chokolade
Mørk chokolade indeholder også magnesium. "Prøv at holde sig til kun en ounce eller mindre mørk chokolade-det indeholder en lille mængde koffein, der kan holde dig vågen," siger hun.
En herbalist forklarer fordelene ved kakao:
4. spinat
Spinat er en god kilde til både magnesium og tryptophan, hvilket gør den dobbelt gavnlig som en mad til søvn. For at gøre det lettere for din krop at fordøje, skal du overveje at blande den og nyde den som en smoothie eller suppe; væsker er lettere for tarmen at nedbryde end faste stoffer.
5. Koffeinfri te
Den ene drik, der gør Synders bedre søvnliste, er afkaf te. "Koffeinfri te har vist sig at fremme afslapning og søvnkvalitet," siger hun. For nogle signalerer ritualet om at have te før sengen begyndelsen på en sengetid rutine, hvor han griber sindet og kroppen til søvn. Synders favoritter til at nippe til om natten: kamille, lavendel, tulsi og rooibos.
Hvis det er midt på natten, og du stadig er oppe, er her, hvad du skal gøre. Og her deler en søvnlæge sin aftenrutine.
