7 urter til betændelse til at begynde at drysse ind i din diæt

Ingefærs antiinflammatoriske egenskaber er potente nok til, at adskillige undersøgelser har fundet, at urten er lige så effektive til at reducere smerter som i tælleren.

Her er en fire-trins opskrift på at lave en super-simpel ingefærte derhjemme.

2. rosmarin

"Rosmarin er blevet omfattende evalueret for antiinflammatorisk virkning, især relateret til dens bioaktive forbindelser kulsyre og carnisol," siger Nahai. Rosmarin har vist sig at være særlig effektiv til at reducere betændelse i maven og tarmen, så meget, at en nylig undersøgelse fandt, at det potentielt kunne forhindre tumorer i tyktarmen.

En pilotforsøg fra 2005 fandt også, at patienter med reumatiske sygdomme (forbundet med kronisk betændelse), der forbrugte rosmarin, så mærkbare fald i betændelse ved hjælp af et indeks til tilstedeværelse af betændelse. Undersøgelsen fandt, at bortset fra at reducere tilstedeværelsen af ​​betændelse, havde den også en mærkbar effekt på smertelindring.

Som en almindelig madlavnings urt kan det være let at introducere mere rosmarin i din diæt og rutine, selvom Nahai rådgiver forsigtighed med store doser, "som andre antiinflammatoriske urter, kan store koncentrationer af rosmarin fungere som en blodfortynder."

3. Gurkemeje

For så vidt angår betændelsesmænd, er gurkemeje blandt de mest kendte, og det er af en grund. "Gurkemeje er en rod med kraftige antioxidantegenskaber, der er blevet brugt i århundreder i Indien som både en kulinarisk og medicinsk ingrediens. Det vigtigste er, at det indeholder curcumin, som har vist sig at hjælpe med at fremme en sund reaktion på betændelse "Dr. Gladd siger.

Talrige undersøgelser finder fortsat, at curcuminforbindelsen, der findes i gurkemeje. Gurkemeje's sundhedsmæssige kræfter ser også det hjælpe med at forhindre inflammatorisk tarmsygdom.

Hvis du leder efter flere måder at arbejde på det lyse gule krydderi i din diæt, kan du prøve en af ​​disse antiinflammatoriske smoothie-opskrifter. Inden du begynder at arbejde med urten, er det værd.

4. kanel

"Forskning i Cinnamons antiinflammatoriske virkninger er stadig i gang, men kanel har en høj koncentration af antioxidanter og har vist sig at hjælpe med at øge produktionen af ​​antiinflammatoriske proteiner kroppen," forklarer Dr. Gladd. Selvom forskningen er foreløbig, har resultaterne hidtil fundet positive antiinflammatoriske virkninger fra brugen af ​​kanel.

Dr. Gladd advarer dog disse resultater. Han siger til mig, "kanel har også vist sig at hjælpe med at sænke blodsukkeret, så folk, der lider af diabetes, eller som er bekymrede over, at deres blodsukkerniveau skal konsultere deres læger, før de overvejer supplement."

5. Yarrow

Yarrow, en urt, der ofte findes i Nordamerika, er en nem måde at få en dosis af inflammationskæmpere i dit system. "Det er værdsat for sine antiinflammatoriske egenskaber, der sandsynligvis er relateret til en koncentration af azulen og salicylsyre i planten," siger Nahai og tilføjer, at den kemiske analyse af urten "har afsløret over 120 biologiske forbindelser, der viser det som et ernæringsmæssigt kraftstyr."

Undersøgelser har fundet, at Yarrow er nyttigt til betændelse, der kæmper både topisk og inde i kroppen. En undersøgelse fandt, at en uges brug af en aktuel rystercreme havde markant reduceret markører for betændelse og irritation på huden. Og når den indtages, har det vist sig, at rygning hjælper med betændelsesrelaterede lidelser såsom tarmirritation, menstruationssmerter og mere.

Da Yarrow også ofte bruges til at hjælpe med at fremme blodkoagulation, bør mennesker med hjertesygdomme, på receptpligtig blodfortyndere, eller som er gravide, undgå ingrediensen eller konsultere en sundhedsperson, før de bruger.

6. bukkehornkløver

En af de mere under-radarinflammationsreduktionsreduktionsreduktionsreduktion er bukkehornkløver, en super urt, der ofte bruges i dele af Asien. "Bladene og frøene er blevet undersøgt i vid udstrækning, hvilket viser løfte med at reducere betændelse relateret til reumatoid arthritis og hjertesygdomme," siger Nahai og tilføjer, "en nylig undersøgelse af individer med type 2 -diabetes viste en betydelig reduktion i betændelsesrespons, når man brugte pulveriserede bølgende frø daglige."

Men inden du arbejder urten ind i din wellness -rutine eller køkken, siger Nahai at konsultere en trænet kliniker, da den har blodfortyndende egenskaber, som kan være farligt for mennesker, der er gravide eller lider af hjertesygdomme.

7. chili peber

"Chilipepper indeholder en ingrediens kaldet capsaicin, som er blevet undersøgt for dens virkninger på smertelindring og betændelse. Undersøgelser er stadig i gang, men de oprindelige resultater ser lovende ud, "Dr. Gladd siger. På dette tidspunkt har meget af den forskning, der blev udført på chilipepper og capsaicin, været på rotter, men den fortsatte undersøgelse af urten har fundet tilstedeværelsen af ​​lovende egenskaber til reduktion af betændelse.

"I betragtning af at capsaicin er indeholdt i varme chilipepper, skal folk imidlertid være forsigtige med ikke at forbruge for meget, for i overskud kan det føre til ubehag i maven," tilføjer han. Du kan dog finde capsaicin i aktuelle præparater, der kan hjælpe med at lindre smerter uden fordøjelsesgrupperne.

På udkig efter alle måder at forvise betændelse på? Disse essentielle olier slipper af med følelsesmæssig betændelse, og det er, hvad der skete, da en godt+god medarbejder forsøgte at tage et vulkansk sandbad for at bekæmpe hendes egen.