75% af vulva-ejere vil have smertefuld sex i løbet af deres levetid-her er nøjagtigt hvad de skal gøre, hvis det inkluderer dig

Men (men!), Reeves advarsler, det meste af tiden, penisstørrelse er ikke grunden til at du føler dig som om din partner ikke "passer."Normalt, siger hun, det er et underliggende medicinsk problem, som hypertoniske (eller stramme) bækkenbundsmuskler, vaginal ardannelse fra traumatisk og/eller ikke-smurt seksuelle oplevelser, efterfødte bækkenbundsgange ændringer eller vaginismus, for at navngive bare nogle få.

Som et resultat er dit første skridt for blanding af smertefuldt sex at tale med en sex-positiv sundhedsudbyder, som en gynækolog eller en fysisk terapeut traumeinformeret). Afhængig af diagnosen kan lægen ordinere en række forskellige strategier til at hjælpe, såsom bækkenbundsbehandling, vaginal suppositorier eller medicin. I mellemtiden er der dog et par skridt, du kan tage dig selv til at afbøde visse almindelige årsager til smerter under sex, men det kan dukke op.

Her er de 4 mest almindelige kategorier af smerter under sex- og ekspertstøttede løsninger til styring af dem

1. Vulvar smerte

Hvis du føler en brændende, stikkende eller kløe slags smerte i vulva, er det "ni gange ud af ti, sekundært til en akut infektion, som en gærinfektion, bakteriel vaginose eller seksuelt overført infektion," siger intern Medicinsk læge Monique White-Dominguez, Do, der leder op for det seksuelle wellness-program på Sameday Health. Mens noget af ovenstående helt sikkert kunne forårsage smerter uden for sex, kan enhver seksuel handling forværre eller forværre det.

Selv hvis du udelukker en smitsom sag, er det dog stadig muligt for vulva at føle sig rå, rød eller irriteret under sex som et resultat af enten vulvodynia eller vulva vestibulitis (i.e. Smerter ved vestibulen eller vaginal åbning), som kan forekomme fra tidligere infektioner eller vedvarende betændelse.

Løsning: Selvom der er over-the-counter-løsninger til almindelige infektioner (inklusive anti-svampe og antibiotika), vil du bestemt se din gyno for at afgøre, om årsagen til din smerte faktisk er en infektion, og i bekræftende fald Hvilken behandling du muligvis har brug for, siger Dr. White-Dominguez.

Fordi selv let penetration virkelig kan modregne denne slags smerter under sex, kan du også arbejde for at understrege vaginal penetration som målet med dine seksuelle handlinger. Reeves anbefaler et helt repertoire af seksuelt ydre spil, der overhovedet ikke involverer nogen penetration, fra at slikke, kysse og røre ved massering, humping og slibning.

2. Vaginal smerte (der bliver værre med dyb penetration)

Selvom visse sundhedsmæssige tilstande som endometriose, fibroider og en brudt æggestokkens cyste kan forårsage smerter under sex, der bliver værre med penetration og kasting, er smerter i vaginalkanalen også ofte bundet til tæthed eller tørhed. Mens ophidselse har en tendens til at forhindre, at begge disse ting kommer i vejen for god sex, har nogle mennesker bare en tendens til tørretumbleren eller strammere side eller oplever mere tørhed eller tæthed på grund af aldring, overgangsalder eller visse medicin.

Løsning: Et godt smøremiddel kan hjælpe tingene med at glide mere glat; Gynækolog og seksuel sundhedsspecialist Angela Stoehr, MD, anbefaler silikonebaserede, da de er ekstra-slik og usandsynligt at forårsage allergiske reaktioner, fordi de ikke kan absorbere i vagina.

Hvis det ikke ser ud til at give nok lettelse, arbejder Reeves-Who med Foria, et cannabisfirma, der skaber produkter, der har til formål. ”CBD kan hjælpe musklerne i bækkenbunden med at slappe af og kan trække blod til området, hvilket er vigtigt for at opleve ophidselse og vådhed,” siger hun. Mens der ikke er meget ved forskning på CBD -smøremiddel, har nogle få undersøgelser forbundet CBD i andre former til faldende angst, hvilket kan sænke stress og undertiden smerte.

En anden mulig løsning? Vaginal dilatorer, der er som dildoer, der er beregnet til at blive indsat i vagina i en længere periode. ”De er et medicinsk udstyr designet til mennesker med vaginas, der oplever smertefuld penetration af mange forskellige grunde,” siger sexterapeut Angela Watson, skaberen af ​​Doctor Climax. Normalt kommer de i en pakke med fem eller seks dilatatorer med stigende størrelse, hvor den mindste er på størrelse med en lyserød og den største ligner omkrets og længde af en penis.

