<h2>Prøv disse 5 post-run stræk, der vil køle dig ned efter miles af indsats.</h2> <p><strong>1. Siddende sommerfugl</strong>: Sid på jorden og bring dine fødder sammen foran dig, så dine ben danner en diamantform. Sid høj, tag fat i dine ankler og gå videre og fold frem (hvis du kan holde ryggen flad). "Denne er fantastisk, fordi den strækker dine indre lår, og for mig har jeg en tendens til at blive virkelig stram ikke kun i mine hamstrings, men i mine indre højder-især efter at jeg løber," siger Copeland.</p> <p><strong>2. Siddende træpose:</strong> Fra din diamantform skal du bringe sålen på din venstre fod til dit indre højre lår og udvide dit højre ben ud. Firkant dine hofter mod dit højre ben og nå din højre hånd din højre fod. Hold ryggen flad, mens du gør det, og hvil din venstre hånd på jorden. Gentag på den modsatte side.</p> <p><strong>3. Quad Stretch: </strong>Stadig siddende på jorden, tag dine ben lige ud foran dig og bøj dit højre ben, så skinnebenet ligger ved siden af hamstringen. Din fod skal bøjes. Hvis du har lyst til at du har brug for lidt mere af en strækning, skal du gå videre og sænke langsomt din krop ned på gulvet og gemme din haleben under som du gør. Gentag på den modsatte side.</p> <p><strong>4. Siddende rygmarv</strong>: Forlænger begge ben foran dig. Bring din højre fod til ydersiden af dit venstre knæ. Drej din overkropp til højre, startende fra din kerne, og koble dig forlod albue uden for dit højre knæ. Bring din højre hånd på gulvet bag dig og drej forsigtigt dit bryst åbent til højre. Gentag på den modsatte side.</p> <p><strong>5. Nedadgående hund med benstrækninger: </strong>Vend på din mave og skub tilbage til nedadvendt hund. Bøj det ene knæ, mens det andet ben holder lige, skift derefter igen og igen. "Hvis du laver en masse eksplosivt arbejde eller magtarbejde, vil dine kalve være de første ting, der strammer op," siger Copeland. Så denne strækning er temmelig gylden.</p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/stand-taller-and-stronger-with-this-15-minute-back-and-core-workout">« Stå højere og stærkere med denne 15-minutters ryg og kerne træning</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/this-30-minute-yoga-flow-is-as-much-for-mental-health-as-physical-flexibility">Denne 30-minutters yogastow er lige så meget for mental sundhed som fysisk fleksibilitet »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/AvocadoGreensMattress_Branded-Feature-1400px_V2.jpg" alt="Jeg gav mit hjem en bæredygtig makeover-her, hvordan jeg gjorde det" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/home">Hjem</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/i-gave-my-home-a-sustainable-makeover-heres-how-i-did-it">Jeg gav mit hjem en bæredygtig makeover-her, hvordan jeg gjorde det</a> </div> <div class="white-news__text"> Jeg ville skabe et hjemhelligdom, der var lige så kemisk-fri som de organiske kornskåle, jeg spiser ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/vincent-mraz">Vincent Mraz</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/url.jpg" alt="Endelig prøvede jeg det buzzy vitamin, som alle taler om-her, hvad der skete" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/food">Mad</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/i-finally-tried-the-buzzy-vitamin-everyones-talking-about-heres-what-happened">Endelig prøvede jeg det buzzy vitamin, som alle taler om-her, hvad der skete</a> </div> <div class="white-news__text"> Mine køkken hæfteklammer inkluderer burfrie æg, landbrugsvokset spinat og bæredygtigt honning. Kort ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/richard-rowe">Richard Rowe</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/turmeric-milkshake-locali.jpg" alt="Den velsmagende gurkemeje-milkshake-opskrift på en boost-to-toe boost" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/food">Mad</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/the-tasty-turmeric-milkshake-recipe-for-a-head-to-toe-boost">Den velsmagende gurkemeje-milkshake-opskrift på en boost-to-toe boost</a> </div> <div class="white-news__text"> Du har prøvet gurkemeje i alt fra tonik til zoodles; Nu er it-stedet for at komme ind på dessertmenu... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/felix-gerhold">Felix Gerhold</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Stocksy-woman-blush-Alberto-Bogo.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skønhed</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/makeup-primers-lock-foundation-in-place-heres-how-to-choose-the-best-one-for-your-skin-type">Makeup Primers Lock Foundation på plads-her er hvordan man vælger den bedste til din hudtype</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/lee-rempel">Lee Rempel</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lactaid_1553_CVCA3_Branded-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/food">Mad</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/never-meal-prep-again-with-these-rd-approved-ingredients">Aldrig måltid forberedelse igen med disse RD-godkendte ingredienser</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/omar-bosco">Omar Bosco</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1635-Weleda-CCA2-Branded-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skønhed</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/want-to-go-cleaner-with-your-skin-care-routine-here-are-15-ways-to-make-it-happen">Vil du være renere med din hudpleje rutine? Her er 15 måder at få det til</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/sergio-schuppe">Sergio Schuppe</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Asics-SVCA-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/how-to-get-inspired-to-get-moving-in-a-minute-or-less">Hvordan man bliver inspireret til at komme i bevægelse (om et minut eller mindre)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/benjamin-shanahan">Benjamin Shanahan</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Cosmic-Health-december-4.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Levevis</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/the-stars-are-aligning-to-make-you-feel-all-the-feels-this-week">Stjernerne tilpasser sig for at få dig til at føle alle følelser denne uge</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/sergio-schuppe">Sergio Schuppe</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Boxing-workouts.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/the-badass-workout-models-cant-get-enough-of">Badass -træningsmodellerne kan ikke få nok af</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/ian-shields">Ian Shields</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/how-to-master-the-jump-rope-and-why-you-really-should">Hvordan man mestrer hoppetovet, og hvorfor du virkelig skulle</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/alfonso-hansen">Alfonso Hansen</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/W3LL-People-DEP-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skønhed</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/the-only-two-products-you-need-for-glowy-skin-all-season-are-on-sale">De eneste to produkter, du har brug for til glødende hud hele sæsonen, er til salg</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/vincent-mraz">Vincent Mraz</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skønhed</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/7-all-natural-soaps-youll-actually-want-to-wash-your-face-with">7 helt naturlige sæber, du faktisk vil vaske dit ansigt med</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/benjamin-shanahan">Benjamin Shanahan</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/home">Hjem</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/article/safer-scrubbing-8-better-for-you-household-cleaning-brands">Saafer Scrubbing 8 Better-For-You husholdningsrengøringsmærker</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://da.wellbeingmaven.com/author/mr-charles-streich">Mr. Charles Streich</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Vores side er dedikeret til skønhed, sundhed og godt velvære. Mange interessante og nyttige artikler, tips og guides</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/health">Sundhed</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skønhed</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/food">Mad</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Levevis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/home">Hjem</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/travel">Rejse</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/category/general">Generel</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://da.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Alle kategorier</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
