6 Datingtips for at sikre, at social angst ikke står i din måde af kærlighed

Din opmærksomhed, dr. Hendriksen siger, går naturligvis indad, når du oplever angst. Du begynder at fokusere på det faktum, at du er hjertet, der kæmper, og dine palmer er svedige, eller du er bekymret for, hvad din date synes om dig. Der absorberer så meget af din mentale energi. I stedet foreslår hun at flytte din opmærksomhed udad. Lyt intenst. Se på din date. Engagere sig i øjeblikket. Grundlæggende skal du være opmærksom på alt andet end dig selv. ”Det vil krympe mængden af ​​båndbredde til rådighed for bekymringer,” siger hun.

3. Dukker op som dig selv

Selvfølgelig vil du gøre et godt førsteindtryk på din date, men vær opmærksom på ikke at lægge så meget pres på dig selv, dr. Siger Hendriksen. ”Det burde ikke føles som en forestilling,” tilføjer hun. ”Det er helt okay at dukke op som dig.”Husk, at du er nok, ligesom du er, og at præsentere dig selv autentisk er ægte, interessant og sexet.

4. Forbered nogle talepunkter på forhånd

Hvis du er ængstelig over, hvordan du udfylder de akavede øjeblikke af stilhed i løbet af en dato, dr. Hendriksen foreslår at forberede nogle historier til at dele eller emner at tale om på forhånd. Bare fokus ikke på at prøve at tjekke alt fra listen. Lad samtalen gå, hvor den vil, siger hun, og hvis du har brug for at nå ud til disse talepunkter, er de der.

5. Gør angst til spænding

Fordato jitters er normale for alle, uanset om du kæmper med social angst eller ej. Målet er derfor at genimage nerverne i positive sommerfugle. ”Vi kan tage de samme symptomer-følelser rystende eller have en racing hjerte-og hvis vi prøver at sætte en positiv spin på det, føles det faktisk godt,” Dr. Siger Hendriksen.

6. Planter datoer med strukturerede aktiviteter

Dr. Hendirksen bemærker, at datoer er en naturlig drivkraft for angst, fordi der er så meget overladt til tilfældighederne, når du lærer nogen at kende nogen. Men der er ting, du kan kontrollere, som miljøet-til at appellere til dine bekvemmeligheder. "Hvis du er i en situation eller en indstilling, der er kendt for dig, vil du sandsynligvis føle dig mere behagelig.”Hun anbefaler også planlægning af datoer, der involverer strukturerede aktiviteter. ”Folk med social angst klarer sig bedre, når de har en tydelig rolle at spille eller opgave at opfylde,” forklarer hun. Tænk på skøjteløb, bowling, gå til et spil eller at se et show. Alt med klare skridt at tage og indbyggede emner for at diskutere er meget lettere at styre end noget helt åbent, som en fest.

Det er stadig vigtigt at forblive åben for at prøve nye ting, siger hun. Men hvis du nogensinde føler dig overvundet med panik, er der strategier for at handle i skridt.

Hvordan håndterer du angst eller et panikanfald i løbet af en dato?

1. Gør dine udåndinger længere end dine inhaler

Uanset hvor meget du mentalt forbereder dig, opstår der nogle gange angst eller et panikanfald i løbet af en dato. Så hvad gør du, hvis det sker? Dr. Hendriksen opfordrer dig til at trække vejret langsomt og fokusere på at gøre dine udåndinger længere end dine inhaler. ”Det bremser din hjerterytme, som igen beroliger din krop,” siger hun.

2. Grund dig selv ved at engagere dine sanser

Et andet angst-busting-værktøj Dr. Hendriksen anbefaler, at du holder i din baglomme er en jordforbindelse, der involverer at engagere dine fem sanser. Sådan gør du det: først, kig dig omkring og navngiv fem ting, du kan se, så kig efter fire ting, du kan høre, tre ting, du kan føle, to ting, du kan lugte, og en ting, du kan smage. ”Det begrunder dig, hvor du er, og fordi du er nødt til at tælle, vender det dit sind væk fra dine bekymringer og til noget andet,” siger hun.

3. Øv positiv selvtælling

At gøre dette i panik øjeblikke kan også være virkelig nyttigt, dr. Siger Hendriksen. Sig ting til dig selv som: ”Du har gjort hårde ting før, og du kan også gøre dette.”Den vigtige ting er at forkæle dig selv med en vis selvmeddelelse. ”Anerkend og validerer, at dette er svært, og at du gør det, og at du er derude-og det skal lykønskes,” siger hun.

Her er hvad man skal gøre i stedet for At tage dybe indåndinger under et panikanfald. Og tjek denne superhjælpfulde liste over måder at hjælpe, hvis en anden har en.