6 strækker hver løber skal gøre før og efter en træning
Dynamiske løbers lunger: Rachel Mariotti, en præcisionskørsel instruktør hos Equinox, anbefaler at gøre dette skridt for at varme op dine hamstrings og strække dine hofter. Begynd at stå, med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Gå bagud med det ene ben, og slip derefter ind i en lunge, bøjning ved begge knæ for at danne 90-graders vinkler med dine ben. Stå op igen, og gentag fem gange på hver side.
Efter at have løbet
Kalv og hamstring strækning: Mariotti anbefaler denne to-i-en-strækning. Læg kuglen på din fod på en kantsten (med din hæl på jorden) eller kanten af en løbebånd, så din hæl hænger af, og du føler en strækning i din kalv. Nå ned til tæerne, mens du strækker dig for at få en god hamstringstrækning også, og gentag derefter på den anden side.
Skumrulle: Overvej dette udstyr dit post-run BFF. Mariotti anbefaler en vibrerende skumrulle, men en statisk fungerer også. Start med at sidde på rullen, og flyt den langsomt ned ad hvert ben for at løsne enhver spænding, der blev bygget op under dit løb. Dette frigiver tæthed i dine hamstrings, kalve og quads.
Figur fire: Warner siger ikke at glemme at strække din piriformis, en muskel i din glute -region, for hvis den er stram, kan det føre til smerter i lænden, hamstrings eller nerver. Mens du sidder på en bænk eller stol, skal du krydse dit højre ben over din venstre, så ankelen hviler på det modsatte knæ. Tryk forsigtigt på det bøjede højre knæ for en dybere strækning. Gentag et par gange på hver side.
Være den smarteste løber på blokken! Her er grunden til, at en solnedgangskørsel kan være en rigtig spiludveksler, plus de kørende myter, du aldrig skal falde for.
