7 gymnastikalternativer, der beviser, at du kan få din sved på når som helst, hvor som helst

Udover at blive kreativ med, hvordan du sveder, kan du blive kreativ med det udstyr, du sveder med. Der er utallige husholdningsartikler, der fungerer som træningsudstyr, fra at bruge suppedåser som vægte til et håndklæde som et modstandsbånd. "For dem, der ønsker at bruge ekstra vægt, kan du bruge et tilfælde af vand eller anden stor vare til vægtede squats, for eksempel," siger Brown. Føler mig inspireret? Bliv ved med at rulle for at inspirere til, hvordan du sveder uden for dit lokale fitnesscenter.

Sæt en styrketræningstræning

Neiman påpeger, at hans gå-til-trænings hæfteklammer altid har været styrketræning gennem vægte og calisthenics. Hans tip? "Vælg et par øvelser, vælg en mængde tid til rep -tælling af hver øvelse, tilføj noget dope musik og gentag," siger han. Hans fave grundlæggende bevægelser inkluderer squats, lunges, høje knæ med jabs og kryds, skulderhaner, hoppestik, vandrende planker, hoppe squats, bjergklatrere og burpees.

FYI: Her er den rigtige måde at lave en push-up:

Streng sammen intervaller

I lighed med ovenstående punkt kan du oprette mini -træningsintervaller, som du arbejder igennem i flere runder. Brown anbefaler f.eks. Opret en anden, og afslut derefter tingene med en efterbehandlerrunde som en eksplosiv måde at øge din hjerterytme. Hendes go-to: tre runder på en 30 sekunders væg sidder, fem til otte push-ups og 10 burpees.

Prøv denne hjemmehiit-træning for en hurtig sved:

Lær en dans

Hvis du vil prøve noget nyt, anbefaler Poulin at lære en dans, som selvfølgelig også fungerer som en træning. ”Jeg arbejder på mine salsa -bevægelser,” siger han om sit eget gymnastik alternative teknik du jour. Uanset om det er salsa -dans, tango, linjedans eller endda en anden dansekardio -klasse, som du aldrig har prøvet, fungerer det hele for at få dig til at svede.

Her er en nybegynderdansekardio -træning, du kan prøve derhjemme:

Gå en tur

Den gode nyhed er, at Walking er en legitim træning, og det kræver ikke en løbebånd. Det er ikke kun en blå zonerfilosofi at gå hele dagen for at forblive aktiv, men at gå er den mest basale måde at få dine trin ind og få dit hjerte til at pumpe. Prøv en guidet gåtræning (ja, disse findes), gå en magtvandring eller blot gå i gang i hele dit kvarter, når du har tid.

FYI: Du kan vende denne løbebånd til at arbejde til en strømvandring, hvis du vil:

Cykle

At høste fordelene ved spinding behøver ikke finde sted i et cykelstudie. Enten investere i en cykel eller leje en gennem noget som Citibike eller Lyft, og slå fortovet for nogle let cardio. Juster din hastighed og modstand for at tilføje intensitet.

Her er hvad der skete, da en brønd+god medarbejder prøvede en undervands spin -klasse:

Tag løbende op

En af de nemmeste, mest OG -måder at træne uden for gymnastiksalen er at køre. Snør dit go-to par af løbende sneakers og lad dine fødder tage dig, hvor du vil. Stil ind på en podcast eller din yndlingsafspilningsliste, eller lad en træningsapp guide dig gennem et løbebåndfri løb.

Se hvordan man har ordentlig kørselsform, før du kommer i gang:

Tag en yogamåtte

Du kan dybest set gøre yoga hvor som helst, du har brug for, er en måtten. Stream noget som godt+Good's Månedens træner Som guide og arbejde dig gennem solhilsener og en strøm for at øge din fleksibilitet og styrke.

Her er en begynderyoga -strømning for at hjælpe dig med at komme i gang med tilladelse fra Val Verdier:

Også nyttigt: Hit nogle af de øverste online streaming -træning i 2020, som du kan stille ind på når som helst og hvor som helst. Og her er en pilates abs -træning, der * heller ikke kræver at gå i gymnastiksalen.