5 af de mest almindelige løbskader, og hvordan man fikser dem

3. Iliotibial (it) band syndrom

En af de mest almindelige løbskader, der forekommer på ydersiden af ​​dit knæ, det bånd syndrom forekommer på grund af irritation af fedtpuder på siden af ​​din lårben (benben) nær knæet. Dette har en tendens til at ske med løbere, der øger deres kilometertal for hurtigt i nærvær af dårlig enkelt benstabilitet og en manglende evne til at forlænge de nødvendige hoftemuskler med hvert skridt. Dette øger spændingen gennem IT -båndet, og det fører til sidst til betændelse og smerter.
Når du føler det: Gå ned ad bakke, 10 minutter ind i et løb, reduceret med en gående pause
Hvem er mest i fare: Mennesker med dårlig excentrisk kontrol af fodpronation, hofteadduktion og intern rotation, som alle giver dit knæ mulighed for at dreje indad med hvert trin
Kørsel af ændringer: Hader at bryde det til dig, venner, men typisk kan du ikke køre med det band syndrom. Ligesom den chef, du ønsker, du kunne flygte, er dens irriterende tilstedeværelse vedvarende, indtil den er næsten fuld bedring.
Rehabiliteringstips: Arbejd med hoftemobilitet, fod- og hoftestabilitet og kørende mekanik. Nightingale foreslår en 90-90 hoftestrækning og en fodpronationsopvarmning, og ligesom med Runner's knæ, skal du overveje at øge din skridtfrekvens.

4. Plantar fasciitis

Plantar fasciitis præsenterer som smerter på bunden af ​​foden nær hælbenet eller gennem hovedbuen. Det starter som et inflammatorisk problem, men over tid ligner en Achilles tendinopati. Typisk oplever løbere det efter hurtige stigninger i kilometertal eller med dårlig fod- og hoftestyrke. Denne irriterende smerte har en tendens til at være en reaktiv skade relateret til ændringer i køremekanik. ”Overvej om du har løbet gennem en gammel hofte- eller rygskade, som det kan være relateret,” siger Nightingale.
Når du føler det: Normalt med dine første skridt ud af sengen om morgenen eller efter lange perioder uden bevægelse
Hvem er mest i fare: Mennesker med dårlig fodmekanik og utilstrækkelig kontrol af slutområdet fodpronation eller supination
Kørsel af ændringer: Første ting først, reducer din kilometertal. Overvej derefter at bygge i krydsuddannelseslignende cykel-mens du tillader helbredelse at finde sted. Nightingale siger, at du kan løbe gennem smerten, men det har en tendens til at forlænge din bedring.
Rehabiliteringstips: Gør opvarmningsstræk og styrkelse af øvelser, der. Nightingale antyder denne fodpronationsopvarmning og en plantar flexion belastet hæl hævning.

5. Stressfraktur

Stressfrakturer forekommer som et resultat af kumulativ stress til en bestemt knogle. Hos løbere påvirkes skinnbenet, hælbenet eller metatarsals (tæer, venner). I modsætning til andre bløddelsskader kan stressfrakturer være alvorlige og næsten altid kræver fritid fra påvirkningsaktivitet. I nogle tilfælde kan de endda kræve en periode med immobilisering eller en stiv gåesko.
Når du føler det: Med aktivitet, men også i hvile, normalt en kedelig verke eller en bankende fornemmelse.
Hvem er mest i fare: Dem med ernæringsmæssige mangler andre hormonelle og metaboliske problemer og nedsat knogletæthed.
Kørsel af ændringer: Hvis du har en bekræftet stressfraktur, kan du forvente at have brug for to til tre måneder fri fra at løbe for at lade din knogle heles
Tips til rehabilitering: “Efter en periode med hvile skal du genopbygge din aktivitetstolerance om at lade smerter være din guide, ”foreslår Nightingale.

Hvis du tager en ting væk fra Nightingales ekspertråd, skal du vide, at de mest almindelige løbskader ofte kan forebygges.

Prøv denne kølede strækning specifikt designet til løbere:

Nu hvor vi har de hårde ting ud af vejen, her er nogle store LOLS -løbere har haft, mens vi er på vejen, og dette er din inspirationstation til alle ting, der kører lige nu.