8 luskede grunde til, at du er så forbandet sulten hele tiden

2. Du er hemmeligt tørstig.

Ja, du har hørt dette igen og igen-men med god grund. ”Meget af tiden, dehydrering maskerer sig selv som sult,” siger certificeret ernæringsspecialist Khushbu Thadani. ”Din krop kan ikke se forskellen mellem sult og tørst, så hvis du føler dig virkelig sulten efter et måltid, kan du bare være dehydreret.”WOMP WOMP. Thadani siger at være flittig over fugtgivende (selvom det ikke nødvendigvis betyder, at du har brug for otte glas vand) og drikker op, når du spiser. Hvis du er tilfreds efter dette vand, var du sandsynligvis ikke sulten.

3. Du har en skør nattesøvn.

Træt af? Det vil kaste dine sultniveauer ud af Whack. ”Ikke at sove nok får binyrerne til at gå i overdrive,” siger Thadani. ”Din krop higer efter yderligere energi, og dette påvirker dine sultniveauer.”Plus, nogle undersøgelser har vist, at når du går glip af søvn, bliver hormonet ghrelin (som kontrollerer din appetit) frigivet i større mængder end normalt, hvilket bidrager til den altid sultne følelse. Thadani anbefaler cirka syv timer på et minimum hver nat for at holde dine hormoner lykkelige-så få det til at ske.

4. Du er superstresset.

Der er en grund til, at stress spisning er en ting. Når din krop er stresset, frigiver den cortisol (stresshormonet) til at klare. ”Det kan have gode funktioner, som at vende dig op,” siger Slayton. Men cortisol pigger også dit blodsukker (beregnet til at brænde din kamp-eller-flight-respons), hvilket fører til et styrt senere. "Dette resulterer i, hvad vi føler som sult," siger hun.

Slayton siger, at det at spise flere fødevarer med fedtsyrer kan hjælpe med at kompensere for denne-Der er nogle blandede beviser for, at omega-3'erne i fiskeolie kan hjælpe med at reducere cortisolniveauer. Hun foreslår også at tilføje nogle stressbustende adaptogener, som Ashwagandha, til din diæt. At foretage andre livsstilsændringer for at reducere stress (meditation, positiv tænkning, egenpleje, tid med venner) kan også hjælpe dig.

5. Du går alt for hårdt på gymnastiksalen.

Det er ironisk, fordi træning kan være en nyttig måde at reducere stress (og obvs det er virkelig godt for dig). Men at træne for meget, især hvis det hele er HIIT eller Cardio, kan rod med din krop. "Selvom intensiteten kan variere afhængigt af personen, kan det at hæve din øvelse for meget hæve din cortisol," siger Slayton. Slutresultatet: Du er sulten, træt og allround elendig. Slayton foreslår at begrænse din cardio (som kan være hård på kroppen) til højst fem timer om ugen, og siger at supplere nogle af disse mere intense sessioner med yoga og Pilates kan hjælpe.

6. Du har en overaktiv skjoldbruskkirtel.

Mindre åbenlyst: At have en overaktiv skjoldbruskkirtel (også kaldet hyperthyreoidisme), siger Dr. Ashita Gupta, MD og grundlægger af Yantra, en endokrinologisk praksis i New York. ”Det er en hormonel lidelse, der er kendetegnet ved at brænde kalorier hurtigere og være meget tynde, så folk med overaktive skjoldbruskkirtel har brug for at spise mere for at følge med deres energibehov."

Andre symptomer på enhver overaktiv skjoldbruskkirtel inkluderer en hurtig eller uregelmæssig hjerteslag, vedvarende tørst, angst og rysten. Hvis noget af dette lyder som dig, dr. Gupta siger, at du skulle blive tjekket ud af en læge; Hyperthyreoidisme kan forårsage alvorlige problemer som hjerteproblemer og sprøde knogler, hvis ubehandlet.

7. Du tager en receptpligtig medicin, der kan rod med appetitten.

Ja, dette er en ting (og det suger). ”Oftest er antidepressiva forbundet med konstant sult og vægtøgning,” siger Dr. Gupta, især SSRI'er (selektive serotonin genoptagelsesinhibitorer) som Lexapro og Zoloft. Det antages, at de kan rod med dine sultesignaler, hvilket får dig til at spise mere. Hvis din øgede appetit griber ind i din daglige, er det værd.

8. Du spiser ikke den rigtige blanding af næringsstoffer.

Du kan undre dig over, hvorfor du sulter efter et enormt måltid. Men hvad var der nøjagtigt i det måltid? ”For lidt fiber eller fedt kan forhindre nogen i at være tilfreds, og også for lidt protein er knyttet til øgede sultniveauer senere på dagen-især ved morgenmaden,” siger Slayton. Hun citerer en 2014-undersøgelse, der fandt mennesker, der spiste en højere kulhydrat havregryn morgenmad var sultere tidligere på dagen end folk, der spiste en fedtfattig, lav-kulhydratæg morgenmad.

Men det betyder ikke, at du er nødt til at opgive pasta eller andre carby fødevarer for godt. ”Du skal altid parre dine kulhydrater med et magert protein eller sundt fedt,” siger Thadani. Dette vil sikre, at dit måltid giver dig næringsstoffer (og opholdskraft) til at forblive fyldigere i længere tid.

Og hej, hvis du stadig føler dig sulten efter frokost, og intet af dette gælder virkelig for dig ... måske har du bare brug for et lidt større måltid. ”Ikke at brænde din krop med de næringsstoffer, den har brug for at trives, får det til at kommunikere med os gennem trang-for kulhydrater, for noget sødt, der hæver dit blodsukker,” siger Thadani. Så gå videre og bestil den ekstra side af Guac. Din mave vil takke dig senere.

Hvis du har brug for en sund snack, kan du prøve disse kontorvenlige ideer. Og udforsk den overraskende forbindelse mellem dit blodsukker og din angst.