8 overraskende god-for-your-tarm superfoods, du skal spise

En robust mikrobiome-aka bakterierne, der kalder dig hjemmehjælps for at forbedre fordøjelsen, stofskiftet og immuniteten. Og i sin bog, Mikrobiomet diæt, Raphael Kellman, MD, siger, at dens sunde magt går endnu længere.

”[Mikrobiomet er en] hele den indre verden, der lever inden for dine tarme-trillioner af små mikrober, der hjælper dig med at udtrække næringsstofferne fra din mad, afbalancere dit humør og skærp din klarhed og fokus, ”siger han. ”Når vi spiser de fødevarer, der holder denne indre verden i balance, føler vi os også mere energisk end nogensinde før og udvikler sund, glødende hud."

Du har sandsynligvis allerede hørt om at sætte ProBiotiske fødevarer som gæret kimchee eller kefir-som indeholder sunde levende bakterier-på din plade af den grund. Men der er også fødevarer og krydderier, der er kaldt PRBiotiske fødevarer- der nærer de sunde bakterier, der allerede lever i din krop. Du har brug for begge slags for at holde dit mikrobiomer afbalanceret, siger Dr. Kellman.

Med det i tankerne er her otte overraskende prebiotiske superfoods at tilføje til den hele fødevarer, plantefyldte diæt, du allerede gynger. Højre?

Oprindeligt offentliggjort 5. august 2015. Opdateret 19. juli 2017.

Fortsæt med at læse for 8 overraskende superfoods.

1. Hvidløg

”Dette har en vidunderlig effekt på immunitet-det er ikke kun en utrolig prebiotikum, men det hjælper mikrobiomet med at spredes,” dr. Kellman siger. Det hjælper også med at bekæmpe uvenlige tarmbakterier. Du skal hellere begynde at bære rundt om din tandpasta.

2. Radiser

Radiser indeholder forbindelser kaldet Arabiongalactans (siger, at fem gange hurtigt), som gode bakterier i tarmkanalen trives med. ”De er en vidunderlig snack madfyldning, nærende og nærende for dit mikrobiome,” skriver Dr. Kellman. Plus, er de ikke smukke?

3. Jerusalem artiskok

Inulin er en fiber, der findes i masser af frugter og grøntsager, der også er en naturlig prebiotisk-og Jerusalem-artiskok er fuld af det. "Inulin har ingen kalorier, men det efterlader dig stadig fuld ... og mellem 14 og 19 procent af vægten af ​​Jerusalem -artiskok er inulin," skriver Dr. Kellman.

4. Purre

Gode ​​nyheder om denne Farmers 'Market -favorit: "Højt i både kostfiber og flavonoider ... de har en masse mangan, der producerer fordøjelsesenzymer såvel som høje mængder vitamin A, som er nøglen til at helbrede din tarmvæg," skriver Dr. Kellman.

5. Jicama

Denne rodgrøntsag gør meget mere end at tilfredsstille din crunch trang. ”[Det] giver et højt indhold af inulin og har en sund effekt på produktionen af ​​vigtige forbindelser, der får mikrobiomet til at producere bakterier,” Dr. Kellman siger.

6. Asparges

Asparges er en mikrobiombalancer af mange hatte. Det "lader dig føle dig fuld, hjælper dig med at tabe dig og er rig på inulin, der fodrer mikrobiomet," Dr. Kellman siger. Det indeholder også flere næringsstoffer, der hjælper med at helbrede tarmvæggen og magnesium, som er nødvendig for fordøjelsesenzymer.

7. Gulerødder

Tilføj disse farverige rodgrøntsager til din frokostsalat og din tarm og Huden vil takke dig. Husk de skøre forbindelser, som radiser var fulde af ? (Læs: Arabinogalactans) gulerødder indeholder dem også (de er en type fiber), og de er en kraftig, naturlig prebiotik. Kellman siger.

8. Gurkemeje

Dette krydderibakke hæfteklammer og trendy ernæringstilskuddsunger for betændelse. "[Det er] en naturlig antiinflammatorisk, der hjælper med at helbrede tarmen, understøtte mikrobiomet og fremme god hjernefunktion," skriver Dr. Kellman.

Hvis oppustethed er dit problem, kan det være din salat-eller for meget af denne særlige superfood.