5 strækker en fysioterapeut vil have dig til at gøre hver dag for at forhindre stivhed, når du bliver ældre

2. Øvre trapezius halsstrækning

Slip dit højre øre mod din højre skulder, og placer din højre hånd over dit venstre øre. Påfør forsigtigt et nedadgående tryk med din hånd, indtil du føler en strækning på venstre side af din hals. Sørg for, at din venstre skulder forbliver afslappet og faldt. Hold i 30 sekunder og indånder. Gentag på den anden side.

3. Levator Scapulae Stretch

Bring din næse mod din højre armhule, og placer din højre hånd på bagsiden af ​​dit hoved med fingerspidser, der peger mod din hals. Påfør forsigtigt et nedadgående tryk med din hånd, indtil du føler en strækning på venstre side af din hals. Gentag på den anden side. Hold i 30 sekunder og indånder.

4. Sidestrækning

Du kan gøre dette stående eller sidde. Nå din højre arm op over hovedet og begynder at læne din bagagerum over mod venstre på en opadgående diagonal, indtil du føler en sidestrækning på din højre side. Prøv ikke at kollapse i din venstre talje, da du gør dette. Hold i 30 sekunder og gentag på den anden side. Denne strækning vil hjælpe med at forlænge din talje og forbedre rygmarvsmobiliteten.

5. SAPINE TWIST

Lig på ryggen og slip dine knæ til den ene side, vend dit hoved til den anden. Gentag anden side. Denne øvelse fungerer for at forbedre rygmarvs mobilitet.

Dette er de træner-godkendte strækninger, der hurtigt letter oppustethed. Sørg også for, at du bliver strakt ud i bilen med disse øvelser, du kan gøre på vejen.