4 ting, som en søvnekspert vil have dig til at vide om hvid støj, før du indstiller

"I bund. Siger Harris.

2. Der er flere måder at få din hvide støj på

I disse dage er hvid støj intet, hvis ikke ekstremt tilgængeligt. Tak for det, YouTube!

"Jeg bruger en hvid støjmaskine, når jeg bor på et hotel-mange hoteller, har dem, hvis du spørger," Dr. Siger Harris. ”Og jeg har været kendt for at rejse med en. Jeg har også hvide støj -apps på min telefon."

Hvis du leder efter en to-go hvid støjindstilling, er her den bærbare dr. Harris totes med hende. Og FWIW, Nina Dobrev sværger ved denne $ 1 hvid støj -app til at maksimere hendes Zzz's.

3. Hvide støj søvnmaskiner og apps kan være vanedannende

Dr. Harris blev vant til at bruge en hvid støjmaskine, mens han boede i New York City, fordi, godt, selvfølgelig. Men hun siger, at selv når hun rejste til et mere støjsvagt sted at bo, blev hendes hvide støjvaner svært at sparke.

”Når min mand og jeg flyttede til forstæderne og købte et hus i et meget stille, smukt kvarter, fandt jeg det ekstremt svært at sove i starten,” Dr. Siger Harris. ”Jeg havde trænet mig til at sove med en hvid støjmaskine, og jeg var nødt til at vænne mig til at sove uden en. Det er den største ulempe ved at bruge den; Du kan være afhængig af det."

Men vaner er formbare-så hvis dette sker med dig, kan du bruge det som en mulighed for at finde en ny. Når du har stoppet din angst for at føle dig afhængig af hvid støj til søvn, hvis du hævder dig ikke længere har brug for det, kan du fravænne dig selv (måske til fordel for en ny mulighed).

4. Pink støj er også ting

"Pink støj er White Noise's fætter, og der er Lidt data, der viser, at lyserød støj under søvnen kan forbedre hukommelsen og dyb søvn, "Dr. Siger Harris. Faktisk viste en undersøgelse fra 2013, at emner forblev i dyb søvn længere sammenlignet med emner, der ikke lyttede til nogen støj.

Pink støj ligner hvid støj, idet den stadig er randomiseret støj, men har mere forstærkning af de nedre toner og efterligner naturlyde. Overvej det som en mere beroligende mulighed, hvis du er fokuseret på at få bedre søvn kontra bare falder sovende ... eller hvis du bare vil snooze med alle farverne på vinden.

En anden måde at sparke det på, old school? Tilsyneladende Tæller får kan virkelig fungere. Og for noget lidt mere moderne, gå ind Goku Sleep Massage.