7 træner-godkendte måder at få mest muligt ud af din daglige gåøvelse

3. Tilføj lidt vægt

At bære en vis vægt på ryggen gør en aften forfatningsmæssig til en fuld træning. "Hvis du har en rygsæk på hånden, skal du fylde den med ting, du kan finde i dit hus som bøger eller dåser mad," siger Tallman. "At bære en ekstra belastning på din gåtur får dig automatisk til at trække vejret hårdere. Bare sørg for at holde din kerne engageret."

4. Prøv en guidet træning

Der er adskillige forskellige guidede gåtræninger til rådighed, som alle ikke kun gør din gåtur sjovere, men får dig også til at svede lidt hårdere, siger Thornhill. Du kan vælge mellem indstillinger på Peloton Digital, Aaptiv, YouTube og mere.

5. Tag trappen

Tallman siger, at der ikke er behov for at køre trappen. Selv at gå dem får din hjerterytme op og tager din træning til det næste niveau. "Tag et par store trin og skift med regelmæssige trin, og sørg for at lande hele din fod på hvert trin for at skyde glutes op," siger hun.

6. Medbring håndvægte

I stedet for at bære vægt i en rygsæk, kan du medbringe nogle håndvægte. "Du kan krydre din vandrende rutine ved at tilføje små håndvægte-hvor som helst fra to til 10 pund-og indarbejde overkropsbevægelser som bicep curls og skulderpresser, når du går," siger Thornhill.

7. Tilføj lunger

En anden enkel måde at øge din tur er at tilføje gående lunges. "Gå i fem minutter i hurtigt tempo, og kast derefter et minut af at gå lunges. Gentag så mange gange som du kan, ”siger Tallman. På det tidspunkt, du kommer hjem, vil hele kroppen føle forbrændingen på den bedste måde.

Denne hurtige opvarmning til løbere kan ikke skade før din gåtræning:

Dette er de strækning, eksperter siger, at du skal gøre, før dine gåtræning. Find derefter ud af, hvordan mediterende under dine vandreture kan være gavnlige, og nøjagtigt hvordan man gør det.