5 måder at forbedre dit fælles sundhed til bedre, lettere bevægelse, ifølge en ortopæd og fysioterapeut

Forebyggelse af skader på din brusk fra påvirkning-som derefter lægger mere pres og smerter på leddene-er en vigtig komponent i den samlede levetid. "Med tiden vil dine samlinger slides, men levetiden er, hvordan vi forsinker dette så meget som muligt," siger Pham, der bemærker, at det at have stærke muskler, der understøtter leddene, er en måde at beskytte nævnte led.

Dr. Gladstone tilføjer, at styrke og fleksibilitet også er kritisk for at støtte fælles sundhed og generel levetid. "Det hele er en del af hele konceptet med konditionering, som er en kombination af at opretholde fleksibilitet, styrke og koordinering. Hvis du kan gøre det, så har du den bedste chance for at undgå skade og forblive sund, ”siger han. For detaljer skal du dog fortsætte med at rulle efter, hvad profferne anbefaler at inkorporere i dit fitness -regime for dit bedste fælles sundhed.

Hvordan man forbedrer fælles sundhed for bedre træning og lang levetid

1. Få så mange trin ind som du kan hver dag

Bevægelse er nøglen for at holde dine muskler og samlinger fungerende. Dr. Gladstone peger på en nylig undersøgelse i Journal of the American Medical Association Det så på mennesker over en 15-årig periode, og hvordan deres daglige trin korrelerede med lang levetid. ”De fandt ud af, at folk, der tog 8.000 trin om dagen i gennemsnit, havde en 50 procent chance for at leve længere end dem, der tog meget mindre,” siger han. Dette betyder dog ikke, at du er nødt til at ramme fortovet. Dr. Gladstone anbefaler alle former for bevægelse, uanset om det går, kører, hoppende, uanset hvad du ville være i stand til at gøre konsekvent. Hvis du kører, kan du prøve hastighedsintervallettræning ovenfor, takket være træner Jes Woods.

2. Prioritere din fleksibilitet

Da det at have god mobilitet er en hovedkomponent i fælles sundhed, dr. Gladstone siger, at det er vigtigt at prioritere strækning og øvelser, der øger din fleksibilitet. "Yoga og Pilates er store, og programmer, der indeholder disse, har en tendens til at arbejde alle aspekter af din krop, hvilket er virkelig fordelagtigt," siger han. Begge fitnessmodaliteter arbejder for både at styrke og forlænge dine muskler, mens du tilføjer til din samlede fleksibilitet. At gøre regelmæssige strækninger kan også hjælpe. Prøv den fleksibilitetsfokuserede yoga-træning ovenfor for at komme i gang på din måtte.

3. Arbejd gennem øvelser i fuld krop

Både Pham og Dr. Gladstone siger, at fuldkropsarbejde er vigtigt for at forbedre fælles sundhed. "For eksempel er løb en god øvelse, men det gør ikke meget for overkroppen," siger Dr. Dr. Gladstone, der påpeger, at regelmæssigt fokusering på visse kropsdele, mens de ignorerer andre, kan føre til muskel ubalance og skade. At have fuldkropsstyrke sikrer, at alle dine muskler kan hjælpe med at absorbere påvirkning fra bevægelse snarere end at have for meget gå ind i dine led. Den 30-minutters Pilates-træning ovenfor er en lav effekt måde at arbejde på alt fra hoved til tå.

4. Træne med vægte eller modstand

"Hvis du vil have sunde led, skal du opbygge muskler og træning med belastninger, der hjælper med knogletæthed," siger Pham, der bemærker, at dine knogler bliver tykkere, når du gradvist indlæser dine træning. "Vægttræning er nøglen."Du kan arbejde med enten traditionelle vægte eller modstandsbånd for at høste fordelene ved denne-bare sørg for at opretholde korrekt form i hvad du end gør, og prøv at øge den vægt eller modstand, du bruger, når du begynder at opbygge styrke. HIIT -håndvægtræningen over rammer alle dine muskler på kun syv minutter.

5. Indarbejde et gendannelsesregime

Du ved allerede, hvor vigtig opsving er i din træningsplan, men det er også en vigtig spiller, når det kommer til at bevare dit fælles sundhed. "At blive stærkere er en del af ligningen, men du vil mindske betændelse i din krop," siger Pham. Dr. Gladstone siger, at strækning er en måde at give dine muskler lindring; Pham tilføjer, at CBD også kan hjælpe med sagen. "CBD kan hjælpe efter træning med at reducere den samlede stress i dit system, og jo mindre stress er det bedre," siger han (han er fan af Asystem Radical Relief Gel Roll-on for Muscle Soureness). At gribe noget som en Theragun kan hjælpe, for at tjekke ud, hvordan du bruger enheden til din gendannelsesrutine ovenfor.