6 vægstrækninger, der får dig til at ønske at grøfte din skumrulle for godt

2. Wall Squat: Tilbage væk fra væggen bare lidt, så du kan plante dine fødder fast på væggen i en vandret squatposition. Drej fødderne lidt ud, og sørg igen for, at ryggen forbliver flad mod jorden. Du skal føle dette i din lysken, hamstring, glutes og hofter. Hvis du vil gå dybere, skal du blot komme nærmere væggen.

3. Figur fire: Scoot dine hofter tilbage, så de er direkte under dine knæ og tæerne for at hofterne danner en 90-graders vinkel. Kryds din venstre ankel over højre knæ. Du føler strækningen over dine hofter og glutes. I stedet for at spænde musklerne, lad din vægt falde ned i væggen. Glem ikke at gentage på den anden side!

4. Runner's Lunge: Grib en pude og kom i en lunge -position på din højre side med din rygknæ bøjet og toppen af ​​venstre fod på væggen. Kom langsomt op og føl strækningen over dine quads og hofter. Engager din mavemuskler for at tage hældningen ud af din rygsøjle. Skift sider.

5. Hvalppose: Kom til hænder og knæ og gå dine hænder op ad væggen, så de er over dit hoved. Dine hofter skal være direkte over dine knæ. Stræk brystet ud og rulle dine skuldre tilbage.

6. Rolling Panda: Stå op med din mave presset mod væggen. Bring din venstre arm lige ud i en T-form, og placer din højre hånd direkte ved siden af ​​din højre skulder. Rul på din venstre skulder og se til højre. Gentag på den modsatte side.

Ahhh. Så meget bedre, rigtigt? Hvis du håber at forbedre din samlede fleksibilitet, er her længe du har brug for at strække hver dag. Og hvordan du gør din seng til et massagebord.