En korrigerende træningsspecialist forklarer de 3 mest almindelige fejl, hun ser på gymnastiksalen

Tatiana Lampas jobtitel er "korrigerende træningsspecialist."Med sine egne ord betyder det, at hun" hjælper klienter med at forhindre skader, forbedre muskel ubalancer, reducere bevægelsesmangel og skabe strategiske individualiserede programmer, der identificerer dysfunktion og implementerer korrigerende træningsresultater."Hun er en professionel, når det kommer til at sikre dig, ikke skader dig selv på gymnastiksalen.

"Hvis vi er i stand til at skabe opmærksomhed om, hvordan vi korrekt bevæger os, kan vi reducere procentdelen af ​​skader," siger Lampa. "Skader kan føre til frygt for at udarbejde i en længere periode, som aldrig burde være tilfældet.”Selvom hver eneste krop er unik, siger Lampa, at der er et par almindelige fejl, hun ser på gymnastiksalen igen og igen. (Og selvfølgelig kan hver enkelt rettes med en hurtig formkontrol).

De 3 gymnastiksalsfejl, som en korrigerende træningsspecialist ser folk lave på gymnastiksalen

1. Armbøjninger

"Jeg ser, at mange mennesker dypper deres pande fremad, når de laver en push-up," siger Lampa. "Det er den illusion, at de går helt ned, men den fremadrettede handling skaber overforbrug af nakkemusklerne og til sidst tætheder i deres fælder.”På samme tid, siger specialisten, vil hun se folk bue deres hofter op til himlen.

Rettelsen: "Min signal til at hjælpe med at justere det forreste hoved er 'for at bringe brystet ned og ikke deres hoved'," siger Lampa. Hun giver også sine klienter til at forestille sig, at deres lår vil røre jorden, når de kommer ned. "Hvis de stadig har problemer med muskler [styrke] på jorden, ville jeg bringe op på en kasse og gøre en hældning push op eller væg push-ups."

Mestre din push-up-formular:

3. Omvendt lunges

"For en omvendt lunge ser jeg folk overskride bagbenet i lunge. Dette gør det vanskeligt at bøje det bageste knæ og tilføjer også en hoftefleksorstrækning. Du hører folk sige, 'Jeg føler bare mine hoftefleksorer', "siger Lampa.

Rettelsen: "En stor signal til at justere dette er at fortælle klienten om ikke. Tricket er at gøre din omvendte Lunge kortere, end du tror.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.