6 tarm-sundhedsfakta g.jeg. Dokumenter vil have, at alle skal vide det

I stedet for kosttilskud anbefaler han at udfylde på probiotiske rige fødevarer i stedet. Gastroenterolog Lisa Ganjhu, gør, tilføjer, at hvis du er tilfreds med den måde, dit fordøjelsessystem kører, har du faktisk ikke brug for et probiotisk supplement. Gem de penge til surkål!

Her er nogle andre måder at forbedre din tarmsundhed med mad, ifølge en registreret diætist:

Myte 2: Benbuljong helbreder tarmen

Ligner beviset omkring probiotiske kosttilskud, dr. Bulsiewicz siger, at dette almindeligt indberettede tarms sund mad mangler hårdt, videnskabeligt bevis. Mens nogle wellness -eksperter tror, ​​at kollagenet i knoglerbuljong gør det til en helbredende superfood, dr. Bulsiewicz siger, at beviset bare ikke er der. "Med al den forskning og videnskab, som vi har omgivende tarmsundhed, tusinder af studier, hvorfor hævder vi, at noget, der har nulundersøgelser, er løsningen på vores problemer? Vi har masser af ting, som videnskaben har vist sig at være løsningen, som fiber, ”siger han.

Myte 3: Du skal bøje hver dag

"Ikke alle behøver at have en tarmbevægelse hver dag," Dr. Siger Ganjhu. "Alles tarmbevægelsesvaner er individuelle og baseret på hvad der gør dem behagelige."En bedre rubrik at gå forbi er, hvordan du har det. Hvis du oplever gas, oppustethed eller diarré, er de alle tegn på, at noget er slukket; Og det gælder, om du springer hver dag eller ej.

Myte 4: Ikke-medicinske klyster er sikre

PSA fra dr. Ganjhu: Søg ikke på et klyster, hvor kaffe, sanitizers eller noget andet indføres via din endetarm, hvad berømthed gør det. "Bortset fra til akut terapi for en afføringsmæssig påvirkning, kan klyster givet i ikke-medicinske omgivelser være utrygt," siger hun. "Indstil kaffe, rengøringsmiddel, sanitizer eller andre agenter i endetarmen kan potentielt være meget farligt."For ikke at nævne en ret pinlig e.R. besøg…

Myte 5: Bønner og korn er inflammatoriske fødevarer

Kort sagt, dr. Bulsiewicz siger, at der ikke er noget bevis for at støtte, at bønner eller korn øger betændelse i kroppen. Faktisk viser det sig, at regelmæssigt forbrug af fuldkorn formindske betændelse. Det samme gælder for bønner; En undersøgelse forbandt bønneforbrug til at reducere en bestemt inflammatorisk markør med 40 procent. "Blodtryk og kolesterol faldt begge, og hvad der var mest fascinerende er, at bælgplantegruppen tabte mere vægt, selvom de spiste det samme antal kalorier," Dr. Bulsiewicz siger om undersøgelsen. Kraften i fiber, mennesker!

Myte 6: Eliminering er løsningen på fordøjelsesproblemer

"I 20 år har vi nu fået at vide at begrænse og eliminere fødevarer, der forårsager GI -nød, fordi de er 'inflammatoriske.'Ikke kun giver dette os et kompleks med vores mad, og i nogle tilfælde fører til en fuld spiseforstyrrelse, men det er faktisk dårligt for din tarm,' Dr. Bulsiewicz siger. "Den største prediktor for et sundt tarmmikrobiom er mangfoldigheden af ​​planter i vores diæt. Når vi eliminerer plantekategorier fra vores diæt, lider vores tarm konsekvensen."

Mens følsomheder og intolerancer er reelle, frygter mad eller at skære ud for mange sunde kilder, der ikke i sidste ende i sidste ende ikke i sidste ende vil være bedst for helbredet. Hvis du oplever fordøjelsesproblemer og tror, ​​at noget, du spiser, forårsager det, skal du booke en aftale med en gastroenterolog, der kan hjælpe med at komme til rodproblemet, så du ikke fjerner flere fødevarer, end du skal. Som disse tarmsundhedsfakta viser, bør mad ikke være fjenden for tarmsundhed.