5 do-it-all øvelse bevæger sig, der fungerer hele din krop på én gang

Renegade rækker

"Start i en push-up-position med hænderne, der holder fast på håndvægte, der er indrettet parallelt med hinanden," forklarer Somer. "Udfør en push-up. Øverst på push-up skal du trykke på begge fødder i jorden for at skabe stabilitet, mens du trækker den rigtige håndvægt op til brystet i en roende bevægelse-albue børster mod ribbenburet. Placer højre hånd ned og udfør et rodningsbevægelse med venstre hånd. Når en række er afsluttet på hver side, skal du udføre en anden push-up."

Omvendt spænd for at balancere med skulderpresse

"Stå med fødder hoftebredde fra hinanden, mens du holder en håndvægt i den ene hånd hængende ved siden af ​​kroppen med din håndflade mod kroppen," siger Somer. "Gå bagud med højre fod og sænk hofterne. Skub venstre fod i jorden og før højre fod frem for at vende tilbage til stående. Øverst skal du være afbalanceret på venstre ben-ikke lade højre fod røre jorden-og udføre en skulderpresse med din højre arm. Komplet det ene ben, før du skifter til det andet ben."

Walking lunges med bicep krøller

"Tag en håndvægt i hver hånd og hold dem i din talje," siger Somer. "Gå frem med din højre fod og bøj ved knæet, så dit rygknæ næsten rører jorden. Når du er nede i Lunge Motion, krøller håndvægterne opad med din bicep -muskel. Bring det bageste venstre ben frem og stå op. Gå nu ud med det venstre ben, der gentager trinnene. Gentag Walking Lunge -bevægelsen for den ønskede mængde af gentagelser."

Side Lunge til brystpresse

"Antag en atletisk stående position, med knæene og hofterne lidt bøjet, fødderne skulderbredde fra hinanden, og hovedet og brystet op og holder en håndvægt med begge hænder foran dit bryst med albuer, der hviler på dine sider," siger Somer. "Bliv lav, tag et langsomt, lateralt skridt til højre. Hold tæerne peget fremad og forbliver lave. Udvid det venstre knæ, kør din vægt til højre, bøjet knæet og hoften ind i en sidespil. Oprethold en god holdning gennem hele rygsøjlen, hold dit hoved og bryst op. Pause i bunden af ​​bevægelsen, og stræk derefter gennem arbejdsbenet for at vende tilbage til en stående position, mens du strækker dine arme, der trykker på håndvægten lige ud, skifter til en lunge til den modsatte side."

Når det er færdigt, er her en strækningsrutine for mobilitet, og nogle hofte-flexor strækker sig for at bekæmpe tæthed.