5 Power Nap er til gavn for, at du absolut ikke skal sove på

Det er fordi når du slummer dybere ned i stadierne, sætter du dig selv i fare for at lide søvninerti, som dybest set er den groggy affaldsfølelse af at blive vågnet op, før du er klar. I virkeligheden kan dette efterlade dig til at føle dig mere træt end mindre på en baglæns, kontraproduktiv måde. Så hvis du ikke vil give plads til den fulde 90-til-120 minutters søvncyklus under din lur, er det bedst at holde tingene inden for de tidligste søvnstadier, hvor du åbner dig selv for alle tilgængelige magtlurfordele.

Og hvis du er en lur-fordel-sandhed, der ikke er solgt i praksisperioden? Når du har fået detaljer om Power Nap-fordele nedenfor, kan du hvile, du vil starte din mikro-snoozing vane før end senere.

5 Power Nap -fordele, der tilskynder dig til at komme i disse blink

1. Naps kan forbedre dit fokus og produktivitet

Hvis du arbejder for det, der ser ud som 14-timers dage (eller endda rent faktisk Arbejder 14-timers dage), kan du finde dine øjne,. Det er her en hurtig nulstilling som en power lur kan hjælpe dig.

"Kort, 20-minutters lur har vist sig at reducere ulykker og fejl, mens de også forbedrer opmærksomhed, koncentration, ydeevne og årvågenhed," dr. Siger Harris.

2. Naps kan få dig gennem alternative eller skiftende tidsplaner

"Skiftarbejdere kan drage fordel af korte lur lige før natarbejdet eller i en pause, med nogle, der har brug for en lur, før de kører hjem for at sikre sig, at de ikke er døsige og bag rattet," siger Dr. Harris.

3. En magt lur kan mindske negative følelser

"Naps forbedrer humør- og stresshåndtering," siger Dr. Harris. Hvis du føler dig bekymret eller forstyrret eller overvældet af tristhed, er en power lur der for at krølle op med dig og give dig lidt af en nulstilling. Selvom det ikke kan løse alle verdens problemer (hvis bare det kunne), understøtter forskningen, at det kan stabilisere dit humør.

4. Napping kan forbedre hukommelses tilbagekaldelse

Kan ikke huske at gøre det med den anden ting på det tidspunkt? Nå, forskningspunkter på, at NAP'er er i stand til at hjælpe med kognition og korte effekt -lurer, specifikt, kan hjælpe med hukommelsesgenkaldelse. Så hvis du nogensinde finder ud af, at din problemløsning, memorering, sætningsdannende evner alle er forvirrede, kan det være tid til at krølle op på arkene i et par minutter.

5. Og duh, en power lur kan få dig til at føle dig mindre træt generelt

Den vigtigste faktor er, at du ikke tilføjer unødvendige timer til dit søvnunderskud og gør det vanskeligere at slukke om natten. Hvis du holder tingene hurtige og effektive, kan en magtnap være mere effektiv til at bekæmpe træthed end din meget tiltrængte morgenkoffeinforøgelse.

For at få mest muligt ud af disse power lur fordele, tag en på dette mest ideelle tidspunkt

Det er ikke overraskende, at den tid er der, når du ville have gjort det tilbage i dine børnehave dage: Når du har nydt dine frokostabler, men vej før middagstid.

"Power -lurer taget før 2 s.m. har en tendens til ikke at blande sig så meget med søvn om natten, forudsat at du normalt går i seng omkring 11 s.m., Så tidligere lur er bedre."-Dr. Harris

"Power -lurer taget før 2 s.m. har en tendens til ikke at blande sig så meget med søvn om natten, forudsat at du normalt går i seng omkring 11 s.m., Så tidligere lur er bedre, "Dr. Siger Harris. "Hvis du finder ud af, at du har problemer med at sove om natten, skal du undgå at slappe af i løbet af dagen."

Og medmindre du snoozing på farten, behøver du ikke at bryde nogen underlige squishy måtter. Faktisk foretrækkes det virkelig, at du forpligter dig til det madrasliv og optimerer dit miljø for den perfekte lur. "Sørg for, at lurpladsen er stille, rolig og afslappende og i mørke eller svagt lys," Dr. Siger Harris. "Bliv behagelig og om muligt, lur i din seng!"

I sidste ende, men du tager din magt lur, bare ved, at vi i disse udmattende tider alle fortjener hvile. Så hvis du har evnen, skal du sætte dig selv i en alarm til at gå af på 20 minutter og passe i en power lur.

Hvis du endelig har tid til at indhente nogle ZZZ'er, elsker vores redaktionelle personale absolut brun støj over hvid støj, og denne drømmende vægtede søvnmaske (rolig, du kan bestille den).