6 HIIT bevæger sig, der øger din lykke

Nøglen med enhver HIIT-træning er 100 procentindsats gennem korte træningsudbrud, efterfulgt af korte gendannelsesperioder-du vil have den hjerterytme op. Klar til at prøve Gebhardts lykke HIIT -træning? Rul ned for at læse, hvordan det er gjort, og se videoer af W+G -redaktionelle internt Gabrielle Kassel, der demonstrerer hvert træk.

Crossack Squats (20 pr. Side)

Stå med dine fødder bredere end dine skuldre og ben lige. Læn dig tilbage i en lateral squat ved at skifte din vægt til den ene side og bøje det knæ, mens den anden ben holder lige. Udvid armene ud foran dig, ikke røre ved kroppen, for at modveje, der stikker din røv ud. Hæv tilbage til startpositionen.

Split Lunge (20 pr. Side)

Stå med dine fødder hofteafstand fra hinanden. Gå fremad med det ene ben, og hold din kerne engageret. Sænk dine hofter, bøjet begge knæ ved 90 grader. Spring derefter op og saks skift dine ben, landing i den samme 90-graders lunge-position-men med det modsatte ben foran. Dine fødder skal forlade jorden på samme tid-dette holder din hjerterytme op!

Side Plank (30 sekunder pr. Side)

Læg dig ned på din side, og stak dig op på din underarm, og hold din arm bøjet ved 90 grader og Elbo under din skulder. Dine fødder skal stables oven på hinanden, og dine skuldre, hofter og knæ skal justeres. Forlæng din venstre arm fuldt ud over hovedet. Hold i 30 sekunder, og skift derefter sider.

Omvendt lunges (20 pr. Side)

Start med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Hold kernen engageret hele tiden, gå tilbage med en fod, landing på din fodkugle, hæl hævet. Bøj begge knæ til 90 grader. Skub gennem hælen for at vende tilbage til stående.

Squat Jumps (20)

Stå med fødderne lidt mindre end skulderbredde fra hinanden. Lavere i en squatposition, bøjning ved knæene. Din rygsøjle skal stadig være lige, og dine skuldre og hofter skal justeres. Prøv at sænke ned, indtil dine quads er parallelle med jorden. Spring derefter lige op og sving din arm over dit hoved. Vend tilbage til en squat og gentag.

Plank benlifter (40 pr. Ben)

Start i en underarmsplankeposition, med albuerne under dine skuldre og dine hofter, knæ og skuldre på linje. Løft en fod fra jorden. Hold i to sekunder, og tag derefter tilbage og gentag 40 gange. Derefter gør det samme med det andet ben.

For mere hjemme-træning, se den ene Blake Lively gør, og Shakiras yndlings røvskulpturbevægelser.