9 must-have kogebøger til enhver type keto diæter

3. Hvis du altid higer efter kulhydrater: Keto Comfort Foods

Kylling og sauce, musling chowder, kyllingekage, mos "fauxtatoes" ... ernæringsekspert Maria Emmerichs kogebog har dem alle. Faktisk er der opskrifter på 350 klassiske komfortfødevarer i hendes bog, fra morgenmad lige gennem dessert. Hun har mestret kunsten at smart substitution, og alle hendes hemmeligheder er i denne bog.

4. Hvis du er forelsket i din Air Fryer: Ketogen Air Fryer kogebog

Med over 500 opskrifter beviser denne kogebog af Jeff Jones, at Air Fryer kan bruges langt ud over bare sundere chipindstillinger-det kan skabe fuld-on keto-godkendte måltider. Nogle af de opskrifter, du finder inde, inkluderer chili -lam og agurksalsa, forårsløg og kyllingebryst og chili -laks og rejer skåle.

5. Hvis du har en seriøs sød tand: Nemme keto -desserter

At følge den ketogene diæt betyder ikke et liv uden tærte, kage eller is. Carolyn Ketchums bog Nemme keto -desserter Inkluderer 60 dessertopskrifter, der alle er lav-kulhydrat og lavt sukker. One-bowl brownies? Ingen-bake cheesecake? Venligst, tilmeld mig.

6. Hvis du bare hader at lave retter: Den ene pot ketogen diæt kogebog

Den ene pot ketogen diæt kogebog Af Liz Williams vil gøre dit liv lettere i perioden. Som titlen antyder, kræver alle opskrifter (der er 100 af dem) kun en gryde, hvilket gør oprydning kun fem minutters prøvelse. Men det betyder ikke, at måltiderne skimp på kreativitet eller smag. Fra osteagtig blomkål ris til keto hot fudge, alle dine madbehov vil blive opfyldt.

7. Hvis du er kort til tiden i løbet af ugen: Keto Meal Prep

En anden Keto -sejr af Liz Williams er hendes bog Keto Meal Prep. I det finder du nyttige købmandslister over ketogene basics sammen med tre forskellige to-ugers måltider med præppingsplaner. (Så virkelig, du kan gå gennem bogen tre gange og aldrig spise den samme ting.) Opskrifterne har trin-for-trin-instruktioner og opbevaringstips, hvilket sikrer, at madaffald opbevares på et minimum.

8. Hvis du er på et budget: Den onde gode ketogene diæt kogebog

Mens mange mener, at det at spise sundt kræver et betydeligt budget, viser Amanda Hughes 'bog, at dette er en spiseplan, der ikke behøver at koste hele løncheck. Udover opskrifter som Ricotta-Almond Donuts og Rosemary-Chili Crusted New York Strip Steak, inkluderer bogen også en let at følge måltidsplanen, udformet med at være budgetbevidst i tankerne.

9. Hvis du er revet mellem Keto og Med Diet: Ketogen middelhavsdiæt

Hvis der er en spiseplan, der kan konkurrere med den ketogene diæt i popularitet, er det Middelhavets diæt. Med Diana Kalos's kogebog behøver du ikke vælge mellem dem. Alle opskrifter følger reglerne for begge. Når alt kommer til alt er mange af de fødevarer, der er hjørnestenene i Middelhavet diætlignende laks, olivenolie og nødder-fulde af sunde fedtstoffer, hvilket også gør dem keto-kompatible.

Mens du venter på, at din kogebog ankommer til posten, kan du tjekke disse keto-godkendte opskrifter på din Instant Pot og denne ketogene pad thai.