5 ting, du aldrig skal spise før en træning

Hvis fødevarer med fedtfattige er det eneste, der er tilgængelige for dig før din træning, siger Warren at spise dem i små doser. ”Du kan vælge at have en spiseskefuld af et sundt fedt eller en proteinrig mad, som naturligt jordnøddesmør kombineret med et kulhydrat som et æble, men sørg for at holde note af delstørrelsen og se, hvordan du har det,” siger hun.

2. Bønner

Gem burrito til dit pendlingshjem fra gymnastiksalen. Selvom bønner er en proteinpakket mad med masser af sundhedsmæssige fordele, er de også indlæst Med fiber-som er en god ting generelt, men kan forårsage fordøjelsesbesvær, når du bryder en sved. ”En enkelt kop bønner har 16 gram fiber, der inkluderer den ufordøjelige kulhydrat raffinose,” siger Warren. ”At spise dem og andre fødevarer med høj fiber kan forårsage oppustethed og gas, hvis det spises lige før en træning."

Og hvad hvis hummus eller bønne dip er de eneste ting på dit kontor køleskab-og du har ikke tid til at hente en anden snack før yoga? Warren anbefaler at holde sig til kun to spiseskefulde og forlade mindst en halv time mellem din snack og din træning.

3. Alkohol

Pro-tip: Planlæg aldrig en boozy brunch med dine veninder Før din eftermiddagsløb. ”Alkohol kan virkelig dehydrere dig og undertrykke fedtoxidation,” siger Warren. "Dette kan rod med dine fitnessmål, selvom du drikker ekstra vand.”For ikke at nævne, at det at få lidt spids kan påvirke dine energiniveauer, koncentration og samlet form-som alle kan sætte dig op til skade.

4. Mejeri

På papiret lyder mælk og yoghurt som perfekt brændstofkilder før træning, men der er en fangst. ”Du får dit protein, dine kulhydrater og fedt, som alle kræves af kroppen under en træning til en vis grad,” forklarer Warren. ”Dog har masser af mennesker problemer med at fordøje mælk, hvilket kan være et stort problem inden træning."

Med det i tankerne er en latte eller parfait muligvis ikke din bedste mulighed før boot camp, medmindre du vil risikere en urolig mave, diarré, gas eller oppustethed. ”Der er nogle mennesker, der kan tolerere mælk temmelig godt, men det er bedst at springe over det, hvis du ikke er en af ​​dem,” siger Warren. "Mælk kan være et godt valg af mad, men det afhænger virkelig af den enkelte.”Når du er i tvivl, skal du vælge en alt-mælk- eller ikke-mejeri yoghurt i stedet.

5. Kulsyreholdige drikkevarer

Ja, en dåse La Croix er et bedre-for-dig-alternativ til sukkerholdig soda. Men når det kommer til at fugtes før en træning, er fladt vand altid din bedste indsats. ”At drikke kulsyreholdige drikkevarer af enhver art kan forårsage gas og oppustethed, mens du træner,” siger Warren.

For at holde din mave fri for luft (og forhindre dine burpees i at føle sig endnu mere uærlige), tilsæt et spark med smag til dit ledningsvand med agurk eller jordbærskiver-og tænk på kombucha ned.

Ønsker at få et ekstra hjerneforøgelse med din træning? Videnskab siger at drikke roesaft en time før. Og hvis du laver Whole30, er det her, en træner anbefaler at spise, før du rammer gymnastiksalen.