7 Modstandsbåndskulderøvelser, der korrigerer din holdning på kort tid

Afrundede skuldre hjælpes især af modstandsbandøvelser-de åbner bare din krop mere end at løfte vægte. "Bånd er et godt værktøj til at rette mange holdninger på holdning, som afrundede skuldre, som skyldes muskelbalancer omkring skulderen," siger Foster. Han bemærker, at denne position kommer fra ikke kun skuldre trukket frem, men efter at have overdrevent stramme brystmuskler og svage muskler omkring skuldrene, der er ansvarlige for at trække skulderbladene tilbage og stabilisere dem. "Du ønsker at styrke musklerne omkring skuldrene og strække brystmusklerne for faktisk at trække skuldrene tilbage," siger han.

Så ja, modstandsbånd kan være gode til at skulpturere dine glutes eller opgradere din AB -træning, men de er også nøglen til dit skulderarbejde. "Der er enorme fordele ved at bruge modstandsbånd til strækning, lav modstand, fysioterapi og for skader," siger Stonehouse, der kan lide at bruge dem til styrketræning. Klar til at trække disse skuldre tilbage?

Bliv ved med at rulle efter træner-godkendt modstandsbåndskulderøvelser

1. Stående lodret række: Stå med begge dine fødder på midten af ​​modstandsbåndet, skulderbredde fra hinanden. Hold hver ende af dit bånd i din talje, og løft albuerne til skulderniveau. "Dette er målrettet mod dine samlede deltoider og din kerne," siger Stonehouse.

2. Skulderpresse: I samme position oven på modstandsbåndet skal du holde hver ende af båndet på taljen niveau. Træk enderne af båndet til lige over dine skuldre, og stræk derefter albuerne og armene over hovedet. Stonehouse kan lide dette skridt til at arbejde dine skuldermuskler, kerne og dine triceps.

3. Omvendt flue med rørresistensbånd: Fastgør dit modstandsbånd mod et ankerpunkt i brysthøjden, og greb et greb i hver hånd. Stå tre til fire meter væk, mens du vender mod ankerpunktet. Hold brystet op, kør lige og benene lidt bøjede. Dine arme skal være lidt bøjet med albuerne i skulderhøjden, palmer vendt ind i. Træk håndtagene tilbage og rundt, bevæg dine arme ud foran din krop direkte ud til siden, som er målrettet mod dine bageste deltoider, også kendt som dine bageste skuldermuskler, ifølge Stonehouse.

4. Ekstern rotation: Fastgør modstandsbåndet til en rig eller et rack, og stå vinkelret på det ved albuehøjde med din højre skulder længst væk fra riggen og båndet i din højre hånd. Når din albue bøjes i en 90-graders vinkel, skal du trykke på din albue op mod din højre side og trække bandet over og væk fra din krop, vedligeholde albue-i-sidet position og 90-graders flexion, ifølge Foster.

5. Intern rotation: Også stående vinkelret på det vedhæftede modstandsbånd ved albuehøjden, har din højre skulder tættest på riggen og båndet i din højre hånd. Med din albue bøjet til en 90-graders vinkel, skal du trykke på din albue op mod din højre side og trække bandet hen over og ind mod din krop, vedligeholde albue-i-side-positionen og 90-graders flexion.

6. Band pull-aparts: Hold dit modstandsband med begge hænder, stå op højt, og hold dine arme ud foran dig på skulderhøjde, siger Stonehouse. Når du opretholder dine lige arme, skal du trække dine hænder væk fra hinanden, indtil de forlænges lateralt, og knib dine skulderblade sammen.

7. Band Y's: Hold modstandsbåndet med både hænder og håndflader opad. Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden med en let bøjning i knæene og hofterne, og hold en stærk kerne og flad ryg. Med dine arme hængende, træk lidt hænderne væk fra hinanden for at generere spændinger i bandet. Stonehouse siger at opretholde det samme spændingsniveau, når du løfter dine arme op over hovedet og tilbage i unison, og arbejder gennem dit fulde bevægelsesområde. Ønsker flere modstandsbåndstræninger? Vi fik dig.

Prøv denne modstandsbånd træning:

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.