Ideen er, at kroppen tilpasser sig at have noget inde i det og lærer at slappe af omkring en fremmed genstand, siger Watson: ”I løbet af uger og måneder vil den første dilator være lettere at indsætte og fjerne og fjerne. Så 'graduerer du' til den lidt større dilator, hvor processen begynder på ny.”Dilatorsæt er tilgængelige online, men inden du klikker på CART, skal du tale med en sundhedsudbyder. ”De fortæller dig, om du er en god kandidat til produktet, og hvis du er, guide dig om, hvordan du bedst bruger-og hvor ofte du skal bruge dem,” siger hun.

3. Bekken smerter

Dit bækkenbund, eller at slyngen af ​​muskler, der løber fra pubisk knogle til halebenet, er ikke bare en essentiel muskelgruppe til at holde din tisse. Fleksibilitet i disse muskler er nødvendig for smertefri sex-og når de er for stramme (alias hypertonisk) eller oplever spasmer, er det almindeligt at føle kramper eller ubehag i underlivet eller bækkenet under sex.

”Disse muskler skal være i stand til at forlænge og slappe af for at tillade penetration i vaginalkanal. Og når musklerne forbliver kontraheret, tager de fast ejendom i vaginalkanalen og efterlader lidt plads til et penis eller sexlegetøj, for den sags skyld.

Løsning: ”Du vil frigive og forlænge disse muskler så meget som muligt for at mindske muskelsmerter og krampe, nerve-opregulering og ømhed,” siger Dr. Crouch, der foreslår membrantræk, dyb squatting og øvelse af den "glade baby" yogapose. Men generelt er det den bedste måde at bestemme den slags bækken-gulvstrækninger og øvelser, der fungerer for dig generelt, at få evalueret af en biofeedback-enhed i bækkenbunden med en biofeedback-enhed.

I mellemtiden, hvis du finder ud af, at du er tilbøjelig til at blive trukket op med penetration, kan det at onanere regelmæssigt hjælpe (ja, virkelig). ”For folk med ægte vaginal tæthed er dette en stærk måde at omskolere kroppen til at opleve glæde og tillade indsættelse,” siger Reeves, der tilskynder til brugen af ​​vibratorer og hænder.

I betragtning af at bækkensmerter har en tendens til at blive værre med dybere penetration, kan penis -kofangere også være en adaptiv løsning. Overvej ohnut, der ligner fire stable doughnut-formede ringe, der krammer bunden af ​​en penis. Effekten er at forkorte længden af ​​penis, således at kun den del, der kigger ud fra legetøjet, kan komme ind i vaginalkanal det første sted).

4. Ubehag at ser ud til at omfatte alt det ovenstående

Mange gange er det svært at finde ud af, hvor i kønsregionen er smerter der sker under sex. "I bækkenregionen bliver nerverne alle virvlede, og smertesignalerne blandes og matcher gennem hele processen," Dr. Stoehr fortalte tidligere godt+god. ”Når disse signaler når hjernen, skal det bogstaveligt talt gætte, hvor smerten kommer fra."

Over tid har den smerte også en tendens til at starte en ond cirkel og forstærke sig selv-især, hvis du begynder at forbinde enhver seksuel handling med smerter eller har oplevet følelsesmæssigt traume knyttet til sex. ”Der er billeddannelse til at støtte faktiske ændringer i det centrale nervesystem og hjernens ejendom, der er dedikeret til kønsorganerne i nærværelse af vedvarende smerter,” siger Dr. Krybe sammen. Og disse fysiologiske skift kan forårsage smerter, selv uden en nuværende medicinsk trigger inden for vagina, vulva eller bækkenbund. ”Hjernen begynder at have problemer med at skelne mellem disse områder eller hvad der virkelig er” fare ”og begynder at fortolke alt som smertefuldt,” siger hun.

Løsning: Deling af dit ubehag med en seksuel partner kan gå langt i retning af at bryde cyklussen af ​​seksuel smerte. ”I et sundt forhold vil [din partner] ønske at gøre alt, hvad de kan gøre for at gøre sexen mindre smertefuldt for dig,” siger ekspert i seksuel brønde Emily Sauer, grundlægger og administrerende direktør for Ohnut. Og hvis du er bekymret for, at din partner kan blive defensiv og antage, at du kaster skyld for at have forårsaget smerten, kan du overveje at åbne samtalen ved at fjerne denne opfattelse. Ved at komme på den samme side kan du arbejde sammen mod det gensidige mål om smertefri sex.

Hvis smerten vedvarer, dr. Stoehr anbefaler at se en certificeret sexterapeut, der kan hjælpe dig. Derfra kan de også arbejde sammen med dig for at genopfriske dine tanker omkring sex for at dyrke den slags sex-positive perspektiv, som centre giver og modtager glæde, fuld stop.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.

Eksperter henviste til Angela Stoehr, MD OB/GYN Angela Watson Sexterapeut Emily Sauer grundlægger og administrerende direktør, OHNUT KIANA REEVES Chief Brand Educator, Foria Wellness Marcy Crouch, DPT Pelve-gulvfysioterapeut Monique White-Dominguez, Do Lead Physician, Sameday Health Sherry A Ross, MD OBGYN