4 måder at være dit lykkeligste, mest solrige på trods kortere dage, ifølge en lykke læge

4 lykke tip til vinteren, ifølge en lykke læge

1. Gå en tur, mens solen stadig er ude.

”[I løbet af kortere dage] oplever vi en reduktion af sollys [og] en ubalance i vores døgnrytme, så vi er nødt til at finde så meget eksponering for sollys som vi kan ... især om morgenen ... fordi vi har så kort Tidsvindue, når der er sollys, ”Dr. Siger Godkin.

Ideelt set ville du gå en tur for også at få din krop i bevægelse og Brug mere tid på at opsuge D -vitamin, men selv bare hurtigt at træde ud og stå i solen vil hjælpe.

2. Brug let terapi.

Du kan øve lysbehandling ved hjælp af letterapi -lamper designet til at afbøde symptomer på sæsonbestemt affektiv lidelse. De kunstige lys (ofte kaldet triste lamper) kan hjælpe med at kompensere for den mængde naturligt lys, du ikke får så meget af om vinteren. Og dr. Godkin siger, at du kan bruge dem hvor som helst og overalt-uanset om dit hjem eller på dit kontor.

3. Vær ekstra opmærksom på at praktisere egenpleje.

Dr. Godkin siger, at vintermånederne ikke er en god tid for dig at give slip på din selvplejepraksis. Faktisk er det det modsatte. "[Nu] er det tid til at tage alt hvad du kender og omsætte det i praksis," Dr. Godkins tilføjer. Så vær opmærksom på at holde sig til dine spisevaner, dine sovevaner og dine hudplejerutiner i løbet af de kortere dage.

At være særlig opmærksom på den sind-kropsforbindelse er afgørende for at være lykkeligere i løbet af denne tid, så dr. Godkin foreslår at fokusere på komponenter i din egenpleje rutine, der starter i din krop, som ernæring og træning: ”Forstyrrelse sker fysiologisk, så vi vil gøre alt, hvad der får os selv og vores fysiologi til at føle sig bedre."

4. Hold dig til din almindelige rutine om natten.

Igen, mens dr. Godkin minder om, at der ikke er nogen officiel anbefaling om, hvorvidt du skal justere din soveplan efter slutningen af ​​dagslysbesparelsestid, hun foreslår at holde så meget om din natrutine som muligt i takt. Men med et advarsel: "Du har virkelig brug for at indstille dig selv og se, hvordan din krop reagerer på disse ændringer," Dr. Siger Godkin. ”Din krop raffinerer sin cyklus, så ... Jeg vil sige bare prøve at opretholde nogle [konsistens]."

Selv hvis du flytter dine søvntider, kan du støtte denne konsistens med andre komponenter i din sengetid rutine eller endda sovende miljø. I sidste ende er det bedst at lytte til din krop til signaler.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.