7 redaktører deler tip om mental sundhed, der fik dem gennem 2018

Snack smart

"I år har jeg lært, at den bedst mulige ting, jeg kan gøre for mig selv, når jeg er stresset, er at vende tilbage til det grundlæggende med sund kost. Af en eller. Vi kalder det avocado -effekten." -Kells McPhillips, nyhedsforfatter

Fravælge platforme, der gør dig elendig

"2018 har været en affaldsbrand med hensyn til politik og verden, og at være på Twitter gjorde det bare værre. Jeg følte, at jeg konstant blev bombarderet med dårlige nyheder og underretninger, hvilket gjorde mig helt stresset og overbelastet hele tiden. Så da jeg rejste på ferie i oktober, besluttede jeg at slette Twitter -appen fra min telefon. Jeg flyttede også alle resterende apps på sociale medier til en mappe, så de ville være sværere at få adgang til, og jeg slukkede alle meddelelser. Jeg ville have en pause.

"Det gjorde en så massiv forskel i, hvordan jeg følte mig-jeg kunne se på nyhederne på mine vilkår, en gang om dagen, snarere end at føle, at jeg var nedsænket i det hele dagen. Og når jeg stoppede med at tjekke Twitter, indså jeg, at jeg virkelig ikke savnede det. Jeg har endnu ikke installeret det tilbage på min telefon, og jeg planlægger ikke den. Måske sletter mit næste trin Facebook, men ... Baby Steps." -Jessie Van Amburg, Senior Food and Health Editor

Replad din hjerne til at afværge angstspiraler

”Da jeg satte mig sammen med Lo Bosworth, Minaa B., og Ellen Vora, MD, for at dykke ned i all ting angst for vores november brønd+god snak, de strålende rådgivning kom hurtigt og rasende. Men der er en ting, som Bosworth sagde, at det virkelig sidder fast med mig. Når hun føler sig at spiralere ind i et sort-hul-hvirvel af selvtillid og bekymring, siger hun, at hun vipper manuskriptet i sit sind. 'I stedet for at sige, hvad hvis? Jeg spørger mig selv, hvad der er?' hun sagde. Ved at fokusere på de ting, du ved at være sandt i nuet, kan du hjælpe med at undgå at gå tabt i det mørke kaninhul.

"Så hvordan fungerer dette? For mig går det lidt lignende: Når den diskursive stemme i mit sind begynder at gå, 'Hvad hvis min chef bliver vred over den fejltagelse, jeg begik? Hvad hvis hun synes, jeg er dum og ikke kan gøre mit job? Hvad hvis jeg *bliver fyret *?'Jeg tjekker mig selv. Hvad er der faktisk sandt? Min chef har fortalt mig mange gange, at hun værdsætter mit arbejde. Hun vil have mig til at få succes. Hun ved, at der sker fejl. Ah, den søde lettelse af fornuft." -Abbey Stone, administrerende redaktør

Træk vejret, pige

"Hver aften før sengetid, når jeg har tusind ting, der går gennem mit sind (for selvfølgelig), tager jeg en super dyb indånding og tæller til 11. Jeg udånder derefter tælling til 8, og jeg gentager det 3 gange. Det får mig til at føle mig roligere og som om jeg faktisk kan sove." -Alex Taylor, assistent brandet indholdsredaktør

Start i det små

"Nogle gange finder jeg, at min opgaveliste vokser og vokser, og jeg bliver så overvældet, at jeg absolut ikke har nogen idé om, hvor jeg skal starte. En af mine venner, livscoach Susie Moore, havde dette råd: Gør et par lette ting først. Jeg begyndte at slå et par lette opgaver af om morgenen, og jeg fandt ud af, at det hjalp mig med at komme ind i en supermotiveret (og mindre stresset!) tankesæt." -Emily Laurence, seniorforfatter

Ved, hvornår det er tid til at se en professionel

"Mit mentale sundheds tip: Gå til terapi eller prøv en app som Talkspace for at hjælpe med at håndtere din sh*t. Yoga- og katartiske spin -klasser kan være utroligt hjælpsomme, men de er ikke beregnet til en løsning på ting som traumer, angst, depression osv. Bade og ansigtsmasker og journalføring er fantastiske, men brug ikke egenpleje som en undskyldning for at undgå at få professionel hjælp." -Melisse gelula, medstifter

Hvis arbejdet giver dig alvorlig angst, kan du prøve at være en "quitter." Tillid. Og når du har et panikanfald, hjælper dette trick med to sekunder.