4 tegn på, at du får en god nats søvn

Den gode nyhed: Du lægger din telefon væk en time før sengetid, gled ind i et par infrarøde PJ'er (a la Tom Brady) og behandlede dine zzz'er som en HIIT-træning-og vågnede op og følte sig superhvile. Men hvad, nøjagtigt, hjalp dig med at få så fantastisk søvn?

Ifølge ny forskning offentliggjort i Sleep Health, der er visse faktorer, der bestemmer, om du virkelig høster fordelene ved fuld, kvalitet snoozing.

"Med dette initiativ er vi nu på en bedre kurs mod at definere søvnsundhed."

”Tidligere definerede vi søvn ved dets negative resultater, herunder søvn utilfredshed,” sagde Maurice Ohayon, direktøren for Stanford Sleep Epidemiology Research Center, i en erklæring. "Det er helt klart ikke hele historien. Med dette initiativ er vi nu på en bedre kurs mod at definere søvnsundhed."

Med andre ord, disse søvnspecialister fokuserede ikke på, hvad der holdt dig vågen, men på de faktorer, der gav dig ultra-gennemførende hvile. Ohayon og andre professionelle kiggede på over 200 undersøgelser for at se finde den fælles tråd.

Dette er de 4 faktorer, der bidrager til stjernernes søvntidsvibber:

1. Det tager en halv time eller mindre at falde i søvn.

2. Du vågner ikke mere end én gang om natten.

3. Hvis du vågner op midt på natten, falder du tilbage i søvn på 20 minutter eller mindre.

4. Du sover i mindst 85 procent af den tid, du er i sengen.

Den gode nyhed: Der kan være en kunst til god hvile-men du får chancen for at øve den hver aften. Overvej disse reglerne for at sove ved.

For mere hjælp til at få søvn, måske prøv en ølbruser a la Margot Robbie. Eller du kan spise disse otte superfoods for bedre Zzz's.