8 Superfyldende smoothie-opskrifter, der hjælper dig med at leve det høje fibe-liv

I søgen efter at komme til den anbefalede 25 gram kostfiber Daily-som er nøglen til en sund tarm, afbalancering af blodsukker, hjælpe med at forhindre hjerte-kar-sygdomme og holde ting, ahem, regelmæssig, en blender kan være din bedste ven.

Hvorfor? De friske frugter og grøntsager,. Plus, deres næringsstoffer er allerede grundet til fordøjelse takket være at være flydende først.

Så tag et strå og rul ned for at se 8 high-fiber smoothie-opskrifter for at prøve lige nu.

1. Yoga glød smoothie

Dette er en af ​​de sunde grønne smoothies, der faktisk ikke er grøn. Blåbær afslutter koppen eller to af grønnkål, at den sunde maven -grundlægger Davida Kugelmass kaster i blenderen. Der er også et strejf af kanel, som er overraskende fiberrige.

2. Skjulte greener chokoladeprotein ryster

Åh hun lyser blogger Angela Liddon kombinerer frosset grønnkål og mandelmælk med banan, datoer og kanel-plus en generøs skefuld usødet kakaopulver. Hampfrø tilsætter en ekstra dosis fiber med en gram pr. Spsk.

3. Pumpet op planteprotein Power Smoothie

Avocado er elsket for sin hud-og-truende sunde fedtstoffer, og det er heller ikke så lurvet i fiberafdelingen. Halvbetjening af avocado i denne smoothie af Well+Good Council-medlem og ernæring strippet grundlægger McKel Hill, RDN, leverer ca. 5 gram af de ting. Men der er endnu mere i denne drinks hindbær, chiafrø og hampfrø.

4. Meget bærbets smoothie

Blogger Emile Hebert kalder kogte rødbeder "Magical Fairy Unicorn Rainbow Dust", der giver denne smoothie sin varme lyserøde farve sammen med en fibrøs frugttrifekta af banan, jordbær og hindbær.

5. Clementine Sunshine Smoothie

Appelsiner er synonyme med C -vitamin, men de er også en god kilde til fiber. Blend en frosset banan i denne orange Julius-inspirerede smoothie for at øge de fire gram fiber, du får fra Clementines.

6. BlackBerry & Fig Smoothie

Den smukke, dybe-lilla farvetone af denne smoothie af Kate Gavlick, MSCN, fra Vegukate kommer fra to fiberrige frugter: koppen med brombær, der pakker en enorm syv gram, og fignerne, der tilføjer yderligere otte.

7. Cherry-Strawberry Smoothie Bowl

Denne smukke lyserøde smoothies base inkluderer jordbær, kirsebær, datoer og banan sammen med Maca -pulver (en superfood pakket med tre gram fiber pr. Spsk). Men du kan slå dette nummer endnu mere op: "Gør smoothie-skålen til et mættende måltid ved at tilføje en overflod af fiberrige toppings: nødder, frø, frisk frugt, goji og morbær, chiafrø eller kokosnødder," 8. og og Lake -skaberen Marie Reginato foreslår.

8. Vegansk strålende banan-berry detox smoothie

Hindbær er fiber-MVP'er i frugtverdenen: Der er 8 gram af den i en kop af denne frugt, som salig basilikabrader Ashley Melillo tilføjer jordbær og blåbær-plus en halv spiseskefuld chiafrø.

Oprindeligt offentliggjort 11. oktober 2017. Opdateret 19. oktober 2018.

Her er 8 flere fiberpakkede opskrifter, der skal laves til hvert måltid på dagen. Eller forbered dit pantry, så du kan oprette smoothies på arbejdsniveau.