8 tip til mental sundhed, der er så effektive, sværger terapeuterne selv ved dem

3. Tag angst til slutningen

Når angst kryber op på dig (det kan og det vil), dr. Gallagher anbefaler at tænke på det værste, der kan ske for at forblive i kontrol over det. Da hun for eksempel planlagde sit udendørs bryllup, vidste hun, at dårligt vejr var inden for muligheden. ”Jeg tog mig selv ned ad vejen, hvis det var dårligt, brylluppet ville være groft, og folk hader måske mig og fortæller andre, at jeg skulle have været mere samvittighedsfuld,” siger hun.

”Nogle gange hjælper du dig selv til slutningen af ​​din frygt eller angst, der hjælper dig med at indse, at selvom det værste sker, vil du overleve det.”-Thea Gallagher, Psyd

Men hun indså til sidst, at hun stadig ville være gift, og det var hele pointen. ”Nogle gange hjælper du dig selv til slutningen af ​​din frygt eller angst, der hjælper dig med at indse, at selvom det værste sker, vil du overleve det,” siger hun. ”Det er usandsynligt, at det værste vil ske alligevel."

4. Gør meditation til en integreret del af din dag

Selvom meditation lyder som et ret indlysende middel til at øge mental sundhed, hvis du ikke planlægger det på forhånd, kan det at klemme i en session vise sig at være hård. Derfor for David Klow, LMFT, forfatter af Du er ikke skør: breve fra din terapeut, Det er simpelthen rutine.

”Om morgenen tager jeg 30 minutter at gøre centrering, jordforbindelse og energi meditation,” siger han. Og inden han forlader arbejdet for natten, sidder han på sit kontor i 15 minutter og "rydder" stresset fra dagen ved hjælp af meditation. ”At gøre dette på kontoret, lige efter at sessionerne er afsluttet, kan være det mest nyttige, mens arbejdet stadig er frisk,” siger han. Endelig gør Klow en anden 30-minutters meditation før sengen “for at pakke op dagen og blive forberedt på en afslappende nat med søvn."

5. Prøv ikke at læse for meget i tingene

Når du siger, hør ikke tilbage fra en ven, når du sms dem, er det let at lade dit sind spiral og antage noget negativt er den årsag, som din ven er sur på dig. Men næste gang dette sker, skal du ikke hoppe til konklusioner. Tænk på andre mulige forklaringer. ”I stedet for at en ven ikke reagerer på en tekst, fordi de er vrede på mig, tror jeg, at de måske har en travl dag,” Dr. Siger Gallagher. "Plus, hvis de er Mad, de bliver nødt til at fortælle mig på et tidspunkt."

6. Tag en storbillede tilgang til træning

Regelmæssig træning kan øge både fysisk og mental sundhed, men hvis du ikke er i stand til at dedikere så meget tid eller intensitet til din sved sesh, som du gerne vil, skal du stadig prøve at være god mod dig selv. ”Du er nødt til at forstå, at du gør det bedste, du kan,” siger psykolog Kathryn Moore, ph.d. ”Jeg praktiserer selvmedfølelse og indser, at jeg er nødt til at lytte til min krop. Hvis jeg har brug for at sove lidt senere i stedet for at gå til en 6 a a.m. Træningsklasse, det er okay."

”Jeg praktiserer selvmedfølelse og indser, at jeg er nødt til at lytte til min krop. Hvis jeg har brug for at sove lidt senere i stedet for at gå til en 6 a a.m. Træningsklasse, det er okay.”-Kathryn Moore, ph.d., psykolog

Det er vigtigt at give dig selv en vis fleksibilitet omkring din træningsrutine, så du ikke føler skam eller skyld, hvis tingene ikke fungerer, dr. Siger Moore.

7. Tænk to gange på de typer indhold, du spiser

Det er let at blive pakket ind i en fantastisk bog eller show-og det kan påvirke dine følelser stærkt. Derfor er licenseret klinisk psykolog John Mayer, ph.d., forfatter af Familie Fit: Find din balance i livet, har en "ingen trist underholdning" -politik for sig selv. ”Jeg foretrækker ikke at se underholdning, der skildrer det virkelige livsdrama, triste historier og negative afslutninger,” siger han. ”Det behandler jeg hver dag. Jeg inviterer det ikke ind i mit personlige rum.”Selvfølgelig påvirker forskellige genrer alle anderledes, men hvis du har en tendens til at føle dig bummed efter at have set en trist film eller ængstelig efter at have læst en intens bog, er det en tanke, der er værd at overveje.

8. Øv dyb vejrtrækning, når du er irriteret

”Jeg kan ikke sige nok gode ting om dybe, rensende åndedræt,” Dr. Gur siger og tilføjer, at en dyb, målrettet inhaler efterfulgt af en langvarig udånding er nyttigt, når noget virkelig irriterer hende. ”Det hjælper mig med at tage et øjeblik til i det mindste at nærme sig situationen roligt og med mere nåde."

Interesseret i mere meditation Intel? Denne praksis er til nye mødre-men alle sammen kan drage fordel af det. Og hvis du er bundet til tiden, er denne to-minutters vandrende meditation muligvis mere din hastighed.