5 Yoga udgør vata doshas kan gøre for at hjælpe med at reducere angst

Ligesom dit Zodiac-tegn og Myers-Briggs-personlighedstype, kan din ayurvediske forfatning (alias dosha) fortælle meget om din fysiske og følelsesmæssige tilstand såvel som din opførsel. (Alle disse er naturligvis bare værktøjer til selvforbedring ikke absolutte sandheder. Men de er en sjov måde at udforske, hvordan du forstår dig selv og verden omkring dig.) Hvis du ikke er sikker på, om du er en Kapha, Pitta eller Vata, er her en praktisk quiz, du kan tage. Og mens hver af os legemliggør elementer af alle tre, er der en dominerende dosha for alle. At lære at stille det, jeg.e. Bring det i balance gennem diæt og træning, hjælper dig med at udtrykke dig på den sundeste måde.

Her i en tredelt serie til Well+Good, Kim Rossi, en certificeret yogalærer og ayurvedisk udøver, der arbejder som direktør for Shankara Ayurveda Spa på The Art of Living Retreat Center i North Carolina, deler et udvalg af Asanas Best egnet til hver forfatning for at imødekomme dets mest almindelige behov, såsom at fremskynde fordøjelsen (Kapha), øge humøret (Pitta) og reducere angst (Vatta).

Takket være deres elementære energi-wind-vata doshas har en tendens til at være go-go-go-typer. Og mens de er bedst, betyder det, at de kan regnes med for at få tingene gjort, det også middel til alle tre doshaer, det er dem, der er mest tilbøjelige til at føle sig overvældede og ængstelige. "For at stille Vata Dosha til at stille og indånde at bremse og trække vejret dybt i vores yogapositioner," siger Rossi. "Undgå at bevæge sig meget hurtigt fra den ene holdning til den næste."

Bortset fra at lære at bremse deres rolle, siger Rossi, at Vatas også kan drage fordel af at lære at gå med strømmen. "Vores kroppe er lavet af 70 procent vand," siger hun. "Det foreslås [i Ayurveda] at drikke en halv kop i timen om vinteren og en kop i timen om sommeren med varmt vand, hele dagen. Tænk på en flod, hvis den hurtigt bevæger sig, er det rent, ingen affald akkumuleres. Samme med vores kroppe. Drik halvdelen af ​​din krops vægt i ounces om dagen."

Fortsæt med at læse efter Rossis anbefalinger om 5 yogastillinger for at øve for at afbalancere din Vata Dosha.

1. Tadasana alias Mountain Pose

Dette er en fantastisk holdning til jordforbindelse. Stå med fødder hoftebredde fra hinanden. Spred fødderne og placer vægten jævnt gennem hele foden fra forreste til ryg og side til side. Engager musklerne i låret for at kramme knoglerne. Inhaler våben over hovedet. Nå op i fingerspidserne og toppen af ​​dit hoved, mens du trykker ned i dine fødder. Luk øjnene og tag lang, langsomme, dybe indåndinger ind og ud af din næse. Ingen belastning, ingen kamp. Træk vejret, slap af, føl, observer og tillad. Hold i tre minutter. Udånding og underarme til dine sider. Stå stille i et par indåndinger og bare observere, før du flytter.

2. Uttanasana alias stående fremad bøjning

Stå med fødder hoftebredde fra hinanden. Inhaler armene op over hovedet og hængslet fra din talje, der foldes frem, med arme ud til din side. Lad hænderne hvile på dine skinneben eller ankler, slap af dit hoved og nakke. Når du forsigtigt retter dine knæ, skal du lade hænderne gå ned skinder for at hvile på gulvet, hvis det er tilgængeligt for dig. Hvis ikke, skal du holde dem på skinneben eller ankler. Slap af med hovedet og nakken, igen, luk øjnene og tag lang, langsom dyb indånding ind og ud af din næse. Når du inhalerer, observerer enhver tæthed eller spænding i din krop, og når du udånder, tillader det område, du har bemærket at smelte, give slip, frigive, slappe af, helbrede, uanset hvad det skal gøre. Fortsæt med at trække vejret og slappe af i tre minutter. For at frigive skal du rulle op en rygvirvler ad gangen, langsomt og lade hovedet være den sidste ting, der kommer op. Stå stille i et par indåndinger og bare observere, før du flytter. Prøv ikke at kløe, flytte eller justere dit tøj. Sid på gulvet.

3. Ardha Matsyendrasana alias siddende rygmarv

I en siddende position med begge ben forlænget, bøj ​​højre knæ og krydse din fod til uden for venstre knæ. (Hold enten dit venstre ben udvidet eller bøj det ind og placer din fod i nærheden af ​​din røv.) Medbring højre hånd bag din krop, tæt på ryggen, og brug den som en kickstand til at holde rygsøjlen lige. Koble din venstre albue bag dit højre knæ. Inhaler, forlæng rygsøjlen, udånder, drej forsigtigt for at se over din højre skulder. Tag langvarige dybe indåndinger, hold i to til tre minutter og skift sider. Kom på ryggen og slap af et øjeblik.

4. Apanasana aka knæ til brystet

Lig på ryggen og træk dine knæ mod dit bryst. Pakk dine hænder eller arme rundt om dine ben. Træk forsigtigt dine knæ tættere på dine collerbones, mens du forlænger din rygsøjle, kør på gulvet, hag forsigtigt mod brystet og skuldrene smelter ned ryggen. Se mellem dine arme og knæ, og luk derefter øjnene. Tag lang, langsomme, dybe indåndinger, lad maven forsigtigt trykke mod lårene, masserede de indre organer. Hold i tre minutter og frigør. Stræk benene lige ud med arme af dine sider.

5. Viparita karani alias ben op ad væggen

Denne position er tilfældigvis en personlig favorit af Elle MacPherson-Supermodellen sværger, at det sætter hende i søvn på fem minutter fladt. Kom til en væg og sid med dine glutes mod den, benene forlængede den op i en "L" -formposition. Ryggen på lårene, kalve og hæle vil hvile på væggen, fødderne bøjet. Lad dine arme hvile ned ved dine sider. Luk øjnene, tag lange, langsomme, dybe indåndinger og slap af. Hold i 5-10 minutter. Rul på din side for at frigive, knæ gemt til brystet og bo her et minut eller to, før du flytter.

Hvis du har at gøre med angst og leder efter mere genoprettende stillinger til at tilføje til din praksis, kan du prøve tæppe yoga eller yoga nihdra.