6 måder at hacke dine vaner på for optimal hjernesundhed

Med masser af Intel om, hvordan du optimerer alt fra dine søvnvaner til din kaffebestilling lige ved hånden, kan det være let at glemme, at et enkelt organ er ansvarlig for at holde hele kroppen fungere: din hjerne.

Mens din hjerne er et kompliceret organ, behøver det ikke være at tage sig af det. Redaktørerne af Hjernehacks har gjort det lettere end nogensinde at holde dit sind kvalt ved.

Uanset om du har et par dyrebare minutter til overs ved dit skrivebord eller en aften for at forpligte sig til nogle (bogstavelige) opmærksomme egenpleje, er det et skridt mod bedre hjernesundhed at prøve nogen af ​​disse hacks.

Fortsæt med at læse for 6 hjerneforstærkende tip, uddraget fra Hjernehacks af Adams Media.

1. Tidsskrift det

Holde en daglig journal-by hånd, ikke på din bærbare computer din hjerne. Nylige undersøgelser viser, at skrivning ved hånden forbedrer din hukommelse, hjælper begge sider af din hjernekoordinat (integration af oplysninger fra begge sider af din hjerne hjælper dig med at forbedre din opfattelse) og inspirerer tanke og kreativitet, fordi den langsommere proces giver mulighed for refleksion. Du bruger også mere af din hjerne, specifikt den motoriske cortex, når du skriver i stedet for type. En stimuleret hjerne er en sund hjerne! At skrive for hånd hjælper også med at lindre stress, fordi gentagne handlinger kan have en beroligende virkning. Dette gælder især, hvis du skriver noget beroligende, som fem ting, du føler dig taknemmelig for, snarere end alle måder, du hader din chef.

2. Stop multitasking

At prøve at gøre en masse ting på én gang skal være et tegn på, at du er smart og produktiv. Men ny forskning viser, at multitasking-doing mere end en opgave på en tid er meget store ulemper. For det første kan din hjerne faktisk ikke multitaske. Hvad det gør er at skifte fra den ene opgave til den anden, frem og tilbage, frem og tilbage. Problemet? Din hjerne fungerer ikke så godt, når den konstant distraheres på denne måde. Det er sandsynligt, at kvaliteten og effektiviteten af ​​dit arbejde vil lide.

For langt de fleste mennesker er det faktisk hurtigere for dem at udføre opgaver sekventielt plus, de er mindre tilbøjelige til at begå fejl. En lille procentdel af mennesker er faktisk gode multitaskers-deres hjerner er i stand til at håndtere mere end en opgave på en tid-men du ville være klog til ikke at tælle dig selv blandt dem. Faktisk viste en undersøgelse, at folk, der troede, de var gode til multitasking.

En anden undersøgelse viste, at folk, der forsøgte at håndtere flere opgaver på én gang, havde betydeligt flere problemer med at være opmærksomme og huske information end dem, der gjorde en opgave ad gangen. Sædvanlige multitaskere træner faktisk deres hjerner til at være mindre effektive. De har problemer med at organisere tanker og fokusere på, hvad der er vigtigt. Som en konsekvens ender de med at blive langsommere, kumulativt end dem, der gør en ting ad gangen. Giv din hjerne en pause ved at opgive dine multitasking -måder!

3. Fokusere på bedre, ikke bedst

En undersøgelse viser, at det at spise nøjagtigt syv valnødder om dagen øger din hjernekraft. Forskere viser, at det er bedst at bruge mindst 68 minutter om dagen på at udføre aerob træning. Listen fortsætter. Antallet af bedste praksis for din hjerne er lang og lidt skræmmende. At lære at vælge indstillingen "bedre" i stedet for at kæmpe for at nå det "bedste" kan man hjælpe.

At prøve at opnå perfektion er fjenden ved at gøre fremskridt. Sikker på, måske er 90 minutters aerobic om dagen ideel, men en hurtig 30 minutters gang hver eftermiddag er meget bedre end at forblive limet på sofaen. Tænk på det på denne måde: der er et dårligt valg, et bedre valg og det bedste valg. Du vil undgå de dårlige valg, vælge så mange bedste valg, som du kan, og for resten skal du gå med “Bedre.”Det er bedre for din hjernes sundhed, hvis du træffer nogle gode valg snarere end ikke-eller giver op, fordi det ser ud til at være for hårdt. For eksempel ved du, at de mættede fedt i osten gør det mad at undgå. Men hvis du elsker ost og ikke kan forestille dig at leve uden den, skal du vælge en ældre cheddar. Det er meget bedre for dig end en forarbejdet skive goop. Når du træffer valg, skal du spørge dig selv ”Hvad er bedre?"

