8 tip til at nå dine mål, lige fra olympiske trænere

Vil gå efter guldet? Rul ned Ormiston's og Ross 'ekspertrådgivning.

Sæt dit hjerte i det

For olympiere, især dem, der valgte at forfølge en mere uklar vintersport, blev drevet til at konkurrere på et så højt niveau sandsynligvis ikke af happenstance-de blev ikke tilfældigt introduceret til skisklykkene eller skelet på deres offentlige folkeskole eller Den lokale park, siger Ross. (I Evans 'tilfælde foreslog en college track coach, at hun prøvede at kanalisere sine talenter gennem bobslæde.) Og atleterne er sjældent i det for pengene: Mens husholdningsnavne som Shaun White Land Sponsorship-tilbud og køber palæer med flere millioner dollars.

I stedet gjorde de en bevidst indsats for at finde og følge deres lidenskab. Disse konkurrenter lykkes, fordi de gør det, de elsker, og det samme princip gælder for bobsledsporet. ”Hvis du har en dårlig dag eller en dårlig uge eller en dårlig måned, og du ikke elsker det, du laver, er det virkelig svært at komme sig efter det og komme videre,” siger Ormiston.

Gør det til en vane

Ross siger, at han låner et mantra fra sin praktikant Luol Deng, en spiller for Los Angeles Lakers og en to-gangs NBA All-Star, når det kommer til at tænke på den rolle, motivation spiller i succes. Motivation er stor, Deng kan lide at sige, men hvad der virkelig er vigtigt er disciplin. ”Motivation er meget ustabil,” siger Ross. ”Det går op, ned. Nogle dage har du det godt, nogle dage gør du ikke. Men når du disciplinerer dig selv og siger: 'Dette er noget, jeg har forpligtet mig til, og jeg vil gøre,' og du gør det til en vane, det er det, der får dig gennem ebbs og strømme af din motivation."

Gem datoen

Olympiere bruger år på at arbejde mod et løb eller race, der nogle gange kun varer et par minutter. Men at have en konkret begivenhed til at fungere som din målstregning kan være nyttig, selvom dit mål ikke inkluderer international tilbedelse.

Ross siger, at han hvert år tilmelder sig fitness -konkurrencer som en måde at presse sig selv til at være den bedste, han kan være. ”Jeg ved, at der er en sidste dato, når jeg skal optræde,” siger han. Og forskning viser, at denne type specifikke målsætning kan skubbe selv dem, der ikke er så naturligt motiverede. Måske for dig er det en 5k eller en klaverbekæmpelse eller dit bryllup. Uanset lejligheden, er det måske mere sandsynligt, at du får din røv i gear, hvis der er et bestemt mål, du sigter mod at ramme.

Har dit teams bag- og de får dit

I OL påpeger Ormiston, at deltagerne ofte konkurrerer individuelt og som en del af et hold. På grund af dette er de motiverede til både at overgå hinanden og støtte deres holdkammerater. "Hvis du virkelig er en individuel sportsatlet, men er på et hold, kan du udlede positive følelser fra en andens succes snarere end at håbe på deres fiasko," siger Ormiston.

Den samme dynamik kan hjælpe dig i arbejde eller sociale omgivelser. Når du og en kollega for eksempel er uenige.

Hold det konsistent

Måske prøvede du en træningsklasse, du kan lide, men fordi det kun tilbydes på ugedags eftermiddage, kan du kun gøre det hver gang imellem. Du vil have meget vanskeligere tid med at gøre det til en vane, siger Ross, fordi konsistens er nøglen. Atleter, han har arbejdet med, inklusive Evans, har været i stand til at opnå stor succes, siger han, fordi de har fundet en aktivitet, de ikke kun er interesseret i, men at de kan gøre igen og igen. "For mange gange har folk en tendens til at tvinge sig selv til at gøre den [trendy ting] eller noget, deres venner skubbede dem mod," siger Ross. "Det kan være godt at prøve disse ting, men i sidste ende bliver du [bedre til] hvad du konsekvent gør, så det er her, du virkelig skal lægge din indsats."

Find din fanbase

Din motivation bør primært komme indefra, men når du rammer en hindring, har jeg at støtte mennesker, der tror på dig, aldrig gør ondt. Ross siger, at når Evans rev sin ACL, mens hun var på træning efter Sochi -OL i 2014, tog det en masse tarm og udholdenhed for hende at komme sig fysisk og mentalt. Men kærligheden fra fans hjalp hende over pukkelen. "Der er denne overvældende støtte, som [olympiske atleter] får fra mennesker, de ikke kender fra hele landet," siger Ross, "og jeg tror, ​​det er det, der virkelig skubbede [aja] gennem den sidste homestretch."Din jubelafsnit er måske ikke i helt den samme skala, men at have nogen at rodfæste til dig kan gøre hele forskellen.

Værdsæt vejspærringerne

En skade kan afspore en Olympians karriere på et øjeblik. Det er sådan, de hopper tilbage, der virkelig betyder noget, siger Ormiston. Den samme ting gælder for den gennemsnitlige person, der løber ind i en fysisk eller mental vejspærring. "En skade er en forklædt velsignelse, især for yngre atleter, fordi du begynder at forstå din krop meget bedre. Du forstår, hvad din krop har brug for, hvad brændstoffet er, og hvad hvile gør for dig, ”siger Ormiston. Selvom det ikke er en skade, der bremser dig, er den følelse af refleksion, du kan få fra et tilbageslag. Det giver dig tid til at se det større billede og komme tilbage med en fornyet følelse af formål og beslutsomhed.

Gør det for dig

Herligheden ved at blive udnævnt til en guldmedalje er noget alvorligt motiverende brændstof. Men Ross og Ormiston siger, at for de elite atleter, de arbejder med, er det ikke bæredygtigt. Drevet til at lykkes skal komme indefra, siger begge undervisere. Forskere har også fundet interne eller iboende motivation til at være langt mere tilfredsstillende og derfor effektive. "Jeg fortæller altid folk, at den eneste person, der skal vågne op og leve dit liv hver dag, er dig," siger Ross. "Så læg forventningerne til dig selv, at du kan være tilfreds med og arbejde mod."

Før du kan gå i gang med at nå dine mål, skal du indstille dem. Brug godt+godt rådsmedlem Latham Thomas 'strålende råd til at indstille de rigtige mål. Og her er Olympian Lindsey Vonns off-the-slopes hemmelighed for succes.