9 grunde til at du er oppustet (der har intet at gøre med din diæt)

Men hvis du bare lider af generelt ubehag og kan finde nogle få mulige årsager, anbefaler hun en simpel elimineringsproces for at nabere den virkelige antagonist. ”Tackle One Thing på et tidspunkt-og gå med den enkleste ting først,” anbefaler hun.

Oprindeligt indsendt 23. maj 2016. Opdateret 2. maj 2017.

Klar til at blive Nancy Drew af din fordøjelseskanal? Læs videre for at opdage ni uventede grunde til, at du måske er oppustet, selvom din diæt er på det punkt.

1. SMS og spisning

De, der taler i telefonen eller ruller gennem Instagram, mens de tørrer ned deres #SADDESKLUCH, denne er til dig: Ifølge Dr. Chutkan, aerophagia-aka sluger luft-er mere udbredt, når multitasking overtager. Hvis du indånder gennem din mund-være det fra sæsonbestemte allergier eller en intens træning-er du også meget modtagelig.

"Mange mennesker med aerofagi føles som om de har sur tilbagesvaling, men de har været på stoffer i flere måneder og er ikke bedre," siger Dr. Chutkan. "Der er ofte en voksning og aftagende til det; de starter ikke nødvendigvis dagen og føler sig fuld."

Kuren: Spis langsomt og opmærksomt; Drik ikke noget, mens du spiser; grøft din tyggegummi vane; Øv dig dyb vejrtrækning.

2. Depression

Der er ikke kun en forbindelse mellem lave serotoninniveauer i tarmen og depression-hvilket kan føre til forstoppelse og oppustethed-men oppustethed er også en almindelig bivirkning blandt mange af de stoffer, der bruges til behandle sygdommen. Tal om en downer.

Kuren: Dr. Chutkan anbefaler at overveje taleterapi før piller, når det er relevant, samt tilføje en daglig sved -session til din rutine (hvis der ikke allerede er en derinde). ”Bevægelse hjælper med at løfte stemningen, og det behøver ikke at være intens for at få lidt af et endorfinrush,” siger hun. (Ikke sikker på, hvor du skal starte? Disse træk er stort set garanteret at gøre dig lykkeligere.)

3. Dehydrering

Bare fordi du drikker otte glas vand om dagen, betyder det ikke, at du er helt slukket. Sammen med velkendte hydrations kaprere som sodavand og kaffe sap vi også vores vandreserver, når vi popper en antihistamin eller tilbringer for meget tid i aircondition. Og når dette sker, siger Dr. Dr. Chutkan, vores tarme mister deres smøring, og stagnation forekommer. Cue oppustethed!

Kuren: Hold øje med farven på din urin-jo lettere, jo bedre. Sørg for, at du følger med dit vandindtag, selvom du ikke føler dig tørstig og forbruger masser af fugtgivende fødevarer (som disse skønhedsfremmende smoothies).

4. Appendektomier

Hvis du havde dit appendiks som barn, kan du være usædvanligt tilbøjelig til oppustethed som voksen. ”Tillægget er super vigtigt. Det, jeg ser, er, at folk, der har deres appendiks, ofte har langt værre oppustethed, især efter en smitsom episode, fordi de ikke har den reserve af gode tarmbakterier, som tillægget leverer, ”siger Dr. Chutkan. (Hun bemærker, at tillægget har en reserve af disse venlige mikrober til nødsituationer.)

Kuren: Hold dit mikrobiome stærkt ved at styre fri for antibiotika, medmindre de er virkelig nødvendigt-nej, snifflerne tæller ikke.

5. Spring over måltider

Her er endnu en grund til aldrig at gå uden morgenmad. ”Hvis der er lange perioder, hvor intet bevæger sig gennem tarmen, bliver det lidt inaktivt,” siger Dr. Dr. Chutkan. Det gør oppustethed endnu mere sandsynligt næste gang du Gør spise.

Kuren: Sørg for at fylde regelmæssigt op, selvom det bare er en snack. Denne tarm-sunde morgenmad er et strålende sted at starte.

6. Haywire -hormoner

Der er mange faktorer, der bidrager til østrogendominans i kvinder-en tilstand, der er knyttet til oppustethed- men dr. Chutkan siger, at kunstige hormoner uden tvivl primært er skylden, der primært er skylden. (Hun er ikke den eneste læge, der siger, at BCP ødelægger vores tarmsundhed.)

Kuren: Sammen med at overveje alternative metoder til fødselsbekæmpelse, dr. Chutkan siger at undgå xenoestrogener, ligesom dem, der findes i konventionelt opdrættede produkter og kød, plast og rengøringsforsyning.

7. Post-workout smertemedicin

Hvis du popper en advil for at undgå at føle dig øm efter dine langdistancekørsler, kunne du give din tarm en alvorlig dunkende. ”Nsaids er super giftige for GI -kanalen, men fordi der er så meget markedsføring af disse stoffer, er der denne opfattelse, at de er godartede,” siger Dr. Chutkan.

Kuren: Brug smertemedicin over receptpligtige medicin-og vælg holistiske muligheder (som denne trigger punkt-frigivende yogapose). ”Hver gang du tager noget, skal du foretage en risiko-fordel-analyse,” siger Dr. Chutkan. ”Der er intet, du kan tage uden bivirkning. Og det sted, du mest sandsynligt ser en bivirkning, er i din tarm."

8. Skrivebordsjob

At sidde hele dagen er en væsentlig årsag til oppustethed, da det får din GI -kanal til at bevæge sig i et glacial tempo. ”Mange af de mennesker, jeg ser, er advokater-de er bogstaveligt talt ved deres skrivebord i 14 timer i træk, fem dage om ugen og sidder derefter endnu mere hjemme,” siger Dr. Dr. Chutkan. (Selv blandt ikke-advokater lyder dette måske velkendt.) ”Det er forfærdeligt for tarmen, fordi vi er beregnet til at være på farten."

Kuren: Invester i et løbebånd eller mindst planlægning (eller træning!) går i stykker hele dagen for at få dine tarm i bevægelse.

9. Stress

Du ved allerede, at stress er dårligt for dig-men du kan tilføje "oppustethed" til den lange liste over grunde til, at. Evolutionært set, siger Dr. Chutkan, ”Når en T-Rex er over os, og vi er nødt til at komme væk fra det, skyder den blod til at flyde væk fra fordøjelseskanalen til de store muskler i benene og hjertet, så du kan løbe."

Problemet i dag? ”Desværre er en T-Rex over os hvert 20. minut.”Ikke kun bremser disse konstante stresssignaler vores tarmbevægelse, men de kan også påvirke pH i fordøjelseskanalen såvel som enzym og syresekretion.

Kuren: Mediteret-her er en fem minutters øvelse, der kan hjælpe dig-eller at tjekke nogle af disse andre naturlige angstrettelser. Og hvis du ruller dine øjne og siger 'prøvet det, stadig oppustet', overvej at tale med en mental sundhedsperson eller undersøge tarmstyret hypnoterapi (ja, det er en ting).

At slå oppustethed handler ikke kun om det, du skærer ud-try og tilføjer nogle af disse fordøjelsesheltingredienser. Du ønsker måske også at prøve at tage fordøjelsesenzymer eller finde ud af din tarmtype.