7 måder at øge serotoninniveauerne naturligt på

7 tip til, hvordan man øger serotonin

1. Tweak din diæt. Afhængigt af hvad du spiser, kunne du genopfylde serotoninet i din hjerne-eller udtømning af det. "Ernæringsmæssige mangler kan direkte føre til problemer med genopfyldning af serotonin," Dr. Siger Lake. Dette er noget godt+godt rådsmedlem og psykiater Drew Ramsey, MD, prædiker på Reg. "Vi har nu reelle beviser for at sikkerhedskopiere, hvad der er god sund fornuft: At spise godt er ikke bare til gavn for din krop, men det gavner også din hjerne," fortalte han tidligere godt+god.

Dr. Ramsey har sagt, at middelhavsdiet er særlig fordelagtigt til at øge lykke, fordi omega-3 fedt, vitamin B12, zink, magnesium og jern øger hjernesundheden, mens de sænker betændelse.

2. Bliv konsistent, lydsøvn. "Folk, der er deprimerede eller har andre psykiske problemer, sover ofte ikke nok eller sover for meget," Dr. Siger Lake. Og dette kan påvirke din krops evne til at bruge eller fremstille serotonin. En undersøgelse hos rotter fandt, at det at være kronisk søvnmangel kunne påvirke hjernens serotoninreceptorer, hvilket gør dem ikke så følsomme over for de positive effekter af serotonin. (Fundet var dog på rotter, hvilket ikke er afgørende for mennesker.) Sigter mod at komme mellem syv til otte timers god søvn om natten.

3. Tag et D -vitamintilskud. Flere undersøgelser har forbundet D -vitaminmangel med mentale sundhedsmæssige forhold; Tænkningen går, at D-vitamin (sammen med omega-3-fedtsyrer) hjælper med at lette serotoninproduktion. Tal med din læge for at se, om et D -vitamin -supplement er noget værd at overveje.

4. Gå ud for noget solskin. En måde at få nok D -vitamin er ved at tilbringe nogen tid udendørs, hvorfor mange mennesker har en tendens til at føle et fald i humør i vintermånederne. Hvis du føler dig nede, kan du prøve at prioritere frisk luft for at øge mængden af ​​D -vitamin, du får, hvilket kan hjælpe med at øge dine serotoninniveauer.

5. Bliv kreativ og kunstig. Gør noget, du nyder at skabe, have, have, at spille musik-har humør-boosting belønning. Ud over bare at have det rigtig godt, er det godt+godt tidligere rapporteret, at det at gøre disse ting kan øge serotoninet og dopaminniveau, hvilket påvirker dit humør positivt.

6. Få en massage. Det er ingen hemmelighed, at massagebehandlinger i de fleste tilfælde er ret afslappende, ret? Ifølge Mayo Clinic sænker en 60-minutters massage stresshormonet, cortisol, med 30 procent og øger serotoninniveauerne med 28 procent.

7. Tag skridt til at sænke stress. Overraskelse, overraskelse: Stress rod med dit serotonin. "Stress er en kronisk inflammatorisk tilstand, både i hjernen og i selve kroppen," Dr. Siger Lake. "Det kan indirekte resultere i skade på neuroner, der producerer serotonin eller de andre dele af hjernen, der er involveret, og de serotonergiske veje, der gør systemet til at fungere mindre effektivt."Med andre ord, stress forårsager betændelse, hvilket er dårlige nyheder for din hjerne. Prioritering af egenpleje, terapi og andre stressreduktionstaktikker kunne gå langt mod bedre helbred, herunder bedre serotoninniveauer.

Serotonin har små risici og bivirkninger

Som alle gode ting er det muligt at få for meget serotonin. Dette er kendt som serotoninsyndrom, men det er generelt en sjælden bivirkning af visse SSRI'er (selektiv serotonin genoptagelsesinhibitorer, en type medicin, der ofte bruges til at håndtere depression og angst) eller kombinere SSRI'er. Det er muligt at øge din serotonin for meget fra kun en medicin og fra at justere doseringen, men Mayo Clinic siger, at det er mere sandsynligt resultatet af lægemiddelkombinationer. Dette kan omfatte kombinationer af receptpligtige medicin, der vides at øge serotonin, men det kan også omfatte urtemedskud (som ST. Johns 'urt) og stoffer som LSD. Så du skal tale med din læge om eventuelle risikofaktorer.

Ifølge Mayo Clinic kan kroppens serotoninniveauer kunstigt blive for høje, forårsage symptomer som øget nervøsitet, agitation, rastløshed, søvnløshed, kvalme, diarré, rysten, sved og udvidede elever-og skal adresseres øjeblikkeligt med lægehjælp. I mere alvorlige tilfælde kan høje serotoninniveauer give symptomer som høj feber, anfald og bevidstløshed.

Igen, dr. Lake understreger, at regulering af humør og styring af depression virkelig er kompliceret; Det er ikke så let som at finde en måde at øge dit serotonin på, og det er det. Men gør det kan Hjælp med mildere humørproblemer. Giv ovenstående tip et skud og se, hvordan du har det. Og hvis de ikke fungerer, skal du tale med en mental sundhedsperson, der kan tilbyde andre videnskabsstøttede måder at forbedre dit humør.

Ønsker at forbedre hele ugen? Her er en skønhedsredaktørens ugentlige rutine for mental sundhed:

Forhold spiller også en rolle i at øge lykke. Det gør også sex.

Oprindeligt offentliggjort den 3. april 20219 med yderligere rapportering fra Patia Braithwaite.