5 fitnessregler, der skal følges, hvis du træner i dine 60'ere, 70'ere og videre

Udover at hænge rådgiver Ridley dem i 60'erne og ældre for at undgå kerneudviklinger, der indgår bagpå. "I stedet for at lave sit-ups og crunches, skal du udføre kerne- og bagforstærkende øvelser for at hjælpe rygsøjlen så understøttet og så høj som muligt," siger han og bemærker, at knas og sit-ups kan føre til rygsmerter. Gør udvidelsesbaserede kerneøvelser i stedet.

2. Gør almindelig yoga eller pilates: Mens du kunne henvende dig til alt fra cykling til at køre i 60'erne eller 70'erne, anbefaler eksperter stærkt at inkorporere regelmæssig yoga eller pilates i din rutine. "Vi har en tendens til at anbefale yoga og pilates som den første træning, der skal gøres i dine 60'ere og 70'erne," siger Ridley. "De er både lav påvirkning og lavere intensitet, og din krop vil stadig føle de store effekter af træning."Pilates og yoga styrker begge dine muskler og Hjælp med din kropsjustering og fleksibilitet.

3. Styrke dine hænder: Torres påpeger, at grebstyrken har en tendens til at mindske, når du bliver ældre. "Vi har en masse måder at styrke dit greb på, og hængning er den bedste," siger han. En anden god øvelse til dette? Planken. "At lære folk at lægge vægt på deres hænder [gennem en planke] udvikler styrke, der skubber i den modsatte retning [af et hæng]," siger Torres og bemærker, at dette også vil styrke din kerne (som vi ved).

4. Fungerer hofte mobilitet: At have mobile hofter er nøglen alle I hele dit liv, men især når du er over 60 år. "Din krop bliver vant til at sidde," siger Torres (tak for intet, skrivebordsjob). Han siger, at dette har en tendens til at ske, hvis du ikke bruger dine led til deres kapacitet eller deres fulde bevægelsesområde (hvilket gør dem strammere og mindre mobile). Gå ind i den dybe squat, eller hvad han kalder et småbarn squat.

"Dette definerer jeg som at have dine hamstrings hvile på kalvene-du går helt ned," siger Torres. "Dette fungerer hofternes fleksibilitet og mobilitet, og det udvikler dine posturale muskler, da du arbejder for at holde din rygsøjle oprejst."Prøv at gøre fem minutter om dagen. Han anbefaler også at gøre hofte stræk regelmæssigt for at forblive mobil.

5. Gør din fitness adaptiv: Ifølge Torres ønsker din krop stimulus ... hvilket ikke er nøjagtigt, hvad du får, hvis du kun går på en løbebånd eller cyklus på plads. Ved at gøre din fitness adaptiv eller med andre ord ved at sikre dig, at du ikke bare gentager den samme bevægelse igen og igen i glemselen, kan du øge dit fitness -spil. Torres foreslår aktiviteter som vandreture og dans som to eksempler på dette. "Med vandreture er der alt dette terræn. Du træder over klipper, går op ad bakke, går ned ad bakke ... du akklimatiserer til forskellige terræn, ”siger han. "Når du danser, vrider du og prøver at udvikle rytmisk."Prøv.

For Inspo skal du læse om Kathy Bergen, en 80 år gammel bane- og feltsuperstjerne. Og her er flere tip til træning for ældre voksne, som inspireret af en 91 år gammel fitnessentusiast.