62% af dig hader at træne om natten-her, hvordan man kommer til gymnastiksalen alligevel

En måde at gøre aftentræning lidt lettere på? Gør dem derhjemme! Start med denne Pilates-træning i hele kroppen:

Marker det på kalenderen

Behandl dine træningspunkter som ethvert andet vigtigt møde, men tænk på dem som aftaler, du har lavet til dig selv. "En af de største ting, der tvang mig til at springe over en klasse eller gå glip af mit træningsplanmål var sidste øjeblik møder i slutningen af ​​dagen. Bloker fritid på din kalender for at hjælpe dig med at holde dig til din plan, "siger James Beggan, en instruktør på Ryde Cycle i New York City. Og Dong rådgiver altid at booke på forhånd, så du ikke kan annullere i sidste øjeblik uden straf.

Gå ikke alene

At redde på en træning er meget sværere, når det også betyder at redde på en ven. "Bogklasse med en medarbejder, så du kan holde hinanden ansvarlige og forlade fra det samme sted," siger Dong. Og bonus, at træne med nogen fra kontoret er stort set den nemmeste vej at gå fra "arbejdsvenner" til "virkelige venner" -once du har sprunget på en trampolin sammen, der er virkelig ingen at gå tilbage.

Forberedning, så undskyldninger ikke er en mulighed

"Efterlad et komplet sæt af alt hvad du har brug for til din gå til træning under dit skrivebord i en totalpose. Du ved aldrig, hvornår planer med venner falder igennem, eller dit EOD -møde bliver annulleret, ”siger Beggan. "Når du pludselig har ekstra tid efter din arbejdsdag, men intet tøj til at slå din træning op, vil du ikke gå."

Gør noget, der gnister glæde

Ideen om Marie Kondo-ing din træningsrutine lyder måske latterligt, men det kan virkelig hjælpe, når det kommer til at dukke op. "Find en træning, som du virkelig elsker og ser frem til ikke en, der bare tjekker en anden boks på din opgaveliste," siger Dong. Eller prøv noget nyt og anderledes, som du er begejstret for at dukke op på, foreslår Beggan. Det vil gøre rent faktisk vises meget lettere.

Ps psyk dig selv ude

Den hurtigste måde at sabotere din træning er ved at gøre den mentale gymnastik, der kræves for at tale dig selv ud af det. "Så snart du forlader kontoret eller kommer hjem, skal du sætte de handlinger i bevægelse, der er nødvendig for at få dig selv til klassen eller til gymnastiksalen," siger fitnessinstruktør Faye Scott og peger på princippet om "jo mere tror du, jo mindre."Fokuser på de handlingsmæssige ting, der skal ske for at gøre din træning til en virkelighed-fået på metroen, skifte til leggings, komme på løbebåndet-og den opgaveorienterede tænkning vil hjælpe dig med at få dig ud af dit hoved og på det elliptical.

At komme ud af sengen mere dit personlige problem? Sådan motiveres jeg også til disse under 7 am gymnastiksessioner. Og uanset hvad tid du får disse træningspunkter til at ske, skal du ikke glemme at strække sig, når de er forbi.