6 Vægtmaskiner Træner siger, at du helt kan springe over (og hvad de skal gøre i stedet)

2. Knusende maskiner

Nogle mennesker kan lide at arbejde deres mavemaskine på en maskine, men to af trænerne siger, at disse maskiner kan sætte din ryg er i fare. "Abdominal Crunch Machine er ikke det bedste valg til at arbejde på mavemusklerne," siger Jeff Monaco, MS, CSCS, et guldcertificeret personligt træner og uddannelsesdirektør. Han påpeger, at denne maskine har en tendens til at målrette mod rektus abdominis (jeg.e. Six Pack Muskler), som har et meget kort bevægelsesområde og ikke er beregnet til at løfte en stor mængde vægt. "Crunch -maskinen tager træner ud over det normale bevægelsesområde for disse muskler, og at tilføje en masse vægt i denne position kan føre til skade."Tedorovic tilføjer, at du potentielt kan skade din korsryggen på denne måde. Så måske hold dig med disse planker.

3. Overhead pressemaskiner

Personligt elsker jeg overhead pressemaskiner, fordi det føles lettere at arbejde på mine skuldre. Men det anbefales ikke af undervisere (WOMP WOMP). "Der er begrænsninger af mobilitet på disse maskiner, og alle har en anden længde og størrelse overkrop," siger Jackie Vick, NCSF, en certificeret personlig træner til Gold's Amp -app. "Hvis det tvinges til at træne med en maskine, der ikke passer til din standardpressering, kan det føre til skade eller yderligere skade på samlinger."Tedorovic er heller ikke en ventilator, fordi disse maskiner lægger unødvendig spænding på fronten på din skulder. "Vær opmærksom på skulderpressemaskinerne, hvor håndtagene er for langt frem, da det sætter rotatoren i en meget ubehagelig position," siger han. "Anatomisk, det er den værst mulige position for din rotator manchet."

4. Siddende hofte bortførelse og adduktion

Jeg gør også disse hele tiden, men tilsyneladende til ingen nytte. "Den siddende hofte bortførelses- og adduktionsmaskine er populær blandt træner, der tror, ​​at maskinen vil tone og skulpturere deres indre og ydre lår," siger Monaco. "Desværre fungerer disse muskler ikke deres bedste i en siddende position, og den maskine giver dig ikke det resultat, du ønsker.”Hans råd? Udfører stående bortførelses- og adduktionsarbejde, hvilket er mere effektivt.

5. Benpressemaskine

Det lyder måske rart at træne dine ben fra en siddende position, men det er ikke så ideelt til din krop. "Folk bliver ofte såret ved at placere deres fødder for langt tilbage, direkte under brugeren på platformen og derved låse deres knæ i en meget usikker vej," siger Tedorovic. "Hvis knæet er placeret for langt over tålinjen på en maskine som denne, vil knæet unødigt absorbere en enorm mængde tryk i stedet for quads eller glutes. Du har ikke brug for meget vægt for at gøre det til en meget usikker lift."I stedet skal du holde dig til klassikeren: squats.

6. Siddende tilbage udvidelsesmaskine

Nogle mennesker får på denne maskine og tænker, at de hjælper deres back-men, oftere end ikke, det er kun at gøre tingene værre. "Den siddende rygforlængelsesmaskine bruges af mange mennesker, der ønsker at styrke deres lave ryg enten på grund af eksisterende lændesmerter eller for at forhindre lændesmerter," siger Monaco. "Denne maskine følger lige sammen med abdominal crunch -maskinen ved at sætte de målrettede muskler ud over deres naturlige bevægelsesområde, og at tilføje yderligere vægt til disse muskler øger risikoen for skader i høj grad.”Han siger, at du kan få en bedre effekt ved at gøre en tilbøjelig cobra, en supermand, fuglehunde og broer.

BTW, her er hvad undervisere har at sige om at lave cardio eller styrketræning først i en træning. Og det er derfor, du også skal tænke på din magt i fitness.