5 fødevarer rig på vitamin D, der kan hjælpe dig med at sove bedre

Søvnekspert Courtney Bancroft, Psyd, er enig med DR. Harris, at der skal gøres mere forskning, før de endeligt forbinder D -vitamin for bedre at sove. Men hun tilføjer, "D -vitaminmangel er blevet knyttet til adskillige sygdomme og risiko for sygdom, herunder høje risici for søvnforstyrrelse. I de sidste to årtier har vi set en stigning i vitamin D utilstrækkelighed og mangel-sidstnævnte kan detekteres ved en blodtest i befolkningen.”Folk bruger ikke nok tid udenfor, ja, men dr. Bancroft siger, at de fleste mennesker også skal spise mere D-vitamin-rige fødevarer.

"At spise sundt, D -vitamin -fødevarer kan hjælpe dig med at sænke din risiko for vitamin D -utilstrækkelighed eller mangel og sænke din risiko for dårlig søvn og risiko for andre sygdomme," siger Dr. Bancroft. (Du vil sigte mod at få 600 IE om dagen.)

Spekulerer på, hvad der præcist skal spise? Her er nogle fødevarer rige på D -vitamin

1. Æg: Et æg har 44 ius D -vitamin, som ikke er for lurvet! Uanset om du kryber nogle op til et hurtigt måltid, kog dem og tilføjer dem til en spinatsalat eller lægger en på din avocado toast, inklusive æg i din diæt hele dagen kan bidrage til bedre søvn, når dit hoved rammer puden.

2. Laks: Der er ikke mange fødevarer med høje mængder D -vitamin, men laks er en, du kan stole på. En portion har 815 IE, hvilket faktisk er mere end du har brug for hele dagen. Bonus: Det er lettere at fordøje end kød, så hvis du har det til en sen middag, holder din mave dig ikke op om natten og fordøjer det.

3. Mælk: Alternative mælk har stjålet rampelyset fra mejeri i de senere år, men god gammel mejerimælk er en stor kilde til D -vitamin, primært fordi her i U.S., Det er befæstet med næringsstoffet. En kop har mellem 115 og 124 ius.

4. Yoghurt: Tilsvarende hjælper yoghurt-den mejeriproduktion, ikke alt-yoghurt-slags-can, at du også når dit D-vitaminindtag med ca. 80 ius pr. Portion. Så hvis du vil have en dessert, der smager dekadent, men også kan hjælpe dig.

5. Shiitake -svampe: Dette er en af ​​de eneste veganske kilder til D -vitamin (udover solen). Faktisk, hvis du køber et vegansk D -vitamin -supplement, er chancerne for det med shiitake -svampe. Naturligvis har de omkring 100 ius D -vitamin pr. Portion, men placeret i solen, mængden skyrockets. "Verdensomspændende svampeforbrug er steget markant i de sidste fire årtier, og svampe har potentialet til at være den eneste ikke-dyre, utrulige madkilde til D-vitamin, der kan give en betydelig mængde D-vitamin i en enkelt servering," lyder en undersøgelse. Svampens kraft!

Her er nogle flere tip til at få god søvn. Og dette er en søvnlægeaftenrutine.