4 kvaliteter at kigge efter, når man handler efter immunstøttelsestilskud, ifølge en RD

Gennemse hundreder af sider med supplementindstillinger online kan føles som en overvældende øvelse i sensorisk overbelastning, med lys emballage, der udbryder forundrende sætninger som "Chelated!"eller" biotilgængelig!"Og hvis du handler efter immunstøttelsestilskud med det formål at forblive sund? Bare bunke på forvirringen.

Med den head-scratching-følelse i tankerne, spurgte vi ernæringsfysiolog Bonnie Taub-Dix, RDN, forfatter af Læs det, før du spiser det - tager dig fra etiket til bord, For nogle vejledninger i supplementet Shopping Department.

"Jeg tror altid på mad først, men der er tidspunkter, hvor vi muligvis har brug for mere af et bestemt næringsstof, end vi kan få fra vores diæter," siger Taub-Dix. "Visse kosttilskud som C -vitamin, D -vitamin og zink kan hjælpe med at understøtte et sundt immunsystem."

Åh, og re: biotilgængelighed, det er den hastighed, hvorpå supplementet kommer ind i dit system, siger Taub-Dix. "Dette er vigtigt, fordi nogle kosttilskud kunne fordøjes og absorberes langsommere, og derfor er mindre let tilgængelige til at blive brugt af din krop," siger hun.

Klar til at lære, hvad der ellers skal være i tankerne, når du handler efter immunstøttelsestilskud? Fortsæt med at læse for hendes tip, plus nogle supplement valg fra vitamin Shoppe®.

Bliv ved med at rulle efter de 4 træk, som Taub-Dix fokuserer på, når du handler efter immunstøttelsestilskud.

1. Næringsstofferne

Når hun prøver at øge sit immunsystem, fokuserer Taub-Dix hendes indsats på C-vitaminer C, D og E, som er nogle af de vigtigste næringsstoffer, der byder velkommen til immunstøtte, siger hun. Ifølge Taub-Dix er C-vitamin en kraftig antioxidant, der hjælper med at beskytte mod skader mod frie radikaler, plus det kan hjælpe med at fremme produktionen af ​​hvide blodlegemer.

Hvis du er på markedet efter et C-vitamin-supplement til at have på hånden, kan du tjekke Aurora Nutrascience Mega-Liposomal C-vitamin, som har 3.000 milligram med vitamin C pr. Portion indkapslet i liposfærer for at øge biotilgængeligheden (der er det centrale buzzword igen).

2. Portionsstørrelse

I modsætning til hvordan du sandsynligvis har det med at spise en hel pint is (som ikke er fristet til at grave i hele containeren fra tid til anden?), ingen ønsker at skulle forbruge en halv flaske kosttilskud, hver gang de leder efter et løft.

Taub-Dix er enig: "Jeg vil være sikker på, at serveringsstørrelsen ikke kræver, at jeg tager fire kosttilskud hver dag for at være sikker på, at jeg får det, jeg har brug for."Den mega-liposomale C-vitamin har en lille serveringsstørrelse, der går til det-bare en skefuld (almindelig eller blandet i yoghurt, juice eller vand).

Ingefær er en anden hjælpsom immunstøttende ingrediens med en lille, men mægtig serveringsstørrelse. Bare en Prince of Peace 100% Natural Ginger Chews er en fuld dosis (selvom takket være deres lækre smag, vil du måske have en anden). "Ikke kun kan ingefær understøtte immunsystemet, men det er også nyttigt at forhindre kvalme og kan berolige en urolig mave," siger Taub-Dix.

Butikstilskud

Køb nu Trace Minerals Ionic Zink $ 9 Køb nu Trace Minerals Liquid Silver Spray $ 20 Køb nu Prince of Peace 100% Natural Ginger Chews $ 2 Køb nu Nature's Way Sambucus Gummies $ 20 Køb nu Aurora Nutrascience Mega-Liposomal vitamin C $ 45

3. Doser

Og når det kommer til serveringsstørrelser, anbefaler Taub-Dix også. "Jeg tjekker for at se, at jeg ikke får en overdreven eller utilstrækkelig mængde af de særlige næringsstoffer, jeg tager," siger hun.

Naturens måde sambucus gummies indeholder nøjagtigt 90 milligram vitamin C-den anbefalede daglige værdi for voksne, ifølge FDA-in kun to gummier, plus 50 milligram ældrebærekstrakt, hvilket kan hjælpe med at forkorte forkølelse i henhold til forskning.

4. Uvelkomne ingredienser

Et kosttilskud nr. Nej, ifølge Taub-Dix? "'Andre' ingredienser som farvestoffer, sukker, fyldstoffer og tilsætningsstoffer."Se efter kosttilskud, der indeholder ingredienserne, de lover (og ingen andre), som sporingsmineraler flydende sølvspray, der er lavet af kolloidalt sølv og vand-det er det.

Hold denne tjekliste praktisk næste gang du handler efter immunstøttelsestilskud (eller når som helst du strømper dit medicinskab, TBH) og pludselig synes supplementets gang ikke så overvældende.

Sponsoreret af vitamin Shoppe®

Foto af Laylabird/Getty Images