5 ting, der faktisk påvirker din søvn, ifølge Dr. Oz

Her er noget, du sandsynligvis aldrig troede, du ville høre fra en læge: koffein påvirker sandsynligvis ikke dine zzz'er. Ja virkelig.

"Op til fire kopper kaffe om dagen ser ikke ud til at påvirke din søvn," fortalte Mehmet Oz, MD, til publikum på en præsentation af Global Wellness Institute i New York City i går. (Enhver anden, der går ind for en anden kop Joe?)

Kirurgen-professor-tv-værten samarbejdede med Maker med medicinsk udstyr, der er genoplivet til "The Great American Sleep Survey", med 20.000 mennesker, der selv rapporterede deres daglige Dreamtime-detaljer. (Og ja, deltagernes oplevelser er i modstrid med en masse anden forskning, der indikerer, at koffein kan skade kvaliteten og mængden af ​​søvn, du får.)

"Op til fire kopper kaffe om dagen ser ikke ud til at påvirke din søvn."

En anden shocker? I henhold til undersøgelsens resultater fjerner alkohol heller ikke fra din snoozing. "Hvis du drikker alkohol, hjælper det faktisk din søvn," siger han."Dette er i modsætning til alt, hvad jeg nogensinde har undervist i medicinsk skole, og hvad jeg har sagt på showet. Interessant nok ser det ud til, at en til to drinks om dagen ikke forringer din hvile."

Så hvordan har landet det generelt? Det viser sig, at et stort antal amerikanere ikke får en god søvnresultat. "Den gennemsnitlige søvnresultat i U.S. er 77 ud af 100, "bemærker Dr. Oz. "Tredive procent har en score på 55 eller mindre, hvilket er flunket. Det betyder, at en tredjedel af landet sover dårligt."

Åh, og her er en sjov kendsgerning: Valgnat var den værste nat for søvnoptaget, siger han. Ikke så overraskende.

Fortsæt med at læse for at lære, hvad der virkelig betyder noget, når du rammer høet, ifølge Dr. Oz's undersøgelse.

1. Dyrke motion

Der er ingen grund til at understrege, hvis du ikke kan komme til den timelange HIIT -klasse hver dag. "Al træning er god til søvn," siger Dr. Oz. "Interessant nok har du kun brug for cirka en halv times tid end det er ikke rigtig gavn for din søvn."For nogle ideer til hjemmet, hvis du er kort til tiden, er dette online træningsvideoer fra boutique fitnessstudier værd at streame.

2. Hvad du sover på

"Din madras gør i gennemsnit en stor forskel-20 minutter," siger Dr. Dr. Oz. ”Det er en industri på 15 milliarder dollars af en grund."Så når du spiller Goldilocks for at finde den perfekte, skal du sørge for, at den er velegnet til dig.

3. Lys

"Digitale LED -lys ændrer dramatisk, hvordan du sover," Dr. Siger Oz. Og et pro tip til at vågne op om morgenen, selvom du har jetlag? Se udenfor, første ting. "Jetlag er markant forbedret, hvis du ser dagslys."

4. Trackers

Disse gadgets er Begynder at dække alle baser, fra fitness til meditation, hvilket er en god ting, ifølge Dr. Oz's undersøgelse. Bare det at spore din søvn har en tendens til at øge antallet af timer, du får en nat, og "bare at være bevidst om det har ført til bedre hvile," Dr. Siger Oz.

5. Når du spiser

Selvfølgelig, dr. Oz påpeger, at morgenmad er et vigtigt måltid. Men tidsrummet, når du spiser hele dagen, betyder noget. "Amerikanere spiser cirka 19 timer om dagen," siger han. "Der er kun fem timer, hvor vi overhovedet ikke spiser. Det betyder absolut."

Hvordan? At spise sent øger antallet af hormoner, der øger betændelsen, når kroppen prøver at hvile, siger han. "Når du spiser sent om aftenen, siger dit sind, at det er sengetid, men din mave og tarme vågner op og skal arbejde," forklarer Dr. Oz. "Dette får dig til at spise mere, da du ikke føler dig mættet.”Han foreslår at spise middag tættere på sengetid (inden for tre timer), så din krop kan være klar til virkelig at sove.

Nogle gange sker livet, og du kan ikke spise så tidligt før seng er de fire regler, der skal følges, hvis du spiser et måltid om aftenen. Og dette er otte superfoods for bedre søvn.