En funktionel medicinsk læge deler de 4 wellness -praksis, som vi alle bør prioritere under social distancering

2. Administrer din stress

Dette er bestemt lettere sagt end gjort, i betragtning af både den stressfremkaldende tilstand i verden lige nu og det faktum, at mange af vores normale mestringsmekanismer (ser venner! At tage en træningsklasse!) er væk fra bordet på grund af social distancering. Men dr. Betyder, at prioritering af stresshåndtering er mere afgørende nu end nogensinde, da stress kan påvirke din mentale sundhed, dit fordøjelsessundhed og endda dit immunsystem.

Mens du beskytter dig på plads, dr. Midler antyder at prøve forskellige stresshåndteringsteknikker, som meditation eller gå ud på en solo -naturvandring. ”At være i naturen kan hjælpe enkeltpersoner med at komme til en tilstand af dyb afslapning, der kan øge immunfunktionen på en række måder og hjælpe med metabolisk sundhed,” siger hun og peger på en 2015-undersøgelse, hvor forskere opdagede en forbindelse mellem samlet velvære og eksponering for naturen.

Dyb vejrtrækning er også en effektiv måde at lette stress på, dr. Midler siger. ”Dybe indåndinger stimulerer membranmuskelen, der er knyttet til vores vigtigste nerve af afslapning, vagusnerven,” forklarer hun, som kan hjælpe dig med at slappe af i øjeblikket. Prøv at sidde stille og indånde i seks tællinger og derefter udånde i fire tællinger gennem næsen, siger hun. Du kan også prøve en øvelse med en meditations -app, som 10 procent gladere, rolig, hovedskab og indsigtstimer.

3. Bryde en sved

At bruge tid indendørs kan få dig til at føle dig mindre tilbøjelig til at træne, især når din sædvanlige rutine med at tage til gymnastiksalen eller din yndlings Barre-klasse er uden for grænserne. Men dr. Means siger, at træning skal være en af ​​dine vigtigste sunde vaner til social distancering, især da dette er en tid med meget høj stress.

”Regelmæssig træning har vist sig at have en positiv effekt på immunfunktionen, og alle, der praktiserer social isolering, kan drage fordel af at passe ind i fysisk aktivitet hver dag,” siger hun og peger på en 2018 -undersøgelse offentliggjort i Journal of Sport and Health Science. Det er også godt til humør, stresslindring og endda betændelse.

Så ja, du kan ikke komme til dit yndlingsstudio lige nu. Men der er masser af gode online ressourcer til hjemme-træning lige nu, fra streamingstudio-apps til Well+Good's egen YouTube-kanal. Selv tak.

4. Få lukning af kvalitet

Ingen diskussion af sunde vaner for social distancering ville være komplet uden at tale om søvn, hvilket er en af ​​de vigtigste ting, som enhver kan gøre for bedre samlet fysisk og mental sundhed. ”Søvn er tæt knyttet til immunfunktion, og nu er det tid til at fordoble sig ved at få mindst syv til otte timers kvalitetssøvn pr. Nat,” Dr. Midler siger. ”Der er en enorm forskning, der viser, at reduceret søvnvarighed og forstyrrelser under søvn kan føre til systemisk betændelse i lav kvalitet, disponere for kroniske sygdomme som hjertesygdomme og demens og øge vores modtagelighed for virale og bakterielle infektioner."

Hvis du har det svært ved at få lidt kvalitetssøvn, så dr. Midler antyder at foretage et par ændringer for at sikre, at du snooze fredeligt, som at holde digitale skærme og kæledyr ud af soveværelset, iført ørepropper, afskære koffein tidligt på dagen og/eller gå i seng tidligere. (Håndtering af stress og at komme i træning kan også hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten.)