5 terapeutgodkendte livsstilsændringer, du kan foretage for at lette symptomer på depression

2. Tag en pause fra sociale medier

Mens sociale medier har sine fordele, har en række undersøgelser fundet en sammenhæng mellem brug af sociale medier og depression.

Stone påpeger, at selvom deaktiverer alle dine konti muligvis ikke er realistiske, er der en måde at nærme sig sociale medier til at bruge mere omhyggeligt. ”Begræns tid brugt på disse platforme eller eksperimenter med en flere dages detox,” siger hun. ”Du kan blive overrasket over mængden af ​​følelsesmæssigt rum, du er nødt til at fokusere din energi."

3. Lav planer med dine mennesker, og hold dig til dem

Når vi kæmper med depression, går det ud af huset og tilbringer tid med mennesker, der elsker os, er det ikke nøjagtigt tiltalende-men det er uendeligt vigtigt. ”Jeg kan ikke understrege vigtigheden af ​​menneskelig forbindelse nok, især nu hvor vi lever i en verden, hvor teknologi har erstattet mange ansigt til ansigt-interaktioner og ændret den måde, vi hører til samfund,” siger Stone.

Hun tilføjer, at selvom teknologi kan bringe os tættere sammen, er det på ingen måde en erstatning for de mentale sundhedsmæssige fordele ved autentisk menneskelig interaktion. "Lav planer med dine venner, når det er muligt," foreslår Stone. “Opret en bogklub. Chat med en nabo. Deltag i et rekreativt sportshold. Uanset om det styrker dit eksisterende sociale netværk eller opretter et nyt, er at have stærke sociale forbindelser nøglen til at forhindre og reducere depression."

4. Flyt mere

Der er få ting, der hjælper med at helbrede et dårligt humør hurtigere end en lille smule træning. Ud over forbedret humør er der masser af research omkring, hvad en positiv påvirkningsøvelse kan have på hjernefunktion og depression symptomer.

Hvis træning føles skræmmende-og det giver mening, hvis det gør det, er træning ikke nøjagtigt tiltalende i dybden af ​​depressionsten, der ikke antyder at blive for fanget i en bestemt træning eller tendens. ”Find noget, du nyder, og kan forpligte sig til regelmæssigt, hvad enten det kører, Pilates, en Barre-klasse, boksning-uanset hvad der fungerer for dig,” siger hun. ”Selv 15-20 minutters moderat vandring om dagen er bedre end intet."

5. Få nok søvn

I vores travle, go-go-go-samfund, er søvn noget, som mange af os skimp på mere, end vi gerne vil indrømme. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) får en ud af tre amerikanske mindre end syv timers søvn pr. Nat. Yikes.

Søvn er latterligt vigtigt for det generelle helbred, og når du ønsker at behandle eller forhindre depression, vil det være svært at se nogen større ændringer, hvis du ikke får nok ZZZ'er. Dårlig søvn har en direkte indflydelse på vores humør og den samlede kognitive funktion.

Desværre er det lettere at få nok søvn end gjort for mange mennesker-især fordi et almindeligt symptom på depression er søvnløshed. Derfor foreslår Stone at øve god søvnhygiejne. ”Min første anbefaling om at forbedre søvnhygiejne er at komme ind i sengen tidligt 10 s.m. om muligt, ”siger hun. ”Udvikl sunde sengetidsvaner, hvad enten det betyder at læse en afslappende bog, lave en kort meditation, journalføring eller se en episode af et yndlings-tv-show- Uanset hvad der hjælper dig med at afvikle."

Hun tilføjer, at den vigtigste ting, du kan gøre, når du skifter din sengetid rutine er at begrænse eller undgå skærme helt. ”Blåt lys, der udsendes fra vores telefoner, har vist sig at have negativ indflydelse på vores døgnrytmer og forringet vores kvalitetskvalitet,” forklarer hun.

Disse tip er på ingen måde beregnet til at blive betragtet som en erstatning for mere traditionelle behandlinger af depression. Men de er værd at prøve, især som en måde at styre de depressive tendenser på lang sigt. Hvis du lider af depression, skal du altid kontakte en mental professionel.

Hvis du eller nogen, du kender, har brug for hjælp, skal du ringe (800) 273-8255 for det nationale selvmordsforebyggende livline.

Hvis du lider af depression, er du langt fra alene: Depressionssatserne har øget med 33 procent i de sidste 5 år. Og her er almindelige myter om depression, du har brug for for at stoppe med at tro.