5 belysningsløsninger til at håndtere mørkere dage

Du behøver ikke at være en Game of Thrones Buff til de tre ord-vinter kommer til at sende en ryster ned ad din rygsøjle. Det betyder, at dagene er ved at blive koldere, mørkere og ligefrem mere deprimerende.

Videnskab bekræfter, at sammenhængen mellem de skiftende årstider og dit humør er rigtigt. Symptomerne på sæsonbestemt affektiv lidelse-passende kendt som trist-kan inkluderer ting som at føle sig trætte, higer efter kulhydrater, få vægt og generelt bare føle ”meh."

"Jeg tror, ​​at hvis du tog stort set nogen af ​​os og satte os op på Nordpolen midt om vinteren med masser af mad, husly, varme, vand og selskab [men stadig frataget os lys]," siger Dan Oren, MD, lektor i psykiatri ved Yale University. ”Jeg tror, ​​vi alle ville udvikle en alvorlig depression."

Mens tilfælde af trist rækkevidde i sværhedsgrad, er behandlingen generelt konsistent: lys terapi (alias ting, som Ilana gjorde i sin egen obsessive way-on Bred by). Så vi afrundede de bedste tip fra eksperter på, hvordan man skal håndtere.

Hvis du ikke kan booke en wellness-tilbagetog til et langt, solrigt landskab, skal du læse videre til mestringsstrategier i de mørkere sæsoner.

Få din lette løsning om morgenen

Medmindre du har tid til at klemme ind på en 6 a.m. Solopgang yogaklasse inden arbejde, skal du få din morgenlys på en anden måde. Jeffrey Rossman, ph.d., direktør for livsstyring på Canyon Ranch i Lenox, MA, foreslår at gøre dette i dit soveværelse første ting, når du vågner op eller mens du spiser morgenmad. "I en vis grad er Sad en døgnrytmeforstyrrelse, så det at blive udsat for skarpt lys i de tidlige timer af dagen om morgenen eller ved middagstid til tid kan hjælpe en persons biologiske ur på en sund måde," siger han. "Hvad forskningen viser er, at det at blive udsat for skarpt lys hjælper kroppen med at producere mere serotonin, som er en beroligende neurotransmitter."

Lys dine pærer

Selvom de fleste lyspærer ser identiske ud, er de faktisk ikke alle skabt lige (som kan gøre en tur til hardwarebutikken til at føle sig alvorligt overvældende). Dr. Rossman foreslår at stikke 150-watt pærer i dit loft for optimal lysstyrke om dagen snarere end 50- eller 60-watts muligheder. Det vil sige med en advarsel: "Om natten vil du sænke lyset, og du vil virkelig afvise dine lys lavt, så din krop kan blive klar til at sove," siger han.

Få en lysboks

"Der er nogle beviser for, at den del af lysspektret, der har den største effekt på humøret, er den blå frekvens," siger Dr. Rossman. For at maksimere det blå lys, som undersøgelser har fundet at være særlig nyttige for mennesker med SAD, foreslår han at prøve en lysboks.

"Blåt lys i triste lysbokse er meget lysere end det blå lys, der udsendes af bærbare skærme og telefoner," siger Rossman. "Ikke desto mindre kan det blå lys på bærbare skærme og telefoner undertrykke melatoninproduktionen og gøre det vanskeligere at falde i søvn om natten. Derfor er det en god ide at minimere skærmeksponering før sengetid eller ændre lysindstillingen på din enhed for at filtrere blåt lys ud."

Prøv en Dawn Simulator

At trække dig selv ud under din dyne i tide til HIIT-klasse i midten af ​​februar kan være lige op elendig, da solen stiger senere, og det er sandsynligvis pitch mørk. For at gøre det lidt mere tåleligt, dr. Oren foreslår at prøve noget kaldet en "Dawn Simulator", som gradvist begynder at tænde rummet på samme tid, som solen naturligt ville på en forårsdag. "Selv for folk uden trist, der har problemer med at vågne op og komme til deres job eller skole, kan det ofte hjælpe stemningen lidt og gøre det lettere at stå op om morgenen," siger han ofte at have en sengen.

Brug naturligt lys

Selvom der er en række måder at "falske det til, indtil du gør det" med pærer, er det i sidste ende naturligt lys dronning. Dr. Rossman forklarer, at det at sidde i et godt oplyst rum med store vinduer i løbet af dagen kan hjælpe med at hæve dit humør. Og selvom det kan være koldt og elendigt, skal du sørge for at komme ud så ofte du kan - især når det er solrigt. Sollys er den bedste måde at udsætte dig selv for skarpt lys på, dr. Oren bekræfter. Så bundt op i dit hyggeste vinterbeklædning og sigter mod at tilbringe 30 minutter i naturligt lys, og behandl dig derefter med en hjemmelavet gurkemeje latte for at varme din sjæl, når du er tilbage inde.

Ud over at tænde dit liv, foreslår eksperterne at sammensætte en "pakke med sunde vaner" for at hjælpe med at kæmpe trist, herunder meditation og mindfulness, yoga og motion. Og her er vores tip til, hvordan man vågner op tidligere med minimal elendighed- så du kan få det hele gjort før dine 9 a.m. møde.