5 udstyrsfrie pilates flytter, at Hollywood A-listerne sværger ved

1. Begynd med et neutralt bækken. (Dette er den position, hvor den naturlige "S" -kurve af rygsøjlen opretholdes ved at holde din haleben tung, mens du efterlader lidt plads mellem lænden og måtten.) Medbring derefter dine ben op til 90-graders vinkler, knæ over dine hofter-Aka-bordplade.

2. Udånder for at udvide dit højre ben ud til en 45-graders vinkel, når du trækker din maveknap tilbage mod din rygsøjle og op, som om du prøvede at forbinde den til dit ribbenbur.

3. Inhaler for at trække benet tilbage til bordpladen.

4. Gentag med det venstre ben på den næste udånding. Opretholde et stabilt bækken og en engageret kerne overalt.

Bro med benløft

En af de mindre kendte fordele ved Pilates er, at det faktisk kan ændre dit gang. Derfor bruger Bloom øvelser som denne, som specifikt hjælper med at give hendes klienter mere "nåde og lethed", mens man sashaying foran et kamera. Hvordan? ”Med ordentlig brodannelse finder du den indre, øvre hamstring, som helt kan ændre den måde, du står og gå på,” forklarer hun.

8-10 reps pr. Ben

1. Begynd på ryggen med dine knæ bøjet, fødderne flade, hæle på linje med dine sitz knogler (ca. to knivstal afstand fra hinanden).

2. Tryk ind i fødderne for at løfte dine hofter op i en bro, vedligeholde en neutral rygsøjle.

3. Udvid dit højre ben lige. Nå det op mod loftet så højt som du kan, mens du holder dit bækken og rygsøjlen helt stille. Sænk den ned så lavt som du kan, mens du opretholder en stabil, neutral position.

4. Løft benet til otte gentagelser og returner derefter foden til måtten. Udånd og rulle ned fra broen tilbage til din måtte, artikulere gennem din rygsøjle en rygsøjle ad gangen.

5. Gentag med det andet ben.

Sideplank-twist

Denne hardcore-bevægelse skaber mega-definition i taljenhovedet op, afgrøde top fans-men det er ikke engang det fulde omfang af dens magt. "Sideplank-twist er cool, fordi det også fungerer hoften og skulderen," påpeger Bloom. ”Det er det super fuldkrop."

15 reps pr. Side

1. Løg på din højre side med din højre underarm mod måtten i en 90-graders vinkel, albue under din skulder. Nå din venstre arm op til loftet.

2. Flyd op til en sideplank. Fokuser på at trykke op fra din hofte og sidevirk.

3. Tråd din venstre arm bag dig gennem rummet under din overkropp og måtten for at dreje. Vende bevægelsen for at vende tilbage til din startposition. Gentag på den anden side.

T-lift

”Denne øvelse er en nødvendighed for mine berømtheder,” proklamerer Bloom. ”De er så ofte iført stroppeløse kjoler, og de vil vide den ene øvelse, de skal gøre lige, før de sætter kjolen på.”T-løftet rammer overarmene, skuldrene og øvre del af ryggen, hvilket hjælper med at åbne brystet og forbedre kropsholdningen.

8-10 reps

1. Løg med ansigtet ned med dine arme strakt ud, på linje med dine skuldre som et brev "t."

2. Flyd dine arme op omkring to inches, når du løfter dit hoved, nakke og skuldre et par centimeter fra din måtte og ind i en lille bue.

3. Nå dine arme tilbage mod dine hofter, når du øger buen lidt.

4. Returner armene til t, og sænk derefter din overkropp og armene ned for at vende tilbage til startpositionen.

Frontstøtte

Du vidste, at du ikke ville komme ud af denne rutine uden planking, rigtigt? ”Forreste krop, bagkrop, sidekrop, ben, arme-denne træning rammer alt alt sammen på én, og på en måde, der virkelig ændrer formen på kroppen,” siger Bloom. ”Her lærer musklerne at løfte og understøtte skelettet, som direkte kan oversættes til bedre kropsholdning."

10-15 reps pr. Ben

1. Begynd i en planke.

2. Løft dit venstre ben et par centimeter fra måtten, mens du peger din fod.

3. Flex din fod og returner den til planken. Oprethold et stabilt bækken og en lang rækkevidde fra hoved til tå. Gentag med det modsatte ben.

Oprindeligt offentliggjort 18. juli 2017, opdateret 26. juli 2018.

For mere A-list-godkendte sunde tip: Prøv denne gurkemeje "Miracle Mask" opskrift eller planlæg en flugt til en af ​​disse wellness-destinationer.