4 Enkelt, buddhistisk godkendte måder at øge din lykke på

Nogle mennesker, uanset hvor hektiske ting bliver, virkede bare aldrig frazzled. Sov gennem din alarm, knuste din iPhone-skærm, mens du skifter efter en træning, ved at håndtere en frist, der er blevet uventet flyttet op på arbejdet ... for mange, ville en af ​​disse alene være nok til at forårsage en mindre freak-out-men de heldige, De sveder det bare ikke.

Hvad er hemmeligheden bag at være så zen? Longtime Buddhist Practitioner og Corporate Communications Consultant David Michie har oplevet førstehånds forskellen, at et par opmærksomme vaner kan gøre. (Ja, meditation er virkelig involveret-men du har bare brug for 10 minutter om dagen, viser undersøgelser.)

Hans bog, Buddhisme for travle mennesker: Find lykke i en skyndt verden tackler et af livets største spørgsmål: Hvad skal der til for at være lykkelig? For Michie kommer det ned til, hvor du vælger at lægge din opmærksomhed.

Her deler Michie fire vaner, der er forankret i buddhismen, der kan føre til et lykkeligere liv.

1. Start din morgen unplugged

Morgenen sætter tonen resten af ​​dagen, hvorfor Michie anbefaler at bruge det på at fokusere på noget andet end din indbakke-eller endda nyheden. "Undgå det sædvanlige frimærke til din telefon og sociale medier, så snart du vågner op," siger han. (Dette er lettere, hvis du forviser elektronik fra dit soveværelse helt.)

Hvad skal du gøre i stedet? Han er en stor tro på at starte dagen med et par bekræftelser. "Noget i retning af 'Jeg sprænger af energi og robust godt helbred,' eller 'ved at leve mere opmærksomt, bliver jeg lykkeligere og mere effektiv i alt det, jeg gør, både for min egen skyld såvel som for andre ,'" han siger.

2. Nyd de små ting, der gør dig glad

Når du tænker på de ting, du gør dagligt på at pakke din gymnastiksal, skal du lave kaffe, køre til arbejde-mest for det på autopilot. Men Michie siger, at en buddhist ville bevæge sig gennem disse aktiviteter omhyggeligt og overveje deres godhed. "Fokuser på fornemmelserne ved at tage et brusebad eller enhver slurk af din kaffe," siger han og tilføjer, at selv din pendling er en mulighed for at fokusere på noget, der bringer dig glæde.

Og det er ikke kun råd til a.m.-Det er en vane at øve hele dagen. "Brug dit pendling hjem efter arbejde for at give slip på dagens begivenheder, og tag simpel glæde, hvor du er," tilføjer han.

3. Skift den måde, du tænker på dine kolleger

Selv buddhister støder på mennesker, der er mindre end behagelige at håndtere. Nøglen til ikke at lade det få det bedste af dig, ifølge Michie, er ved at afvise lydstyrken på dine fordømmende tanker. "Øv medfølelse ved først at starte med dem, der er tættest på dig, og arbejder udad for at være autentisk og inderlig," siger han. "Der er et tibetansk buddhistisk koncept, der kan hjælpe: Alle væsener er ligesom mig i at ville undgå lidelse og nyde lykke."

En anden tibetansk buddhistisk undervisning i Michie siger, at det kan hjælpe med at gøre din arbejdsdag bedre: "Den bedste måde at kultivere lykke er at dele den med andre."Dette kan omsættes på mange forskellige måder. Fik en e -mail, der roser din virksomhed? Del det på Slack. Opdagede et fantastisk nyt smoothie -sted på din frokostpause? Inviter en kollega til at deltage i næste gang du går-især en, du måske har problemer med at forbinde med.

4. Afslut dagen med en bekræftelse

Michie kan lide at afslutte hver dag på samme måde som han starter det: med en bekræftelse. "Jeg foreslår en kort meditation, eller i det mindste vender dig væk fra alle elektroniske medier i en halv time, før han slukker lysene," siger han. "Brug denne gang på at læse, lege med et kæledyr eller tilbringe kvalitetstid med din familie. Bekræftelser, når du viser, er lyset også en nyttig måde at vende tilbage til den mindfulness flod, du ønsker at flyde, tænkte din dag."

Hemmeligheden bag varig lykke, ser det ud til, at det ikke lever i en lykke boble, på en eller anden måde slipper for den daglige slibning og et højt stressjob (selvom det på alle måder tager nogle feriedage og virkelig Frakobl). Virkeligheden er, uanset om du er i kofanger-til-kofangertrafik eller nipper til en Spritz-pool, handler det om perspektiv-og gør en indsats for at gøre minut-for-minutet til hver dag bedre.

Hvis du leder efter flere måder at starte din dag på i en positiv tankegang, kan disse humørforstærkende tricks hjælpe. Eller, hvis du er klar til at gøre meditation til en almindelig vane, kan disse apps hjælpe dig med at komme i gang.