7 morgenmad ideer, der giver dig et skønhedsforøgelse

London-baserede ernæringsterapeut Frances Phillips er specialiseret i hud- og skønhedsrelaterede problemer. Efter at have brugt over et årti på at arbejde som model, mens hun også kæmper med sine egne hudproblemer, tilbyder hun nu private ernæringskonsultationer og er en freelance sundheds- og naturlig skønhedsforfatter.

Morgenmad er langt mit yndlingsmåltid. Uanset om det er en afslappet weekend, når jeg har mere tid til at lave noget op, eller før arbejde, når jeg blitz en hurtig smoothie, trives jeg virkelig med at være kreativ og skifte min morgenmåltid.

Mange af mine klienter falder i fælden med at finde noget, de kan lide eller er praktisk og have det samme hver dag. Variety er nøglen til at få en bred vifte af næringsstoffer, som vil gavne dit hår, hud og negle. Her er nogle af mine yndlings morgenmad, som jeg har på rotation.

Fortsæt med at læse for lette, skønhedsfremmende morgenmadsideer.

Papaya og kalk

En af mine bedste skønhedsfødevarer, jeg elsker at spise frisk papaya med en klemme af limesaft. Papaya indeholder fordelagtige proteolytiske enzymer, som såvel som at hjælpe fordøjelsen, er også antiinflammatoriske. Bagefter bruger jeg indersiden af ​​papaya-huden som en naturlig eksfoliant på min ansigt-OG-frugtersyre-eksfoliator!

Protein Smoothie

Jeg elsker mine smoothies! De tager overhovedet ikke tid til at lave om morgenen og er lette på fordøjelsessystemet. For mine klienter, der ikke kan lide at spise om morgenen eller har kompromitteret fordøjelsen, er det her jeg får dem til at starte. Nøglen er at inkludere en kilde til protein, som ærter eller hampfrø, og ikke for meget frugt. (Hvis du kaster hele frugtskålen og håber på det bedste, har du sandsynligvis for meget sukker.)

Min nuværende foretrukne tilføjelse er Tocos-pulver. Det er en biotilgængelig kilde til vitamin E, som er fantastisk til at beskytte hud mod forurening, plus det gør din smoothie tykkere og cremet.

Acai skåle

Dette er en fantastisk måde at indlæse antioxidanter på, før du har forladt huset. Acai skåle er en hæfteklamme i min diæt, især i sommermånederne. Antioxidanter beskytter huden mod frie radikaler og hjælper med at forhindre for tidlig aldring. Acai har også antiinflammatoriske virkninger og indeholder calcium, vitamin A, fosfor, jern og thiamin. Bare sørg for at få den usødede sort og glem ikke at skifte toppings også. Jeg skifter mellem friske frugter, nøddere og superfoods.

Chia frø budding

Chiafrø er en stor kilde til veganske omega-3-fedtsyrer, hvilket er nyttigt til at holde huden hydreret og glat. Det er også antiinflammatorisk, hvilket gør det godt for dem, der lider af inflammatoriske hudtilstande, såsom acne og eksem.

Jeg laver chiafrø budding natten før ved at blødgøre chiafrø i kokosnødmælk (eller kokosnødmælk kefir) og topper normalt med mango om morgenen. Mango, ligesom papaya, er en af ​​frugterne med høje gavnlige enzymer, der hjælper fordøjelsen. De er også en god kilde til silica, der hjælper med dannelsen af ​​bindevæv, derfor afgørende for hår, hud og negle.

Havregryn

Ligesom mango er havre en stor kilde til silica. Jeg vælger regelmæssige rullede havre og koger dem langsomt i enten kokosnødmælk eller mandelmælk og lidt kanel. Oftest råder jeg mine klienter til at undgå komælk, og det antages at være involveret under de fleste hudforhold. Jeg øverst min med hakkede nødder og frisk sæsonbestemt frugt.

Proteinpandekager

Dette er de nemmeste pandekager, du nogensinde har lavet. Jeg kaster havre, banan, æg og kanel i en blender og koger derefter dejen enten ved hjælp af ingen olie eller lidt kokosnøddeolie. Derefter topper jeg dem med friske bær og kokosnødyoghurt. Det føles overgivende, mens det er helt sundt.

Æg

Æg i enhver form er en god morgenmad. Inklusive protein om morgenen hjælper med at holde blodsukkerniveauet stabilt og vil ikke have negativ indflydelse. De hjælper også med at øge kollagenproduktionen og er en god kostkilde til D -vitamin, så fordelagtig i vintermånederne for hormonregulering.

Nu hvor du spiser morgenmad, her er nogle sunde ideer til frokost og middag.