7 Myter om lav-fodmap-diæt, som tarmsundhedseksperter er syge af at høre

Plus, alles oplevelse med kosten er lidt anderledes. "Afhængig af sammensætningen af ​​tarmen, vil der være forskellige tolerancer blandt mennesker efter lav-fodmap-diæt," Dr. Pedre siger. Med andre ord: dit mikrobiom ser helt anderledes ud end din mors eller din bedste venes-selv hvis du alle følger lavfodmap-diæt, kan dine triggerfødevarer variere.

Myte 2: Diæt med lavt fodmap hjælper med at lindre alle fordøjelsesproblemer.

Nogle gange dr. Pedre siger, at Low-Fodmap-diet ikke er det rigtige handlingsforløb at tage, fordi det kunne maskere ægte problem opstår. "Nogen er måske bare intolerant over for mejeri eller gluten, ikke FODMAP -fødevarer, eller de kunne have tyndtarme bakterieovervækst, hvilket ville kræve en anden behandlingsplan," siger han. Fordi det kan være så kompliceret at finde ud af, hvad der nøjagtigt forårsager nød, dr. Pedre siger, at det er vigtigt at arbejde med en læge og ikke prøve lav-fodmap-diæt på egen hånd uden vejledning-især da det måske ikke engang er nødvendigt.

Myte 3: Det er okay at skære ud alle fødevarer med lavt fodmap på lang sigt.

Dette er den største misforståelse Integrative Medicine Doctor and Gastroenterologist Marvin Singh, MD siger, at han ser. ”Nogle gange tror folk, at det er sådan, de skal spise hele deres liv. Det er ikke tilfældet, ”siger han. "Du skal muligvis spise på denne måde i en periode, men vi håber, at tingene forbedres, og du kan liberalisere din diæt."

Melanie Klesse, MS, RD, en registreret diætist, der arbejder med Low-FodMap Food Delivery Service Epicured er enig i: "Diæt med lavt fodmap er ikke en livslang diæt. I stedet for at gå gennem faserne af diæt-eliminering, genindførelse, personalisering-er beregnet til at hjælpe dig med at finde ud af, hvad der udløser dine individuelle symptomer. Målet er, at du skal have kontrol og at have den mindst restriktive diæt mulig for at opretholde et sundt mikrobiom og en god livskvalitet."

Myte 4: Når du beslutter dig for at afslutte diæt med lavt fodmap, kan du spise hvad du vil.

Som med Whole30, når du er færdig med eliminationsdelen af ​​diæt med lavt fodmap, er det ikke en god ide at bare vende tilbage til dine gamle måder at spise. Jacob Skeans, MD, en gastroenterolog ved Ohio State University's Wexner Medical Center, forklarer, at det er vigtigt at introducere fødevarer trinvist og individuelt, så du kan finde ud af nøjagtigt, hvad der bringer ubalance til din tarm. "[Diet fungerer bedst, når] du fjerner fødevarer i seks til otte uger, og derefter gradvist genindføre dem," siger han. En anden grund til dette, tilføjer han, går tilbage til Dr. Pedre's punkt på alles liste over triggerfødevarer ser anderledes ud.

Myte 5: Low-Fodmap-diet handler om mad, og det er det.

Dr. Pedre siger, at han ofte ser patienter, der siger, at de holder sig til diæt med lav fodmap, men oplever stadig tarmprobs. Bortset fra andre udiagnostiserede tarmproblemer, dr, dr. Pedre siger, at angst ofte kan spille en rolle. "Nogen kunne kontrollere alle felterne eksternt, men de skal bare slappe af," siger han. "Du kan ikke helbrede tarmen, hvis du er alt for ængstelig eller stresset og konstant i kamp-eller-flight."Mind-tarmforbindelsen er reel, og din angst kan gøre dig syg. "Diætændringer er ikke en kur-all," tilføjer Klesse. "Selvom diæt med lavt fodmap aflaster symptomer i brorparten af ​​patienter, der kæmper med IBS, kan livsstilsfaktorer som stress, medicin og hormonelle ændringer også alle udløse symptomer."

Myte 6: Mad med lav-fodmap betyder automatisk at lide gennem et par måneders intetsigende mad.

Som en person, der arbejder direkte med kokke, der kuraterer måltider med lavt fodmap, kan Klesse fortælle dig, at Low-Fodmap-diet ikke behøver at være kedelig eller smagfri. "For enhver mad-elsker efter en lav-fodmap diæt er en af ​​de største udfordringer at undgå hvidløg og løg. Men der er en omgang, ”siger hun. "Prøv at lave eller købe- hvidløg eller løg-infunderet olie. De infunderede olier udløser ikke symptomer, fordi FODMAPS i hvidløg og løg er vandopløselige, ikke fedtopløselige, så de kan ikke komme ind i olien."Klesse tilføjer, at der også er kogebøger med lav-fodmap, Facebook-grupper, mærker og selvfølgelig måltidsleveringstjenester som den, hun arbejder med, der gør det lettere at spise plan.

Myte 7: Enhver kan med sikkerhed prøve lav-fodmap-diæt.

"Hvis du måske har en spiseforstyrrelse, har problemer med Konjunktion med din læge, "Dr. Singh siger. Det er vigtigt at være helt up-front med din MD eller diætist om din fulde fysiske og mentale velvære, så de kan finde ud af en behandlingsplan, der fungerer bedst unikt for dig.

Hvis din MD anbefalede diæt med lav-fodmap, er her nogle 15 minutters opskrifter at prøve og en 10-minutters middagsopskrift.