4. Fejr dine striber

Din hjerne, ligesom din chef, foretrækker succes for fiasko. Når det har en succes, frigiver den Dopamine, en feel-good neurotransmitter. Dette hjælper dig faktisk med at huske, hvad du gjorde rigtigt, så du kan gentage det. I modsætning hertil, når du mislykkes, får du ikke den dejlige dopaminbelønning-og så kan din hjerne ikke helt finde ud af, hvad du gjorde forkert. På trods af hvad alle disse motivationsguruer siger, lærer fiasko dig faktisk ikke meget. Succes er, hvordan du lærer. Forskere hos MIT fandt, at aber (som har hjerner meget som vores) gentager de samme fejl igen og igen. Fejl ændrede ikke abens opførsel eller hjælper den med at klare sig godt på den næste test. Succes gjorde.

At have en "stribe"-hvor du med succes afslutter en bestemt vane eller opgave gentagne gange over en periode-også får din hjerne til at frigive dopamin. Jo mere succesrig du er over tid, jo mere vil din hjerne have succes. Så hold styr på dine hjerne-sunde vaner. For eksempel, hver gang du får en aerob træning, skal du markere den på en kalender. Når du gennemgår kalenderen, ser du en række succeser, og din hjerne vil blive motiveret til at fortsætte med at lykkes. Med andre ord kan du bruge din hjerne til at hjælpe din hjerne med at forblive sund.

5. Bliv hydreret

Enkel dehydrering-ikke at drikke nok vand-kan få hjernen til at reagere på mærkelige måder. Symptomer på dehydrering inkluderer tåge, svimmelhed og mangel på koncentration. Vand er et af de mest rigelige stoffer i din krop, og det er det næringsstof, din krop har brug for i de største mængder mellem 55 og 75 procent af din kropsvægt er vand. Vand spiller en vigtig rolle i næsten enhver større funktion i kroppen. Det transporterer næringsstoffer og ilt til hjernen og fører affaldsprodukter væk fra kropscellerne. Hjernen er 73 procent vand, så hvis den fortsætter med at fungere korrekt, skal det vand genopfyldes. Kroppen har ingen bestemmelse om opbevaring af vand. I gennemsnit mister vi ca. 10 kopper vand hver dag bare gennem sved, vejrtrækning, vandladning og tarmbevægelser. Dette inkluderer ikke varme dage eller træningssessioner, når sved dræner endnu mere vand væk. Den gennemsnitlige voksne skal drikke 8 til 12 kopper vand hver dag. Når du føler dig tørstig, kan du allerede være på vej til at blive dehydreret. For at være sikker på, at du er ordentligt hydreret, skal du kontrollere din urin for at sikre dig, at den er klar eller lysegul (hvilket betyder fortyndet) snarere end en mørkere gul.

6. Tag en dag fri

Talrige undersøgelser af amerikanske arbejdere viser, at de sjældent tager fri til ferier, og når de gør det, kontrollerer de konstant e -mail og tekster fra arbejde alligevel. Dette er en fantastisk måde at forbrænde din hjerne. En undersøgelse viste, at folk, der startede en dag om ugen en dag uden nogen arbejdsrelaterede opgaver, der blev udsat for at være mere produktive generelt end dem, der ikke gjorde. Ikke overraskende rapporterede de også, at de følte sig mindre stressede. En forsker, der analyserer data fra flere undersøgelser, fandt, at ledighed-ikke at skulle gøre noget arbejdsrelateret hjemmet i hjerneprocesinformationen, skabe nye forbindelser og endda forstå os selv og andre mennesker bedre (en fordel ved lediggang er introspektion). Vi løser også problemer og husker tingene bedre, hvis vi tager reelle pauser fra arbejde.

Ønsker endnu mere hjælp ovenpå? Dette er kosttilskuddene at vide om for at øge hjernenfunktionen. Og det er, hvad der skete, da en af ​​vores redaktører prøvede Nootropics at øge hendes produktivitet på arbejdet.