5 hurtige måder at udføre myofascial frigivelse på de strameste dele af din krop

Her deler profferne Nemlig hvordan man laver myofascial frigivelse alt på egen hånd i de strameste områder af din krop.

Hofter

Hvis du er ny med myofascial frigivelse, er dine hofter et godt sted at starte, da de bliver stresset, når du er på gymnastiksalen og Når du sidder ved dit skrivebord i timevis. For de bedste resultater vil du starte med at massere området med en skumrulle eller lacrosse -kugle under din hofte. "Tricket er at undgå at lægge for meget pres i muskelen på én gang," siger Brannigan og bemærker, at du skal starte lys og gradvist øge mængden af ​​vægt, du lægger på massageværktøjet. "Til tider kan dette være ubehageligt, hvis området er ekstra ømt eller træt, så lyt til din krop og tilbage fra presset, hvis det føles for intenst."Desværre, siger han, dette er ikke nødvendigvis en af ​​disse" ingen smerter, ingen gevinst "situationer, men det vil være det værd, når det er forbi (jeg sværger!).

Quads

At frigive spændinger i fascien omkring store muskler som dine quads er lettere end at gøre det på mindre muskler. Alt hvad du er nødt til at gøre er at sidde eller ligge på en skumrulle og flytte langsomt-når du finder det spændte område, skal du stoppe og blive der. "Hvis presset føles intens, skal du tilbage og holde intensiteten lyset i starten," siger Brannigan. "Du forbliver muligvis på det nøjagtige sted i et par minutter ad gangen, hvilket gradvist går videre med den mængde vægt, du lægger i det."Hold ved det i et par minutter, og efter et stykke tid vil du bemærke, at området begynder at blive mindre følsomt.

Kalve

Dine kalve, en anden stor almindelig stram muskelgruppe, føles som smør efter et par af disse ruller. Med dine hænder plantet bag dig, en fod på jorden og din røv løftet i luften, skal du rulle bagsiden af ​​din kalv langsomt over din skumrulle. Stop lige under dit knæ, og fortsæt, indtil du føler, at musklerne løsnes og begynder at blive mindre følsom.

Glutes

Det samme princip gælder for dine glutes (indre lår), som de gør for dine quads og Hammies: langsom og stabil vinder løbet. Start med let tryk, og arbejd op til det, du kan håndtere, og bevæger dig langsomt gennem rullende processen.

Fælder

Uanset om du har pumpet vægte eller blot slet på dit skrivebord i 80 timer om ugen, vil dine fælder begynde at lide af spændingen. For at lindre dem skal du placere dine hænder ved dit hoved (på samme måde som du ville gøre for en sit-up) og rulle langsomt langs din øvre ryg. Sørg dog for at undgå din korsryg, hvilket er et sted, du skal aldrig rullende.

En anden ting myofascial frigivelse kan hjælpe med? Din holdning. Plus, nøjagtigt hvordan man skumruller baseret på hvilke træningspas, der efterlader dig øm.