7 super-almindelige fejl, de fleste løbere begår

Plus, siger han, for meget hårdt løb kan overvælde dine muskler og sener og føre til skade-det er en af ​​de mest almindelige løbende fejl. ”Du har det måske godt aerobt, men det lægger stadig stress på dit muskuloskeletale system. Og hvis du er ny med at løbe, har du ikke udviklet den muskuløse styrke til at understøtte efterspørgslen efter disse typer træning, så det kan føre til flere skader ned ad vejen."

De fleste nybegyndere skal kun have en hård træning om ugen, muligvis to, hvis du er mere erfaren. Udfyld din uge med tre eller fire løb i et let, samtale tempo for at øge din aerobe kondition og hjælpe dine muskler med at hoppe hurtigt tilbage.

3. Går ud for hurtigt

Når denne pistol går ved startlinjen i et løb, er det næsten umuligt at holde tilbage og bevare din energi. At finde ud af, hvordan man gør netop det, er afgørende for succes fra maraton vej ned til 5K løb. ”Hvis du går helt ud i et kortere løb, som en 5K, går du virkelig hurtigt ind i dit anaerobe system,” siger Gaudette. "Det er meget svært for din krop at komme ud af det, bremse og køre aerobt igen."Hvis du løber et maraton eller et halvt, skal du gå ud for hurtigt, så brænder du gennem dine energireserver med mange miles tilbage til at gå.

For at finde et tempo, du kan vedligeholde, rådgiver Gaudette at bryde løbet ind i tredjedele (især for længere løb). For et maraton skal du f.eks. Derefter i de næste 7 til 8 miles, hent det op til dit mål tempo. Endelig for de sidste 3 til 5 miles, hvis du har det godt, gå ud, siger han: ”Det skulle give dig et rigtig godt barometer om din kondition og måltempo til det næste løb."

4. Går for hurtigt op ad bakke-ned ad bakke

”Ofte kommer uerfarne løbere til en bakke og tror, ​​de er nødt til at opretholde deres tempo op,” siger Gaudette. ”Det fungerer virkelig ikke. Du ender med at trætte dig ud.”I stedet siger han, drevet af indsats. Måler dit indsatsniveau på fladt grund, så prøv at opretholde denne indsats, mens du går op ad bakke (oversættelse: Du vil bremse lidt-og det er okay). På den måde, når du kommer til toppen af ​​bakken, bliver du ikke zappet af energi og er nødt til at bremse for at få vejret.

Folk går også ofte for hurtigt, når de løber i tilbagegang. ”På ned ad bakke prøver folk at udgøre tid-men du vil altid miste mere tid på en op ad bakke, end du vil lave på ned ad bakke,” siger Gaudette. Plus, hvis du tager store fremskridt for at fremskynde en bakke, sætter den din krop i en dårlig position, hvilket tilføjer stress til dine quads og forårsager knæsmerter. Tag kortere skridt og skub ikke dit tempo, før du kommer til et andet fladt fly.

5. Hidt over op ad bakker

Når de klynger den op ad en bakke, har folk en tendens til at læne sig frem fra taljen. Stor fejltagelse, siger Gaudette, da det gør det sværere at trække vejret og vil igen levere mindre ilt til dine muskler. I stedet anbefaler han at læne sig fremad fra dine ankler og opretholde en lodret holdning, så du let kan trække vejret helt op ad hældningen.

6. Kun løb

Ligegyldigt om du snøres op dine løbende snig flere dage om ugen, er det ikke nok til at holde dig i form og sund. ”Nye løbere skal indse at blive en langvarig løber, styrkearbejde er stadig vigtigt,” siger Gaudette. Den gode nyhed: Du behøver ikke at tilføje en hel times vægtløftning til din rutine. I stedet rådgiver Gaudette tacking på en mini -styrke -træning (tænk: 10 minutter) efter hvert løb; Fokus på bevægelser, der styrker dine hofter, glutes og ABS for at støtte dine løb og hjælpe med at forhindre skader.

7. Brug af nyt gear til et løb

Selv hvis du har båret et par sko eller en ny tank top til nogle kortere løb, skal du ikke engang tænke på at bære det, kom Race Morning, medmindre du har taklet et løb tæt på raceafstanden i det. ”Vi ved ofte ikke nøjagtigt, hvordan noget vil føles og passe længere ind i en run-det kan være, at det ikke kommer til at chafe dig 10 miles, men vil være 20 miles,” siger Gaudette. ”Et maraton er hårdt nok, når du har det godt, du ikke har brug for den ekstra udfordring af gear, der er smertefuld."

Oprindeligt offentliggjort 24. november 2017; Opdateret 24. marts 2020.

Nu hvor vi har identificeret de almindelige løbende fejl, her er hvor mange dage om ugen at køre, og hvorfor en løber holder begravelser til hendes løbesko.